Caminar, trotar, andar en bicicleta en invierno.

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Deportes al aire libre en invierno, ¿por qué no? Primero, el frío externo causa un escalofrío, pero pronto abre los vasos sanguíneos de la piel y los músculos y el cuerpo fluye a través de una sensación agradable y cálida. Al hacer ejercicio en el frío, sin embargo, hay algunos puntos a considerar.

Corriendo en invierno: cuidado con los pisos resbaladizos y la oscuridad

Puedes correr tanto en invierno como en verano. Sin embargo, hay algunas características estacionales a considerar: los paisajes invernales no están exentos de problemas, hojas resbaladizas o hielo cubierto Ya he derribado a tantos corredores. Las suelas de agarre, que deben considerarse al comprar zapatos para correr, brindan cierta protección. Pero incluso ellos no pueden hacer nada si el corredor de repente pisa un charco de hielo.

Por lo tanto: Mejor correr lo mismo en caminos pavimentados. Por cierto: contrario a la creencia popular hay muchos corredores tierra firme incluso mejor que los suelos irregulares y blandos, como en los caminos forestales, que pueden provocar la inflamación del tendón de Aquiles.

¿Quién se ve obligado a trabajar largas horas, caminar en la oscuridad, Deben preferir caminos que él conoce y que estén lo más iluminados posible. De lo contrario, se recomienda traer un bolsillo o faro.

En invierno, no se necesita calentamiento especial.

A menudo se recomienda un calentamiento especial frente a la unidad de trote de invierno, por ejemplo a través de ejercicios de estiramiento, pero no es necesario. Los estudios han demostrado que, especialmente en los ejercicios de estiramiento estático, se interrumpe el flujo de sangre a los músculos, por lo que reciben menos oxígeno y, por lo tanto, fatiga más rápido.

Incluso no se espera protección contra el dolor muscular. Calentar, por otro lado, como con cualquier deporte, tiene sentido comenzar lentamente.

Caminando de manera óptima en invierno

Cuando caminas, mantienes los pies en el suelo, por lo que incluso en suelos nevados o fangosos apenas un riesgo de accidente allí. Para muchos corredores es una buena alternativa. Aún más adecuado es el Nordic Walking, que tiene sus orígenes en el esquí de fondo invernal de todos modos. Además, caminar con bastones de la caminata clásica hace que el entrenamiento del cuerpo sea total. Esto tiene la ventaja de que no solo las piernas, sino también la parte superior del cuerpo están entrenadas, por otro lado aumenta la energía total y las ventas de calorías, ya que, en suma, hay más músculos activos.

Según los exámenes médicos deportivos, el 90 por ciento de toda la musculatura se reclama durante la marcha nórdica. Las ventas de oxígeno y calorías aumentan en un 20 por ciento en comparación con la caminata normal. Además, el uso de los polos asegura un alivio de las articulaciones, ya que las "cuatro patas" de la carga corporal se distribuyen mejor. Por lo tanto, apenas hay un mejor deporte de nivel de entrada, especialmente para las personas con sobrepeso.

Las puntas de los bastones están hechas de carburo de tungsteno, por lo que penetran fácilmente en la nieve y el barro. Para terrenos duros, también existen las llamadas almohadillas, que se pueden colocar sobre las puntas. Además, los bastones para ejercicios de gimnasia se pueden usar entre o después del entrenamiento. Ya que el cuerpo se enfría más rápido en invierno, pero estos no deben durar más de diez minutos, de lo contrario los resfriados son inevitables.

Ropa adecuada para el ciclismo en invierno.

A menos que haya nevado o mojado en el camino que se ha formado, no hay ninguna objeción al ciclismo en invierno. Aún más que otros deportes al aire libre es el ropa adecuada importante, Porque la corriente de aire asegura que la temperatura percibida en la piel descienda en más grados. Es particularmente importante que sus pies, cabeza y manos se calienten, ya que son particularmente propensos al frío en temperaturas heladas.

La tienda especializada tiene una amplia gama de guantes especiales, zapatos, cintas para la cabeza y gorras. También en el casco no debes prescindir en invierno. Además de la ropa interior transpirable, se adjunta una chaqueta que repele el viento y el agua. Los pantalones deben ser a prueba de viento. La bicicleta debe mantenerse y en óptimas condiciones, como lo es en otras épocas del año.

Winterize la bicicleta

En las heladas, la Cables de freno engrasados Para protegerlos de la congelación. Los cables de freno recubiertos y los frenos hidráulicos son insensibles al agua fría y congelada. Maduro con pronunciado, de gran alcance. perfil Hacer un mejor contacto con la superficie de la carretera. Cuando está mojado y resbaladizo, también ayuda a reducir un poco la presión de los neumáticos.

Importante: Frene solo en partes medidas y cargue en lugar del freno de la rueda trasera. Si los carriles para bicicletas están nevados, puede cambiar a la carretera despejada, lo que por cierto, en este caso, está legalmente permitido.

conclusión

Con una buena preparación y prudencia, casi no hay riesgos especiales para los deportes de invierno al aire libre. Si los caminos para trotar, caminar o andar en bicicleta están medio iluminados y no prevalecen condiciones extremas como la nieve o la congelación, no hay mayor riesgo de accidentes que en verano.

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