Ya sea en la oficina, en la escuela o en el hogar, en la vida cotidiana de las personas modernas, hay situaciones similares en casi todas partes: la lista de tareas futuras y por procesar se está haciendo más larga, mientras que la concentración y el rendimiento parecen disminuir en la misma medida. Es más fácil concentrarse en la creciente sensación de impotencia y exceso de trabajo frente a las tareas que en las tareas individuales. ¡Pero qué ayuda, el trabajo no se hace por sí mismo!
El manejo del estrés es importante
Puede aprender a lidiar con el estrés sin sacrificar su entusiasmo por la vida, su capacidad para trabajar y su capacidad para concentrarse. Un entorno armonioso, aire fresco, nutrición equilibrada y suficiente sueño son buenos requisitos previos. Pero a menudo eso no es suficiente. Cuando su capacidad alcanza sus límites y una sensación de exceso de trabajo, reticencia y agotamiento intenta abrumarlo, los ejercicios de concentración ayudan.
ejercicios de concentración
Los ejercicios para aumentar su capacidad de concentración realmente harán que su flujo de energía vuelva a funcionar. Alivian la tensión y la tensión, vigorizan la circulación y promueven la circulación sanguínea. La ira y el estrés pueden sacudirse, se gana nueva fuerza y energía. Realizados regularmente, estos ejercicios pueden ayudar a prevenir problemas de concentración.
Acerca de los ejercicios de la Cruz
Los ejercicios cruzados promueven la interacción de las dos mitades del cerebro, aumentan la capacidad y el rendimiento. No se desanime si inicialmente tiene que pensar en estos ejercicios mientras los realiza. Esta es una señal de que la interacción de su hemisferio izquierdo y derecho está bloqueada debido al estrés. Verá que puede automatizar rápidamente las secuencias de movimiento, una señal de que se ha resuelto el bloqueo. Si continúa haciendo los ejercicios con regularidad, puede evitar futuros bloqueos.
- Ejercicio de cruce 1: Párese de pie. Levanta la rodilla derecha y toca esa rodilla con el codo izquierdo. El brazo derecho se balancea hacia atrás. Entonces ponte de pie de nuevo. Luego levanta la rodilla izquierda y tócala con el codo derecho. Repita este ejercicio varias veces a su propio ritmo.
- Ejercicio de cruce 2: Ahora trate de tocar su suela derecha con la mano izquierda detrás de la espalda y viceversa. Su fantasía es ilimitada en estos ejercicios cruzados. Puedes modificar los ejercicios a tu gusto. Esto trae variedad y diversión extra, y eso ayuda a combatir el estrés y la ira. Es importante cruzar el centro y coordinar los movimientos de la mitad derecha e izquierda del cuerpo.
Ejercicios cruzados discretos para todos los puntos intermedios.
¿Y si la concentración se detiene repentinamente al conducir o en una reunión? A veces, las circunstancias no te permiten levantarte y comenzar a hacer gimnasia debido a tu caída en el rendimiento. Pero también hay ejercicios útiles para estas situaciones:
- Frota tu oreja Frote la oreja derecha con la mano izquierda y la oreja izquierda simultáneamente o posteriormente con la mano derecha.
- La mentira ocho: Sigue la línea de un reclinado de ocho. Comienza en el medio y sigue la línea hacia la parte superior izquierda. Este ejercicio también es excelente para fortalecer la memoria y debe ser parte de cada programa de ejercicios.
- Cruzar brazos, dedos o pies.: Cruza los dedos, brazos o pies alternativamente. Este ejercicio no tiene nada de especial y devuelve a la vida la interacción de las partes del cerebro.
puntos de masaje
Para activar la vitalidad y la energía corporal, el masaje de los siguientes puntos de acupuntura es ideal:
1er masaje de oreja
Sujete los oídos con una mano entre el pulgar y el índice en los bordes curvados y tire de ellos hacia afuera. Luego se masajea la oreja hacia la punta de la oreja. Luego, tome la oreja un poco más profunda entre el pulgar y el índice y vuelva a masajear hasta la punta de la oreja. Repita el masaje hasta que toda la oreja se amase desde el lóbulo de la oreja hasta la punta de la oreja. La oreja ahora es cálida y roja. En la oreja hay unos 200 puntos de acupuntura. A través del masaje estimulas la energía de todo tu cuerpo.
2. Masaje de los puntos de acupuntura en la clavícula.
A unos 2 cm a la derecha e izquierda del esternón, debajo de la clavícula hay dos puntos de acupuntura cuyo masaje promueve la reducción del estrés y la ansiedad. Frote estos puntos con el pulgar y el índice de una mano mientras coloca la otra mano sobre su estómago.
3. Toque la glándula del timo
La glándula timo está detrás del esternón. Produce linfocitos T para la defensa del cuerpo contra las infecciones y controla el flujo de energía en el cuerpo. El estrés, el desequilibrio emocional, la ansiedad y la lucha debilitan la glándula del timo. Golpee suavemente con un puño en un círculo hacia la izquierda el centro de su caja torácica de 10 a 12 veces. Si es posible, añádelo. Sentirás que tu energía se despierta y surge una sensación de relajación.
Es extremadamente útil combinar estos ejercicios, que aumentan su capacidad de concentración, con ejercicios que reavivan la circulación y le ayudan a continuar. Estas pastillas se pueden encontrar a continuación.
Pequeño pick-me-up
Estos ejercicios promueven la circulación sanguínea y te hacen volver a empezar.
- Estiramiento de pantorrillas: Apóyate con ambas manos en tu escritorio. Incline una pierna y extienda la otra hacia atrás. Ahora trate de empujar su talón hacia abajo unas cuantas veces, siempre que no cause ningún dolor. Cambia tus piernas. Este ejercicio favorece la circulación sanguínea y tiene un efecto tonificante.
- Brazos oscilantes: Estire los brazos hacia delante mientras está de pie, luego gírelos hacia atrás y hacia adelante. Tenga en cuenta que los brazos describen un semicírculo. El ejercicio tiene un efecto tonificante y relaja la cintura escapular.
- Rodeando a los pobres Ahora circulas tus brazos mientras estás de pie. Mantente relajado en las rodillas. Este ejercicio favorece la circulación y oxigenación de todos los órganos.
