Perder peso con la dieta Dukan.

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En la Dieta Dukan (Dieta Dukan) se basa en el consumo de productos lácteos magros, verduras y pescado y carne ricos en proteínas, pero bajos en grasa. El modo de acción de la dieta Dukan es comparable a otros. Dietas a base de proteínas. Al eliminar los carbohidratos, el cuerpo carece de la energía necesaria, por lo que debe atacar las reservas de grasa y convertirlas en energía. De esta manera, también viene con el plan de dieta Dukan para una reducción de peso.

Plan de dieta Dukan

No te dé hambre y absorba otras sustancias vitales durante una dieta Dukan alimentos proteicos Fed. Si bien estos alimentos tienen un efecto de relleno y nutren los músculos, el cuerpo no puede convertirlos en energía. Por lo tanto, una ganancia de peso está fuera.

Las verduras también incluidas en la dieta Dukan son ricas en fibra, agua, vitaminas y minerales. Esto puede ayudar a contrarrestar la fatiga y la apatía durante la dieta.

Pierre Dukan como desarrollador

La Dieta Dukan, desarrollada por Pierre Dukan, es menos dependiente de la extinción de carbohidratos que otras dietas bajas en carbohidratos. Después de una primera fase de pérdida de peso, en la cual, de acuerdo con el plan de dieta Dukan, solo se deben consumir proteínas magras, productos lácteos sin grasa y vegetales, el consumo de carbohidratos se proporciona con moderación.

También se deben evitar los alimentos altos en grasa, ya que estos conducen a un nivel elevado de colesterol en la sangre y la grasa también puede bloquear las arterias.

Cuatro fases de la dieta Dukan.

La dieta Dukan después de Pierre Dukan consta de cuatro fases.

  • 1ª fase: pérdida de peso (fase de ataque)
  • 2ª fase: fase de fortalecimiento (crucero)
  • 3ª fase: fase de consolidación (consolidación)
  • 4ª fase: fase de estabilización (estabilización)

1ª fase: pérdida de peso (fase de ataque)

Duración: 7 días.

En la primera fase de la dieta Dukan, debe producirse una reducción drástica de la ingesta de energía dentro de poco tiempo, para que la propia grasa del cuerpo se descomponga con relativa rapidez y en un corto período de tiempo se produzca una pérdida de peso de dos a tres kilos. Si desea perder poco peso, puede acortar la primera fase en consecuencia.

Los alimentos recomendados en esta etapa de la dieta son: proteínas magras tales como:

  • pescado
  • ternero
  • Aves de corral sin piel
  • huevos
  • jamón bajo en grasa
  • Productos lácteos con cero por ciento de grasa

Además, debe estar en una hidratación adecuada Ser respetados (al menos dos litros al día). El agua o diferentes tipos de té sin azúcar son los más adecuados.

Además, debe estar en su dieta. 1.5 cucharadas de salvado de avena al dia soportar.

Ejercicio regular No se debe perder en ninguna dieta, así que camine unos 20 minutos al día.

2ª fase: fase de fortalecimiento (crucero)

Duración: 100 días o hasta alcanzar el peso deseado.

Después de que haya ocurrido una pérdida de peso, es importante primero estabilizar el peso alcanzado y reducir aún más la dieta Dukan en el siguiente paso. Sin embargo, la dieta rica en proteínas seguirá manteniéndose. Gradualmente, se proporciona un aumento gradual en la ingesta de carbohidratos para que el presupuesto de hormonas e insulina no se mezcle.

En la fase de fortalecimiento se llega a los alimentos que contienen proteínas de la primera fase. vegetal añadido. Esto se puede comer combinado con las proteínas, pero solo cada dos días. En los otros días, como en la primera fase, solo las proteínas deben estar en el menú.

Se recomienda en la fase de fortalecimiento cualquier tipo de verdura, aparte de papas, maíz, arroz, frijoles, lentejas y aguacates. Las verduras deben ser lo más posible en forma cruda o al vapor ser consumido

Como en la primera fase de la dieta Dukan, se aplica lo siguiente: beber lo suficiente. La duración de la segunda fase depende completamente de si el peso deseado ya se ha alcanzado. La ingesta de salvado de avena ahora debe aumentar a dos cucharadas por día, caminando o caminando durante 30 minutos.

3ª fase: fase de consolidación (consolidación)

Duración: unos 150 días.

La dieta corresponde a la segunda fase, con una ingesta de proteínas y proteínas con moderación. Una o dos veces por semana puedes comer lo que quieras. El alcohol en moderación, como ocasionalmente un vaso de vino, pasta y pan, así como el cordero y la carne de cerdo por un máximo de dos días a la semana, ahora se permiten de nuevo.

Las frutas y los vegetales pueden combinarse en cualquier cantidad, pero en la medida de lo posible, sin frutas azucaradas como los plátanos, las cerezas y las uvas. Se mantiene así con un exclusivo día de proteínas a la semana.

La duración de esta fase depende del peso perdido anteriormente: el kilo tomado debe seguir diez días de consolidación.

4ª fase: fase de estabilización (estabilización)

Duración: largo plazo

En la cuarta fase de la dieta Dukan, no se produce más pérdida de peso. En cambio, el peso alcanzado debe mantenerse a largo plazo y estabilizarse. Para lograr este objetivo, es importante seguir comiendo sano y equilibrado.

De acuerdo con el plan de dieta Dukan, se debe mantener un día por semana en el que solo se consuman alimentos que contengan proteínas. Así que el cuerpo tiene que recurrir una y otra vez a las reservas de grasa.

Sin embargo, la dieta Dukan no debe estar sin carbohidratos. Porque proporcionan energía al cuerpo y también aseguran que el nivel de colesterol en la sangre se reduzca. Según los expertos, esto se necesita con urgencia para prevenir enfermedades cardiovasculares.

Riesgos con una dieta Dukan.

Personas que Enfermedad renal o hepática En cualquier caso, debe consultar a un médico antes de una dieta Dukan. Dado que la alta ingesta de proteínas proporciona una gran cantidad de productos finales metabólicos, esto significa mucho trabajo para el riñón.

La excreción de estas sustancias también requiere una gran cantidad de líquido que se elimina del cuerpo. Por eso es Importante siempre beber mucho. También uno existente gota Puede empeorar como parte de una dieta Dukan.

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Vídeo: LA ORIGINAL DIETA DUKAN 14 kilos PARA PERDER PESO Y QUE NO REGRESE MAS (Mayo 2021).

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