Alzheimer y demencia: precaución a través de una alimentación saludable

Pin
Send
Share
Send
Send


No hay protección contra la pérdida de células nerviosas, contra la enfermedad de la demencia. Sin embargo, un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada pueden reducir el riesgo de contraer demencia o enfermedad de Alzheimer y tener un efecto preventivo. Mostramos cómo puede influir positivamente en su propia salud al elegir la dieta adecuada y cómo prevenir enfermedades como el Alzheimer y la demencia.

Saludable y atlético.

El ejercicio regular y una dieta equilibrada son los elementos básicos de un estilo de vida saludable. Una dieta sana y equilibrada incluye muchas frutas y verduras, poca grasa animal, ácidos grasos insaturados y colesterol.

La Sociedad Alemana para la Nutrición (DGE, por sus siglas en inglés) recomienda una dieta que esté cubierta en más del 50 por ciento de carbohidratos saludables y un máximo de un tercio de grasas. Además, hay una pequeña proporción de proteínas de proteínas vegetales y animales.

¿Qué significa eso para una dieta saludable que pueda proteger contra el Alzheimer y la demencia? Es recomendable comer verduras, frutas y carbohidratos (granos integrales) diariamente, pescado y aves de corral varias veces a la semana, rara vez carne oscura, productos lácteos con alto contenido de grasa o alcohol.

la Preparación baja en grasa Los ingredientes frescos son cruciales. En lugar de grasas animales como la mantequilla y la manteca de cerdo, los aceites vegetales como el aceite de oliva o de girasol son mejores.

Lo principal de las vitaminas.

Se ha demostrado que son principalmente las vitaminas C, D y B, el ácido fólico y la provitamina A (betacaroteno) las que pueden prevenir la demencia.

Alimentos ricos en vitamina C se incluyen en:

  • pimientos
  • brócoli
  • coles de Bruselas
  • rosa mosqueta
  • grosellas
  • kiwi

Una alta proporción de El beta-caroteno, que es bien absorbido por el cuerpo y es importante para la función y la estructura de las células, las células sanguíneas y el metabolismo, se encuentra principalmente en:

  • zanahorias
  • col rizada
  • espinacas
  • acelga
  • rebozuelos

Vitamina B y ácido fólico Mejora el rendimiento cerebral y se encuentra especialmente en:

  • verduras de hoja verde
  • legumbres
  • naranjas
  • Los granos enteros

Si la vitamina E también puede tener un efecto positivo en la prevención de la demencia y el Alzheimer todavía está bajo investigación. Todas las vitaminas deben ingerirse principalmente a través de los alimentos y no en forma de suplementos o tabletas.

El secreto de los ácidos grasos omega-3.

Existen numerosos estudios sobre el efecto positivo de los ácidos grasos omega-3 para la prevención de la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Tendrán un efecto protector que apoya la regeneración de las células nerviosas y puede retrasar la destrucción de los nervios en el cerebro de los pacientes con Alzheimer.

Se recomiendan especialmente los siguientes alimentos, que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 esenciales insaturados:

  • Pescado alto en grasa como el salmón, el atún, la caballa y el arenque
  • ostras
  • camarón
  • platija
  • bacalao
  • productos de soja
  • Algunos aceites vegetales prensados ​​en frío.

Ejercicio y jogging cerebral.

Nuestro cerebro es activo y capaz de aprender hasta la vejez. Solo necesita ser desafiado y entrenado regularmente. Y no debes esperar hasta que aparezcan los primeros síntomas.

Muchos ejercicios se pueden integrar de manera óptima en la vida cotidiana. Por ejemplo, los rompecabezas, sudoku & Co. proporcionan un entrenamiento óptimo para la cabeza. Los ejercicios de concentración y atención, leer, escribir y hacer música también tienen un efecto positivo en el rendimiento del cerebro.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Categorías Más Populares