Ramadán es el noveno mes en el calendario islámico, tiempo durante el cual se considera un deber religioso para que todos los musulmanes ayunen. Pero Ramadán no solo significa abstenerse de comer y beber desde el amanecer hasta el anochecer. Además, la ingesta de drogas no está prevista en el Corán. Para evitar posibles consecuencias negativas para la salud en el Ramadán, es importante considerar algunos aspectos a favor del propio cuerpo.
Ramadán - tiempo de austeridad
Ramadán es vivido como un tiempo de austeridad por musulmanes devotos, que también está relacionado con una intensa preocupación por las oraciones o la lectura del Corán. La obligación de comer, beber y otros placeres como las relaciones sexuales o fumar en Ramadán es uno de los cinco pilares de la forma de vida islámica.
El Corán afirma que todas las mujeres y hombres adultos, así como los niños de la pubertad, deben adherirse al Ramadán. Las mujeres embarazadas, las madres lactantes y las mujeres que tienen sus períodos menstruales no tienen que asistir al Ramadán, pero los días de ayuno deben ser reprogramados más tarde.
Efectos secundarios no deseados
Incluso las personas mayores y enfermas son liberadas del ayuno en Ramadán, deberían hacerlo en este momento para compensar a otras personas en su entorno por hacer algo bueno, por ejemplo, preparar alimentos para los necesitados. Pero al no usar los alimentos, los problemas de salud también pueden desarrollarse en personas sanas. Los efectos secundarios no deseados en el Ramadán, pero también en general, pueden ser dolor de cabeza, problemas circulatorios o falta de concentración.
Para mantener el riesgo de salud lo más bajo posible, tiene sentido en el Ramadán, el día a día, si es posible, profesional, adaptarse al estilo de vida abstemio y prestar atención a una dieta equilibrada en los horarios de comida permitidos.
Vive abstemio, come frugalmente.
Después del hundimiento del sol, el ayuno en Ramadán se interrumpe hasta que sale el sol. Durante este tiempo, es común que toda la familia y los amigos se reúnan para cenar juntos. Al eliminar los alimentos durante el día, muchas personas que ayunan tienden a consumir la mayor cantidad de alimentos posible durante el receso.
Pero aqui esta Ten cuidadoPor la noche, para Iftar, la comida después de la puesta del sol, comer alimentos grasosos, fritos o picantes aumenta el riesgo de dolores de estómago, problemas digestivos o acidez estomacal. Por esta razón, puede ser útil renunciar a ciertos alimentos en Ramadam. Para brindar al cuerpo la energía necesaria, a pesar del ayuno, que necesita, los alimentos cuidadosamente seleccionados a la hora de las comidas pueden ser útiles.
Suhoor y Iftar: comida en Ramadán
Para Suhoor, se recomienda la comida antes del amanecer, especialmente los carbohidratos de cadena larga y la fibra, ya que ambos saturan el cuerpo durante mucho tiempo. Para Iftar, la comida después de la puesta del sol, se pueden tomar carbohidratos y azúcares refinados a medida que aumentan los niveles de azúcar en la sangre más rápido. Las vitaminas son importantes en forma de verduras, lechuga o fruta para ambas comidas permitidas.
Alimentos adecuados para suhur son los siguientes:
- Los granos enteros
- Arroz y avena
- Frijoles y lentejas
- productos lácteos
Alimentos adecuados para iftar son los siguientes:
- Frutas como Datteln
- Aves de corral y pescado
- Houmus y Harira
- Verduras (por ejemplo: frijoles)
En Ramadán, tanto Iftar como Suhoor deben tener en cuenta los requisitos de fluidos necesarios. El agua o el té sin azúcar debe ser el lema aquí. Las bebidas que contienen cafeína se evitan mejor en Ramadán, ya que extraen líquido extra del cuerpo, lo que también causa una enorme pérdida de minerales vitales. Además, se debe tener en cuenta que el consumo inadecuado de alcohol puede sobrecargar los riñones.
Ayuno en Ramadán con efecto adicional.
Además de la tradición religiosa que el Ramadán trae consigo, muchos también esperan un efecto secundario positivo en términos de peso a través del ayuno. Sin embargo, incluso en Ramadán, muchos musulmanes incluso se están alejando, lo que, entre otras cosas, depende de los alimentos que se consumen en el receso de ayuno. Aquellos que toman los alimentos recomendados aquí también perderán peso, pero el riesgo de obtener un efecto yo-yo después del Ramadán es alto.
En principio, es mejor prescindir del trabajo físicamente agotador en Ramadán para proteger el cuerpo de la mejor manera posible. Además, las actividades deportivas se deben mantener dentro de los límites, para no sobrecargar al cuerpo además. Para mantenerse en movimiento, las caminatas al aire libre o la gimnasia suave son perfectas.
