Días de perros - Duerme bien a pesar del calor del verano

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¿Dormir tranquilamente en el calor? Para muchos, las altas temperaturas son un problema nocturno en el verano. Para dormirse mejor o dormir bien, uno debe considerar qué afecta el sueño y es un requisito previo para una noche de descanso. Entre las cosas que son importantes para su sueño reparador están la temperatura en su dormitorio, la cama en sí misma y si su estómago está demasiado lleno o demasiado vacío. Aunque el alcohol puede hacer que se duerma, le dará sueños inquietos y, a menudo, lo despertará más temprano.

Temperatura ambiente en el dormitorio.

Normalmente, la temperatura corporal desciende en la noche aproximadamente un grado. En caso de altas temperaturas en el dormitorio esto no es posible. Entonces el cuerpo reacciona con el sudor para refrescarse mejor. Hay problemas a más tardar con una temperatura ambiente de 24 ° C. Pero las sábanas húmedas no son exactamente una buena ayuda para dormir. Entonces, ¿qué haces?

La ventilación es la primera medida contra un dormitorio demasiado caliente. Se puede lograr un resultado satisfactorio si deja que entre aire fresco en la habitación por la mañana después de levantarse y por la noche antes de irse a la cama, con las ventanas abiertas. Tal vez con las puertas y ventanas abiertas puede soplar a través del viento en otras habitaciones con una corriente de aire. Diez minutos son suficientes.

Después de la ventilación de la mañana, debe oscurecer la habitación con persianas enrollables o cortinas, para que la habitación no se caliente innecesariamente por el sol hasta la noche. Las persianas externas son las más adecuadas para protegerse del calor. Tal vez usted también tiene una habitación muy fresca en el apartamento, que puede transformar en su habitación en un momento extremadamente caluroso.

Ducharse o bañarse

A menudo sientes la necesidad de lavar el sudor y el polvo del camino con una ducha fría. Pero esta no es una forma adecuada de dormir mejor en el calor, ¡al contrario! Por el frío, se contraen los vasos sanguíneos de la piel, el cuerpo puede emitir un calor peor y luego debe sudar en la cama.

Por el contrario, una ducha de agua tibia provoca una dilatación vascular y, en última instancia, te sientes renovado. Por lo tanto, se recomienda una ducha tibia antes de irse a la cama (los poros se abren y el calor acumulado del día puede escapar) o un baño de 10 a 15 minutos de aproximadamente 36 a 38 ° C, más cálido no debería ser. Cualquiera que lo tolere, también puede agregar suplementos de baño de manzanilla, lavanda, valeriana o toronjil. Los aceites esenciales apoyan el efecto calmante del agua tibia.

Equipamiento para la cama.

Las sustancias espesas bloquean el intercambio de aire y conservan el calor corporal. Por eso el lema para un camisón o un edredón es: cuanto más ligero y absorbente, mejor. Para las noches calurosas, se recomienda ropa de cama de lino o seda natural. Este último tiene un agradable efecto refrescante sobre la piel. A muy alto calor, incluso puedes omitir el edredón: la sábana es suficiente.

Por razones de higiene, no siempre es recomendable prescindir de cualquier prenda de ropa en la cama, ya que por la noche, el cuerpo libera hasta medio litro de líquido. La ropa ligera de algodón puede absorber bien el sudor y, por lo tanto, es más adecuada. Un truco desde el sur: coloque mantas, sábanas y almohadas en el congelador hasta la hora de acostarse. Refresco puro!

Comer y beber en el calor.

Al menos 3 horas antes de irse a dormir, no debe comer nada que sea pesado en el estómago, por lo que no debe consumir demasiados alimentos grasos o ricos en carbohidratos. Como comida ligera, la leche es adecuada porque devuelve muchos minerales que se han perdido a lo largo del día. Enriquézcalos con un plátano triturado: también contiene triptófano, que aumenta los niveles de serotonina del cuerpo y, por lo tanto, disuelve la tensión. Las almendras y la canela promueven la producción de la hormona del sueño melatonina.

No ingiera más líquidos después de las 7:00 pm: El aumento de la frecuencia urinaria provoca el despertar nocturno frecuente y puede causar problemas para dormir. La hidratación suficiente en días calurosos se cuida mejor a lo largo del día.

No te quedes sin dormir por mucho tiempo.

Si aún se despierta completamente despierto en la cama después de 20 a 30 minutos, debe levantarse y lidiar con otra cosa que no cause tensión (como escuchar música relajante). Solo vuelve a la cama cuando haya empezado un nuevo cansancio.

Debe tomar pastillas para dormir solo en situaciones excepcionales y solo temporalmente. A menudo confunden las fases normales del sueño. Además, el cuerpo se acostumbra rápidamente a las ayudas para dormir y luego no puede prescindir de ellas.

Lo que puede tomar con seguridad son infusiones de hierbas para calmarse o quedarse dormido, por ejemplo. Con melissa, valeriana, lúpulo o lavanda. Otra opción son las gotas de valeriana o una mezcla de extractos de valeriana y lúpulo.

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