Si la persona consume más energía en forma de comida de la que realmente consume, con el tiempo adquiere sobrepeso. Si desea perder peso, debe comer menos de lo que consume o aumentar significativamente su consumo de energía, por ejemplo, a través de deportes o trabajo físico. El sobrepeso afecta hasta el 50% de nuestra población, dependiendo del grupo de edad.
¿Qué es demasiado grueso?
El sobrepeso es cuando el peso está muy por encima del peso normal. El peso se calcula utilizando el llamado índice de masa corporal (IMC). Un peso normal es cuando el IMC está entre 18.5 y 24.9.
La ingesta de energía del cuerpo y el consumo de energía se miden en kilocalorías (kcal) o kilojulios (kJ). Una kilocaloría es igual a 4.187 julios. El requerimiento diario de calorías depende de la altura y del trabajo diario. Con la ayuda de tablas de calorías, se puede determinar el contenido de energía de los alimentos. Hay una mayor necesidad de ejercicio, crecimiento, embarazo y lactancia.
¿Cuáles son las consecuencias de tener sobrepeso?
Las consecuencias del sobrepeso incluyen:
- Trastornos metabólicos (diabetes, gota, trastornos del metabolismo de los lípidos)
- El riesgo de desarrollar presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, arteriosclerosis o enfermedad venosa aumenta significativamente
- Enfermedad articular por desgaste, dolor de espalda.
10 consejos contra la obesidad
- Cuidate siempre de la comida tiempo suficiente, mastica bien y no hagas otro trabajo al lado.
- Deberían ser los mejores cinco comidas pequeñas Tomarse durante el día.
- Antes de la comida Siempre beba un vaso grande de líquido, lo que reduce su apetito.
- Al menos 2-3 litros por cada dieta. líquido beber en el dia
- Cada dieta debe ser regular, actividad fisica estar acompañado
- dietéticoalimentos de conveniencia Ocasionalmente puede reemplazar una comida.
- dietas de fórmula son polvos, gránulos o bebidas con un contenido de nutrientes, vitaminas y minerales bien definidos. Son adecuados para dietas cortas para perder 2-3 kilos o para reemplazar algunas comidas como parte de una dieta.
- apetito Con los agentes químicos actúan sobre el cerebro suprimiendo el apetito. Debido a los efectos secundarios, muchos pacientes no pueden tomar estos medicamentos (por ejemplo, la hipertensión aumenta la presión arterial). Incluso en pacientes sanos, pueden producirse efectos secundarios como nerviosismo.
- junto Perder peso con otros (como Weight Watchers) puede fortalecer su deseo de perder peso.
- La única dieta sensata es una. dieta mixta baja en calorías, una dieta equilibrada con muchos productos frescos (por ejemplo, la dieta Brigitte). Las dietas unilaterales (como las dietas de arroz, las dietas de Hollywood) no se recomiendan ya que tienden a producir una escasez de ciertos nutrientes, vitaminas o minerales y no conducirán a un cambio permanente en los hábitos alimenticios.
Importante es un cambio permanente en la dieta, para evitar errores de alimentación en el futuro y para mantener el peso más bajo. Incluso una reducción de peso del 5 al 10% puede tener una influencia positiva en enfermedades subyacentes como la hipertensión o la diabetes.
