Incluso la abuela nos enseñó desde la infancia: "¡Lo que puedes hacer hoy, no te demores mañana!" Es más fácil decirlo que hacerlo: cada quinta parte tiene expertos de acuerdo con la dilación ("aplazamiento", aplazamiento). Lo que a menudo se desecha como la pereza puede convertirse en una verdadera enfermedad: la procrastinación crónica se caracteriza por un comportamiento contraproducente, superfluo y tardío.
La dilación común entre los estudiantes
Desde mediados de los 80, los científicos están investigando "La dilación"y llegó a la conclusión de que los estudiantes, en particular, sufren el fenómeno de la dilación, porque de repente tienen que regular su rutina diaria en la universidad (a menudo junto al trabajo) después de la escuela con un horario establecido y organizar proyectos a largo plazo. Especialmente los estudiantes de las humanidades menos organizadas se ven afectados.
Eliyahu M. Goldratt por lo tanto llamó la dilación como un síndrome de estudiante. Los hombres son más propensos a la dilación que las mujeres.
¿Terapia o superación del perro cerdo?
En casos severos, la postergación puede ocurrir en combinación con ansiedad, deseo de perfección, depresión, aburrimiento o miedo al fracaso. Esto crea un círculo vicioso: La persona que sufre la postergación está indefensa ante la creciente montaña de mano de obra no calificada. A pesar de que conoce las consecuencias de no completar las tareas, se le somete a una presión aún mayor y, en última instancia, se siente bastante frustrado. A veces, solo la terapia conductual puede llevar a este dilema.
15 consejos contra la dilación
¡Pero no tiene que llegar tan lejos! El hombre es una criatura de hábito, e incluso con el hábito de retrasar todo, podemos romper entrenando otros comportamientos. Le mostramos con estas 15 reglas cómo romper el círculo vicioso de la dilación.
1. Comience de inmediato
Cuando obtenga una tarea o idea que desee realizar, comience con ella. La posibilidad de realizar un proyecto cae a solo el uno por ciento después de los primeros tres días.
2. La tarea más desagradable primero
Comience con la tarea más desagradable. Habitualmente, ese es el retraso más prolongado. Sin embargo, si lo ha dominado como su primera tarea del día, el siguiente trabajo no le parecerá tan malo.
3. Divide el trabajo en aperitivos.
Hacer una pequeña tarea de una tarea gigantesca. De lo contrario el trabajo parece abrumador e insoluble. Concéntrese no solo en el camino interminable, sino que vigile la meta.
4. firme voluntad
¡Usa el poder del pensamiento! Una idea se consolida con la frecuencia. Sigue diciéndote que puedes hacerlo en lugar de pensar: "Eso no puede ser ..."
5. Olvida la perfección.
Deja de ser perfecto. Como resultado, te quedas atascado y finalmente pisas en el lugar. En su lugar, centrarse en lo esencial.
6. ¡Alabado sea usted mismo!
Elogie en lugar de dudar. Honrar los éxitos parciales. El elogio lleva a la motivación y fortalece la confianza en los propios poderes. Esto realmente aumenta el rendimiento.
7. Tu propio ritmo es importante.
Toma nota del ritmo de tu cuerpo: cada persona tiene su propio ritmo. Ya sea que dormimos tarde o madrugadores determinamos nuestros genes. En lugar de luchar contra él, debe intentar completar tareas difíciles en sus fases de desempeño personal.
8. Evita la interferencia
No se distraiga. Trate de evitar la interferencia, ya sea de colegas, el teléfono o sus propios pensamientos distraídos. Solo trata de concentrarte en lo que estás haciendo.
9. Establecer límite de tiempo
Establecer un límite de tiempo. Cuanto más tiempo tenga disponible para un proyecto, más tiempo lo necesitará. Sin embargo, sin mejorar el resultado, ya que el enfoque no se limita a lo esencial. Si es anterior a una fecha de entrega en el calendario, obtendrá un tiempo de corrección adicional.
10. presión por otros
Integra tu entorno. Como todos saben, el sufrimiento compartido es medio sufrimiento. No solo el trabajo en equipo dificulta el aplazamiento; Cualquiera que informe a sus colegas y amigos sobre sus intenciones crea una presión externa y, por lo tanto, un nuevo incentivo.
11. No te mientas a ti mismo
Sé honesto contigo mismo. ¿Estás creando una excusa para posponer algo o es algo más importante?
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12. Priorizar
Distinguir lo que es importante según la importancia. Es mejor usar una lista para planificar con anticipación qué tareas tienen la mayor prioridad y, por lo tanto, deben hacerse primero. Pero también se adhieren a este plan.
13. planificación de la pausa
Sea realista en su planificación de tareas. No estés demasiado ocupado y planea tomar descansos. Tome estos descansos también para los deportes regulares. Yoga, trotar o Pilates son ideales para alejarse del estrés.
14. Reconoce tus propios logros.
Sé consciente de tus logros y fortalezas. Esto es más efectivo que gastar tu energía luchando contra tus debilidades.
15. Tareas de bienvenida.
Acepta el trabajo como parte de tu vida. Trate de no solo ver su trabajo como una tarea, sino que también aproveche la oportunidad para darle forma. Engaña tus pensamientos diciéndote que incluso las tareas más aburridas son terriblemente interesantes.
