Las 20 mentiras más grandes de fitness.

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  • Las 20 mentiras más grandes de fitness.
  • Errores de fitness 11 a 20

Correr es malo para las articulaciones, el ciclismo te hace impotente y el entrenamiento de fuerza proporciona músculos de culturista. Todo un disparate! Transmitimos los 20 errores de fitness más conocidos y, por lo tanto, lleve a su perro cerdo interno la última excusa para esforzarse antes de practicar deportes o entrenar regularmente.

1. Quemar grasa en los deportes solo después de 30 minutos.

Mal! Ya desde el primer minuto de ejercicio, el cuerpo aumenta la quema de grasa. Sin embargo, esto solo ha alcanzado su rendimiento máximo después de 30 minutos. Así que si quieres deshacerte de su grasa, debes trabajar el mayor tiempo posible durante media hora. En los deportes de resistencia, no debe ser demasiado tranquilo. La forma más eficiente de quemar grasa es ejercitarse del 70 al 80 por ciento de su pulso máximo.

2. Quien está sudando, no está en forma.

Por el contrario, los deportistas tienen mejor termorregulación. Dado que sus músculos y células son más eficientes, liberan más sudor bajo el estrés que con personas antideportivas.

3. El entrenamiento de fuerza hace que los músculos sean gruesos.

Especialmente las mujeres a menudo temen obtener una figura de culturista de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, este miedo es infundado. El desarrollo muscular está determinado por la hormona sexual masculina testosterona, que es producida por el organismo femenino solo en pequeñas cantidades. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza provoca una silueta más ajustada y delgada para las mujeres.

4. El estiramiento no trae nada.

Los expertos discuten sobre los efectos del estiramiento antes del deporte. En caso de duda, el calentamiento aquí tiene más sentido. Después del entrenamiento, no debe abandonar los ejercicios de estiramiento: los músculos estirados se suministran mejor con sangre, se mantienen flexibles y pueden regenerarse mejor. Mientras se estira, no rebote de un lado a otro, sino que mantenga el estiramiento estable durante 20 segundos.

5. Los deportistas necesitan una dieta especial.

Incluso si algunos atletas recreativos piensan que, después de media hora de carrera continua, tienen que recurrir a bebidas milagrosas isotónicas, píldoras de vitaminas, PowerShakes y barras energéticas, estos productos son solo para atletas competitivos. Los suplementos nutricionales solos no hacen que los músculos cansados ​​se sientan mejor. A veces, incluso las sustancias prohibidas se encuentran en los alimentos. En lugar de usar barras de energía y bebida para deportistas, use mejor los spritzers de banana y jugo.

6. No pierdes peso debido al entrenamiento del equipo.

Aquellos que practican regularmente el entrenamiento con pesas en el equipo no deberían sorprenderse si pesan más libras que los tiempos antideportivos. Sin embargo, eso no debería ser una preocupación porque los músculos son más pesados ​​que la grasa. Por una masa muscular más alta, por cierto, la tasa metabólica basal de calorías aumenta. El resultado: incluso en el sueño, las personas musculosas queman más grasa que la mufla deportiva.

7. Entrenar solo una vez a la semana no ayuda

Uno es definitivamente mejor que ninguno. Especialmente los principiantes pueden aumentar su forma física enormemente con un entrenamiento de una hora a la semana. Una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia mejora el rendimiento, disminuye la presión arterial, mejora los niveles de colesterol y mejora el bienestar general.

8. En el entrenamiento con pesas, los músculos necesitan doler.

Al contrario. Quien pone demasiados pesos, puede sobrepasar rápidamente e incluso herir. El cuerpo puede tonificarse mucho más eficazmente si los pesos son relativamente ligeros, pero los ejercicios se repiten con mayor frecuencia.

9. La sauna te hace delgado

La sudoración no tiene nada que ver con quemar grasa. El cuerpo pierde agua y minerales en la sauna, pero no un gramo de grasa. Las libras, que uno sudó en la sauna, se deben llenar inmediatamente con agua nuevamente.

10. Correr es malo para las articulaciones.

Al trotar, dos o tres veces el peso corporal afecta a las articulaciones. Sin embargo, el jogging aumenta su eficiencia, porque el movimiento produce más líquido sinovial. Como resultado, el cartílago se puede suministrar de manera óptima con líquido y mantenerse saludable y en forma por más tiempo. Sin embargo, las personas con sobrepeso y antideportivas deben comenzar a caminar para acostumbrar lentamente sus articulaciones al movimiento.

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