Zumba - ese es el nombre de una tendencia popular de fitness en Alemania. El programa de fitness de baile desarrollado por el colombiano Alberto Pérez ha sido popular en los Estados Unidos durante años. Mientras tanto, más y más alemanes están entusiasmados con Zumba. Zumba es una mezcla de danza y aeróbicos: las sentadillas o los zancadas son tanto un ejercicio como los movimientos en la danza del vientre.
Zumba - que es eso?
Zumba es un ejercicio de baile que combina elementos de danza con movimientos aeróbicos. Sin embargo, en comparación con los aeróbicos, Zumba es mucho más fácil de aprender: para Zumba no requiere coreografía complicada, pero las secuencias y movimientos son simples y, a menudo, intuitivos.
La Zumba realiza los movimientos a ritmos latinoamericanos como la salsa, el merengue, la samba, el flamenco, el tango o el mambo. En contraste con una clase de danza clásica, sin embargo, los relojes no se cuentan en la Zumba, pero uno se mueve de acuerdo con la música.
Cuando Zumba no es el rendimiento, sino la diversión en primer lugar. Debido a la música, los movimientos fáciles de aprender y el rápido progreso asociado, el factor diversión es particularmente alto.
Varias formas de zumba
No importa qué tan en forma o qué edad tengas, Zumba es adecuada para casi cualquier persona, ya que la intensidad del entrenamiento se puede controlar individualmente. Para poder responder especialmente bien a las necesidades de ciertos grupos de personas, además del entrenamiento normal de Zumba, se adaptan aún más formas para niños, ancianos o personas con problemas articulares.
- Zumba Gold: Zumba Gold es la forma más simple de Zumba y es especialmente adecuada para personas mayores, pero también para principiantes y personas con discapacidades físicas. Las personas mayores se benefician de la Zumba Gold además de la carga adecuada y el hecho de que la coordinación está formada por los movimientos de baile.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba se realiza en agua y es una forma especial de aeróbic acuático. A medida que el peso del cuerpo en el agua disminuye significativamente, Aqua Zumba se recomienda especialmente para las personas que tienen problemas con sus articulaciones. Debido a que la resistencia en el agua es aproximadamente cuatro veces más alta que en tierra, la potencia y la resistencia en el Aqua Zumba, sin embargo, tienen un entrenamiento intensivo.
- Tonificación Zumba: Zumba Toning utiliza barras de tonificación especiales. Se parecen a pesas pequeñas y muy ligeras y generalmente están llenas de arena, por lo que también se pueden usar como una especie de sonajero. Además del entrenamiento de resistencia, la zumba tonificación se centra en ejercicios de modelado de figuras para los brazos, el estómago, las nalgas y los muslos.
- Circuito de Zumba: Zumba Circuit funciona según el principio del entrenamiento en circuito: se establecen diferentes estaciones en las que se realizan diferentes ejercicios durante un determinado período de tiempo (por ejemplo, 45 segundos). Después de eso será trasladado a la siguiente estación.
- Zumbatomic: Zumbatomic es un ejercicio de baile especialmente diseñado para niños de cuatro a doce años. El Zumbatomic promueve sobre todo el equilibrio y la coordinación de los niños, pero también su creatividad y memoria.
Zumba: ¿Cuántas calorías se consumen?
Algunos cursos de Zumba anuncian que Zumba puede quemar hasta 1000 calorías por hora. Sin embargo, esta información solo puede aplicarse a muy pocas personas. Realista es un consumo de calorías de 300 a 600 calorías por hora. Cuántas calorías quema personalmente cuando Zumba depende en última instancia, entre otras cosas, de su peso corporal, la intensidad del entrenamiento y su estado de entrenamiento.
Dado que el cuerpo pierde mucha agua durante la Zumba, es importante beber suficiente durante y después del entrenamiento. Mientras se suda, no solo se pierde agua, sino también minerales, por lo tanto, el almacenamiento de minerales debe reponerse después del entrenamiento.
Por cierto, no necesitas equipo especial para Zumba. Cuando esté vestida, solo debe asegurarse de que sea cómoda y transpirable. Los zapatos deben ajustarse bien y proporcionar un ajuste seguro.
¿Zumba es saludable?
Zumba es ante todo un ejercicio de resistencia que hace funcionar el sistema cardiovascular. A través de los variados movimientos, también se entrena la coordinación y se dirigen ciertos grupos musculares.
Zumba generalmente tiene un efecto positivo en nuestra salud. Pero también hay personas que deberían abstenerse de bailar. Prof. Dr. El Dr. Pericles Simon es Director del Departamento de Medicina Deportiva de la Universidad Johannes Gutenberg en Mainz. En la entrevista, explica para quién es la Zumba adecuada y qué se debe tener en cuenta durante el entrenamiento.
¿Qué efectos tiene Zumba en nuestro cuerpo?
El Dr. Simon: "Zumba hace demandas complejas en nuestro sistema musculoesquelético. Los movimientos flexibles de la danza no solo se abordan los grandes grupos musculares, sino también los grupos musculares más pequeños, que son principalmente para la estabilización del casco de importancia.
En la naturaleza, por ejemplo, cuando huyen, las personas a veces realizan movimientos similares a los de Zumba. Hoy en día, nuestros movimientos se han vuelto mucho más suaves debido al largo tiempo sentado en el escritorio. El área del casco rara vez se carga flexiblemente. Es por eso que los movimientos de Zumba, por ejemplo, son buenos para prevenir el dolor de espalda.
La tensión en el sistema cardiovascular es menor que en una carrera de resistencia enérgica, pero está en un buen entorno. Además, la coordinación está entrenada en Zumba ".
¿Puede Zumba también tener un impacto negativo en nuestra salud?
El Dr. Simon: "Zumba solo tiene un impacto negativo en nuestra salud si ya existen problemas físicos. Por ejemplo, aquellos que sufren de una sensación perturbada de equilibrio deben esperar un mayor riesgo de caer en la Zumba.
El cuidado debe estar en la Zumba también las personas que tienen problemas de espalda. Están en riesgo de sobrecargar su columna vertebral con el entrenamiento de Zumba. Del mismo modo, las personas con problemas en los pies y las rodillas o la osteoartritis deben conocer Zumba ".
¿Para quién es la Zumba tan adecuada y para quién no?
El Dr. Simon: "En términos generales, la Zumba es adecuada para cualquier persona que no sienta ninguna queja durante la lección de Zumba y en los días posteriores. Porque, a diferencia del trote, donde una sobrecarga solo se puede sentir después de semanas o meses, las quejas de Zumba ocurren directamente.
Lo único importante de Zumba es que puedes juzgarte bien en términos de dos aspectos o puedes obtener una buena instrucción en el curso:
- ¿Qué tan móvil soy todavía?
- ¿Qué tan intensivo puedo realizar el entrenamiento sin sobrecargar mi sistema cardiovascular?
Para quien Zumba no es adecuado, siempre depende del caso individual. Básicamente, las personas que acaban de tener una hernia de disco, así como aquellas con osteoartritis severa, deberían pasar mejor sin Zumba ".
¿Qué lesiones son particularmente comunes en Zumba y cómo puedes evitarlas?
El Dr. Simon: "Debido a que los movimientos en Zumba a menudo son desconocidos, puede conducir rápidamente a tensiones. Por eso es importante calentar antes de entrenar. Primero debe realizar algunos movimientos lentamente y sin impulso para probar su propia movilidad.
Además de las tensiones, también puede provocar caídas y, por lo tanto, magulladuras en la Zumba por una demanda excesiva coordinada. Para evitar caídas, uno debe adaptar la velocidad de ejecución y la amplitud de movimiento a sus habilidades individuales.
Si siente dolor en su espalda o articulaciones durante o después del entrenamiento de Zumba, debe tener la causa aclarada por un médico. En la próxima lección de Zumba, deberías contenerte un poco, especialmente en el caso de movimientos de salto y salto ".
Mientras tanto, se ofrecen cursos especiales de zumba para personas mayores. ¿A qué deberían prestar especial atención cuando Zumba?
El Dr. Simon: "En las personas mayores, la flexibilidad que tienen y la rapidez con la que pueden realizar ciertos movimientos es muy diferente. En el caso de Zumba, existe el peligro de ser arrastrado por el ritmo y realizar movimientos más rápido de lo que permite su propio cuerpo. Por eso es importante no realizar los ejercicios en exceso, sino adaptar los movimientos a sus habilidades individuales ".
Muchas personas esperan la pérdida de peso de un entrenamiento de Zumba regular. ¿Zumba es adecuada para bajar de peso?
El Dr. Simon: "La zumba es tan buena o mala para bajar de peso como cualquier otro ejercicio cardiovascular. Muchas personas cometen el error de hacer dieta que están muriendo de hambre. Como resultado, los músculos se forman hacia atrás y la tasa metabólica basal disminuye. Si se come más de nuevo, llega a través de la tasa metabólica basal más baja hasta el conocido efecto yo-yo.
A través de un entrenamiento regular de Zumba, la masa muscular se mantiene durante una dieta y la tasa metabólica basal no disminuye. Un cambio en la nutrición además del entrenamiento de Zumba es indispensable, porque solo con Zumba uno no disminuye.
Para perder peso se recomiendan tres sesiones de entrenamiento por semana. Estos deben ser distribuidos uniformemente a lo largo de la semana. Sin embargo, Zumba no necesariamente tiene que estar en el programa tres veces por semana. Alternativamente, puedes hacer otro ejercicio cardiovascular o dar una caminata rápida ".
