Para aquellos que quieren combinar el gimnasio y la playa, el voleibol de playa Sport es la opción ideal. El deporte clásico frente al mar proviene de California y ha sido una disciplina olímpica desde 1996. Ningún otro deporte combina la técnica, el atletismo, el fitness y la diversión, así como el voleibol de playa.
Establecimiento de voleibol de playa en Alemania.
El voleibol de playa ya no se juega en la playa. En los últimos años, han surgido campos para el voleibol de playa en casi todas las principales ciudades alemanas. Los bares de playa, las piscinas al aire libre y otras instalaciones deportivas también suelen ofrecer lugares individuales para atraer a los entusiastas del voleibol de playa.
En metrópolis como Berlín, Hamburgo y Múnich, hay incluso oportunidades para jugar voleibol de playa en interiores, a veces también en torneos regulares.
Reglas para voley playa
En contraste con el voleibol deportivo clásico, un equipo de voleibol de playa consta de solo dos jugadores. Las reglas están en gran medida en línea con las del clásico. voleibol partido. Para que el juego sea rápido y atractivo, solo se puede jugar desde arriba en un equipo. Todas las demás bolas deben ser dragadas o jugadas en el ataque. Después de siete puntos, se cambia el lado del campo.
El campo es 16 x 8 metros más pequeño, la red con 2.43 metros (para hombres) o 2.24 metros (para mujeres) un poco más bajo y el movimiento en la arena más fina para una gran cantidad de trabajos agotadores y pesados. Pero eso hace que el voleibol de playa sea tan atractivo para aquellos que les gusta pasar y disfrutar del sol y la playa al mismo tiempo.
Voleibol de playa te hace encajar
Para los jugadores de voleibol de playa se necesita una buena condición, fuerza y resistencia para los muchos inicios rápidos en la arena y los saltos de ataque. Especialmente los principiantes notarán rápidamente que el voleibol de playa parece más fácil de lo que es.
Con el fin de prepararse para el voleibol de playa y para fortalecer el cuerpo en consecuencia, ofrece ofertas específicas. entrenamiento de la fuerza Para los músculos del muslo, músculos del tronco y músculos de los brazos y hombros. También sprint ejercicios en la arena también. entrenamiento de resistencia Son importantes para que este deporte aumente su rendimiento en el campo en voley playa.
Cada hora, un jugador de voleibol de playa quema entre 500 calorías (mujeres) y 600 calorías (hombres). El deporte entrena muchos músculos, porque los movimientos en el voleibol de playa son relativamente complejos y rápidos.
Aunque el voleibol de playa es uno de los deportes sin contacto directo con los oponentes, el deporte no es sin peligro. La mayoría de las lesiones se pueden prevenir con calentamiento, entrenamiento específico y, sobre todo, aprendiendo las técnicas de juego correctas en el voleibol de playa. Sin embargo, hay algunos riesgos.
Lesiones en voley playa
Al igual que en el voleibol clásico se incluyen los dedo por el bloqueo constante, la plataforma y, a veces, la velocidad de la bola a las partes del cuerpo, que son las más amenazadas. Los esguinces, desgarros de tendones y fracturas no son comunes, pero pueden ocurrir. El estiramiento adecuado y el calentamiento adecuado de los dedos y las manos antes de jugar al voleibol de playa reducen el riesgo de tales lesiones.
Si un dedo está ligeramente dañado, también ayuda. cinta medica Para vendar el dedo o la articulación. Si todavía puedes jugar, debes aclararlo con un médico.
Gracias al campo de juego suave y arenoso, las articulaciones de rodilla y tobillo, así como la columna vertebral, no se estresan tanto como en el pasillo. Sin embargo, se esconden en los peligros del voleibol de playa, como los ligamentos desgarrados o el daño del menisco. Un buen calentamiento es también la mejor precaución en este deporte.
Entrenamiento básico importante
A pesar del fuerte estrés en las articulaciones de los hombros, las lesiones agudas de los hombros en el voleibol de playa son poco frecuentes. Sin embargo, el dolor crónico es más común si los músculos del tronco y los hombros no están lo suficientemente entrenados y calentados.
Por lo tanto, un entrenamiento consistente de estas partes musculares debe ser enfatizado en este deporte. Debido a que el viento sopla y por lo tanto no golpea correctamente las bolas puede ser bastante doloroso, si el impulso no se puede ralentizar.
Para la espina dorsal, el voleibol de playa depende de la condición física y del reclamo del jugador y no de un deporte desfavorable. Los muchos saltos, giros y flexiones hacia atrás en el ataque también pueden ser agudos y lesiones crónicas Causa cuando se juega sin entrenar. Especialmente el cambio de cinta se ve afectado. Sin embargo, el calentamiento y el entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a prevenir los músculos de la espalda.
Protección contra el sol durante el voleibol de playa.
Pero no solo deben tenerse en cuenta el dolor y los problemas causados directamente por el deporte. Para un deporte como el voleibol de playa, que se opera al aire libre, todos deben prepararse en consecuencia: Quién juega al voleibol de playa al sol y a altas temperaturas, lo que debería Peligro de radiación UV No descuidar la piel.
Como con todos los otros deportes al aire libre también se aplica aquí: crema bronceadora Use el factor de protección solar más alto posible (SPF) para la piel, use ropa ligera, lentes de sol y artículos de sombrerería y pase los descansos a la sombra. También es importante beber suficientes líquidos, preferiblemente bebidas sin azúcar o agua, porque perderá mucho más líquido a altas temperaturas y actividad atlética que en los deportes de interior.
Por cierto, no necesariamente necesitas un fondo arenoso para el principio. Para los principiantes en el voleibol de playa, es recomendable practicar primero en un parque, las técnicas básicas, como plataformas y dragas, y luego cambiar a la arena. Debido a que la técnica de juego correcta reduce el riesgo de lesiones y te acostumbras al nuevo deporte paso a paso.
