Cuando los nórdicos caminan se reclaman muchos músculos diferentes. Este entrenamiento corporal total también se refleja en el consumo de calorías: un caminante nórdico quema en promedio entre 400 y 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad de la ejecución. Especialmente los ancianos y las personas con problemas en las articulaciones pueden mejorar su resistencia, flexibilidad, fuerza y coordinación con este deporte suave.
¿Cómo funciona la marcha nórdica?
La marcha nórdica funciona como el esquí de fondo, pero no necesitas montañas ni nieve para eso. Nordic Walking no es para fanáticos de la velocidad, aunque como principiante en Nordic Walking es relativamente rápido.
La marcha nórdica es una caminata casi rápida con bastones de esquí. Levantarse del suelo con los bastones de esquí entrena intensamente los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Al mismo tiempo se alivian los tobillos.
¿Para quién es adecuado el Nordic Walking?
Básicamente, el deporte es adecuado para cualquier persona que quiera mantenerse en forma y mejorar su resistencia.
La marcha nórdica es un deporte óptimo para obesos, Porque las articulaciones de la rodilla se salvan. Tambien por anciano La marcha nórdica es una forma adecuada de moverse, porque los bastones brindan seguridad al caminar.
Caminata nórdica como ejercicio de cuerpo entero.
La marcha nórdica es un entrenamiento ideal para la quema de grasa, porque muchos músculos diferentes están estresados. Además, Nordic Walking hace funcionar el corazón, la circulación y el metabolismo, proporciona más resistencia y fortalece todo el cuerpo.
El pulso de estrés es de aproximadamente 15 latidos y el consumo de calorías es 20 a 55 por ciento más alto en comparación con la caminata normal. La carga subjetiva solo aumenta ligeramente, porque en lugar de mover menos músculos más intensos, más músculos se cargan en un rango óptimo.
Caminata nórdica: la longitud del palo importante
Para poder hacer Nordic Walking necesitas:
- buenas zapatillas
- ropa suelta y transpirable
- Polos especiales - si es posible de una mezcla de fibra de vidrio de carbono
El palo debe ser tan largo que pueda formar un ángulo recto máximo en la articulación del codo. Mejor es un ángulo un poco más grande. Como regla de oro se aplica la longitud del palo: Altura en centímetros x 0.7 = longitud del palo en centímetros. Una protección de goma en la punta absorbe los golpes y ruidos en el asfalto u otro suelo duro. Para una marcha nórdica sobre un suelo blando, puede quitar fácilmente la protección.
La técnica de carrera adecuada para la marcha nórdica.
Cualquiera que ya haya practicado esquí de fondo, la técnica aprenderá rápida y fácilmente: la pierna derecha y el brazo izquierdo se mueven hacia adelante juntos, y viceversa. La parte superior del cuerpo está ligeramente doblada hacia adelante.
Importantes son Longitud de zancada y posición del palo: El paso debe ser más largo de lo habitual. El palo se encuentra a pocos centímetros detrás del talón de la pata delantera. El brazo delantero debe estar ligeramente doblado y delante del cuerpo. La mano delantera agarra firmemente el palo. La parte posterior, la mano liberada, está detrás de la pelvis, con el brazo extendido y la mano debe estar abierta, por lo que relaja los músculos nuevamente.
Cuando usas el polo apuestas. Fuerza y tensión corporal. Uno, porque solo entonces todo el cuerpo superior está entrenado. Importante es el brazo trasero completamente extendido y la apertura completa de los dedos. El palo no puede caerse porque está unido a la mano por un lazo parecido a un guante.
Formadores formados para mayores y principiantes.
Un gran error es enseñarte a ti mismo la técnica del Nordic Walking. Debido a que a menudo esto no funciona bien: si, por ejemplo, con un brazo doblado usa el bastón, puede provocar una descarga violenta en la articulación del codo y el hombro. El resultado: tensión y dolor en cuello y hombros.
Cualquier persona que no haya practicado deporte durante años debe, después de consultar con su médico de cabecera, comenzar con un programa de entrenamiento simple. Entrenadores entrenados pueden ayudar.
Investigaciones cientificas
En el Instituto de Rehabilitación de Deportes, Terapia Deportiva y Deportes para Discapacitados de la Facultad de Deportes de la Universidad de Leipzig, se examinó hasta qué punto se puede utilizar la marcha nórdica en la rehabilitación de pacientes cardíacos para pacientes hospitalizados. Los científicos descubrieron que los pacientes estaban felices de aprender el entrenamiento de Nordic Walking.
También se sentían más seguros que caminar sin bastones y su estrés subjetivo era menor durante el ejercicio. Asimismo, se sintieron menos agotados que los grupos de prueba sin palos.
La marcha nórdica ahora es utilizada por muchas clínicas de rehabilitación como terapia. Algunos seguros de salud también han comenzado a apoyar financieramente los cursos de marcha nórdica como parte de las medidas preventivas.
