La paz, la relajación y el equilibrio son un lujo para muchas personas. A muchos les resulta difícil escapar del estrés diario y desconectarse. La meditación puede ayudar específicamente a (re) relajarse y concentrarse. Además, la meditación puede ayudar a tratar y prevenir enfermedades mentales y físicas, como la depresión o la migraña.
¿Qué es la meditación?
La palabra "meditación" viene del latín y significa algo como "pensar, meditar". La meditación es una práctica espiritual que se practica en muchas religiones y culturas. El objetivo es calmar la mente y reunirse. Esto se logra a través de varios ejercicios de atención y concentración.
En las culturas orientales la meditación es fundamental y central. Ejercicio de expansión mental. Allí se describen los estados aspirados de conciencia también como "silencio", "vacío", "unidad" o "estar libre de pensamientos".
¿De dónde viene la meditación?
El origen de la práctica espiritual es el Medio y Lejano Oriente. Junto con la religión del hinduismo, también se estableció y desarrolló la meditación en la India. Las enseñanzas y técnicas religiosas originales de la meditación se extendieron a lo largo del tiempo y hoy se encuentran en diversas variaciones, pero con aspectos similares, casi en todo el mundo.
El desarrollo de diferentes tipos de meditación se puede ver, por ejemplo, en las diversas formas en que se interpreta el budismo. O el desarrollo de la práctica espiritual en Japón llamado Zen. En China, por otro lado, el arte de la meditación es conocido como Chan.
En el pasado, cuando la meditación se practicaba exclusivamente en los monasterios, la meditación, tal como se practica en el mundo occidental de hoy, ahora se separa de los antecedentes religiosos y es popular entre muchas personas.
Meditación activa y pasiva.
Las técnicas de meditación se pueden dividir aproximadamente en dos variantes: por un lado está la meditación físicamente pasiva, también conocida como contemplativa, que se practica sentada tranquilamente. Por otro lado, se lleva a cabo la meditación físicamente activa, que incluye ejercicio físico, acción atenta o recitación en voz alta.
A la técnicas de meditación pasiva incluir:
- llamada meditación silenciosa o meditación de descanso
- La meditación consciente o penetrante.
- la paz mental meditación
- la meditación zen
Formas de meditacion activa están por otro lado:
- la meditación caminando
- la meditación dinámica
- escáner corporal
- la meditación kundalini
- la meditación vipassana
- la meditación mantra
Otros tipos de meditación.
Otras variantes de la meditación son:
- yoga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
A muchas personas les resulta más fácil participar en la meditación cuando se enseña. En el llamado meditación guiada uno está acompañado por un líder con la ayuda de un texto seleccionado. Esto puede ser un viaje de ensueño o una historia, por ejemplo.
Sin embargo, en el lenguaje cotidiano, el término meditación se usa a menudo en el sentido de la forma pasiva, ya que también está simbolizado por las imágenes conocidas del Buda meditador.
Formas mixtas de meditacion.
Sin embargo, no todos los tipos de meditación se pueden dividir en pasivos o activos. Los diversos tipos de meditación también pueden ser formas mixtas, es decir, en la aplicación práctica, por ejemplo, tanto una dirección o movimientos activos de Mindfulness como un lote pasivo y acción pueden incluir.
Una forma mixta es por ejemplo la la meditación Zen, en el que uno medita sentado o caminando. Tambien el La meditación mantra se puede realizar de forma activa y pasiva: en la forma pasiva, los meditadores piensan en el mantra o lo murmuran en voz baja, mientras que se practica activamente con el habla o el canto en voz alta, a menudo acompañados de movimientos rítmicos.
Muchos mantras se convierten en sílabas. "Om" precedido por las palabras. También en algunos tipos de yoga se canta la sílaba. En el hinduismo, el jainismo y el budismo, Om es sagrado. Om es un sonido que une cuerpo y mente en armonía.
Saludable a través de la meditación?
Numerosos estudios han demostrado que la meditación cambia la estructura de nuestros cerebros: se ha demostrado que la meditación reduce la sensación de estrés, tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar y fortalece la memoria.
La meditación trae consigo muchos beneficios para la vida cotidiana. Con ejercicio regular será relajación interior Y se alienta la serenidad, se reduce el estrés. Además, meditar resulta en una mayor concentración y atención, y te sientes centrado y equilibrado.
Esto a su vez tiene un efecto positivo. problemas cotidianos como la obesidad, dificultad para conciliar el sueño o inquietud interior. Los conflictos ocurren con más calma y calma, con el estrés y la presión que uno puede manejar mejor.
Incluso con diversas enfermedades y dolores se convierten en formas de meditación. Utilizado terapéuticamente. Por ejemplo, según un estudio de la Universidad de Utah, la meditación puede ayudar con la depresión, la ansiedad, el dolor, la enfermedad cardíaca, el TDAH o la migraña.
Ayudas para la meditacion
Para la meditación pasiva, hay una serie de "accesorios" que facilitan la meditación a los principiantes.
Por ejemplo, un almohadas, una taburete o uno Banco de meditación Ayude a mantener la postura de meditación por más tiempo manteniendo la columna vertebral en posición vertical y distribuyendo el peso de manera uniforme.
Música tranquila, cuencos cantores. o la meditación guiada ya mencionada puede ayudar a calmar los pensamientos durante la meditación, enfocándose solo en las notas o el texto y la meditación. Estas ayudas son a menudo, pero no solo, utilizadas por los novatos, ya que estas formas de meditación son fáciles de aprender.
Aplicaciones de meditación como soporte digital.
Ayuda digital también se puede obtener a través de aplicaciones de meditación. Estos deben ayudar en la vida cotidiana para enfocar y promover la salud mental. También deben ser capaces de ayudar contra el estrés o quedarse dormido.
Con guías de mediación, textos hablados y videos, las distintas aplicaciones proporcionan una forma de meditación para aparentemente cualquier situación y lugar. Si estas aplicaciones realmente ayudan con la meditación y cuál de las muchas aplicaciones mejor cumple esto depende en última instancia de las necesidades e ideas individuales.
Efecto sobre la salud de los niños.
Numerosos estudios han demostrado que las formas de meditación como el yoga tienen un efecto positivo en la estabilidad mental y salud física De niños y adolescentes. De este modo, los niños pueden reducir mejor el estrés y promover así su relajación y confianza en sí mismos.
Las diversas formas de meditación pueden ayudar a los niños con agresividad, depresión, ansiedad e hiperactividad. Además, la meditación fortalece la percepción y, por lo tanto, promueve la concentración y el rendimiento cognitivo.
Físicamente, los niños que meditan tienen menos dolores de cabeza y dolor en la parte baja de la espalda, y además, tienen menos probabilidades de volverse obesos. En la adolescencia, la meditación también puede reducir la probabilidad de desarrollar un trastorno alimentario.
Meditación en jardín de infantes y primaria.
Ya en el jardín de infantes o en la escuela primaria, la meditación se puede practicar de manera lúdica. La duración de la meditación suele ser de unos pocos minutos, ya que los niños tienen un período de atención corto.
Aunque a menudo vale la pena varios sentidos ser abordado Por ejemplo, puede oscurecer la habitación o usar un cuenco de canto o un gong para iniciar y finalizar el tiempo de meditación.
En la escuela primaria, la meditación puede ayudar a los niños a sentarse en silencio y prestar atención al maestro y las tareas. La meditación se puede integrar en la vida escolar cotidiana de varias maneras: a menudo, los niños más pequeños necesitan más ejercicio, por lo que los tipos de meditación físicamente activos son particularmente adecuados aquí.
¿Quién puede ofrecer meditación?
No hay pautas estatales en esta área, por lo que todos en Alemania pueden ofrecer cursos de meditación. Sin embargo, ahora también se ofrece un aprendizaje como "entrenador de meditación" como un estudio o curso en varios institutos o instituciones privadas, por lo que aquí tampoco hay pautas de capacitación uniformes y los contenidos de enseñanza pueden ser muy diferentes entre sí. Sin embargo, debe asegurarse de que la capacitación está certificada.
