Medita - ¡Cómo funciona!

Para algunas personas, meditar es tan natural como cepillarse los dientes, mientras que otros tienden a ser escépticos acerca de la meditación y dudan de su efecto. Pero se ha comprobado que la meditación regular tiene un efecto positivo en el cuerpo y la mente y, por lo tanto, tiene muchos beneficios en la vida cotidiana. Explicamos cómo los principiantes meditan mientras comienzan y respondemos preguntas comunes.

¿Por qué meditar?

La meditación regular tiene un efecto positivo duradero en la mente y en la estructura del cerebro, ya que la meditación entrenó específicamente a una mente tranquila y atenta. El objetivo es contrarrestar la vida cotidiana de una manera más relajada, relajada y enfocada. Así que hay una confrontación con uno mismo, de modo que en el transcurso del tiempo usted está más "descansando dentro de uno mismo".

¿Qué pasa al meditar en el cerebro?

En los estudios científicos sobre el efecto de la meditación en el cerebro, la pregunta ya no es si la meditación tiene un efecto, sino qué y cuán grande es.

Es cierto que solo después de meses de meditación regular se observan efectos permanentes y visibles en el cerebro. También se ha demostrado que la meditación regular aumenta la conciencia y las habilidades de manejo del estrés. Esto también es reconocible en las exploraciones cerebrales basadas en una estructura cerebral alterada.

Incluso lo que sucede en el cerebro durante la meditación puede mostrarse mediante escaneos cerebrales: las actividades en el área de la región de la amígdala, también conocida como complejo de almendras, se reducen visiblemente. Esta área es responsable de las emociones y los recuerdos, especialmente de sentimientos como la ira o el miedo.

La respiración correcta como núcleo de la meditación.

Lo más importante en la meditación es la respiración correcta. La respiración concentrada, uniforme y profunda conduce a la paz interior y la relajación. Mientras medita, es importante mantenerse alejado de sus pensamientos, emociones y percepciones. Porque cuando uno descansa mentalmente, por un lado, el mundo interior se vuelve más claro y, por otro lado, se vuelve más receptivo al mundo interno de los demás.

Así como hay muchas formas de meditación, también existen diferentes técnicas de respiración. Una variante es, por ejemplo, el conteo de respiraciones. Este método tiene como objetivo una respiración constante y constante. Otro ejemplo es el La respiración abdominal, Inhala conscientemente y exhala profundamente en el abdomen.

¿Cómo empiezo a meditar?

Básicamente todos pueden aprender a meditar. Al principio, los pensamientos a menudo pueden divagar y muchos no sienten un cambio en el estado de ánimo inmediatamente después del primer intento.

Pero aquí también, como con muchas cosas: la práctica hace la perfección. Con el tiempo, los pensamientos se enfocan cada vez más en la meditación. Alguna ayuda con la música o un mantra.

Guía de 6 pasos para principiantes.

Cómo meditar exactamente, mostrar diferentes instrucciones. Aquí hay una breve guía que explica la entrada en la práctica espiritual en unos pocos pasos:

1. Encuentre un lugar donde no lo molesten durante los próximos minutos.
2. Siéntese con la espalda recta sobre un taburete o con las piernas cruzadas o en posición de loto en el piso, una almohada o la alfombra. Pon las manos en las rodillas o en el regazo.
3. Cierre los ojos a la mitad, bájelos ligeramente y sin fijar nada en el área. Alternativamente, puedes cerrar los ojos completamente.
4. Concéntrate en tu respiración ahora. Sienta cómo respiran dentro y fuera, y calme gradualmente el ritmo de su respiración. En lugar de pensar, intente respirar conscientemente y reemplace sus pensamientos con el sonido de la respiración. Ancla tu atención en este punto. Arranca tus pensamientos, guíalos suavemente de vuelta a tu ritmo de respiración.
5. Ahora, cuando sientes que tu respiración es tranquila y regular y tus pensamientos también descansan, estás en meditación. Date cuenta de cómo viene la relajación interior.
6. Cuando esté listo, detenga la meditación abriendo lentamente los ojos, estirándose y luego volviendo lentamente a su vida cotidiana.

Ya que hay muchas formas diferentes de meditación, la ejecución puede verse muy diferente. Por ejemplo, la posición del dedo puede variar. Si los ojos están abiertos, medio abiertos o cerrados, depende del tipo de meditación y, por supuesto, de las preferencias personales. Además, no necesariamente meditas mientras estás sentado. La práctica de relajación también es posible acostado, parado o corriendo.

¿Meditar solo o en grupo?

Para los principiantes, una visita a un curso de meditación puede ser muy gratificante, ya que obtiene una instrucción detallada y puede intercambiar con otros. Pero incluso las personas que han estado meditando durante mucho tiempo a menudo aprecian la experiencia del grupo.

Porque crea una atmósfera especial cuando varias personas se hunden juntas en meditación. Además, meditar en el grupo puede ayudar a entrar en el estado contemplativo de la conciencia.

Pero incluso la meditación sola se practica a menudo. La ventaja es que puedes integrar tu tiempo de meditación individualmente en la vida cotidiana y no te distraes, por ejemplo, con la respiración de los demás.

Puede obtener apoyo a través de un plan de ejercicios. Estos planes se ofrecen en numerosas formas y variantes, por ejemplo, como un CD, como una aplicación o como un libro.

4 preguntas comunes

• ¿Dónde debo meditar? El entorno espacial es de gran importancia para la meditación. Especialmente como principiante deberías ponerte atención. lugar tranquilo y tranquilo A buscar, donde uno se sienta cómodo. Además, puedes oscurecer un poco la habitación.
• ¿Cuándo debo meditar? Siempre se recomienda en el mismo lugar y al mismo tiempo Meditar para crear una cierta rutina cotidiana y evidente. La mayoría de las personas practican su meditación en la mañana después de levantarse, otras prefieren hacerlo en la noche.
• ¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debo meditar? No existe una recomendación universal sobre cuánto tiempo y con qué frecuencia meditar: todos pueden decidir por sí mismos y según el tiempo disponible. principiante Sin embargo, intente integrar la meditación firmemente en la vida cotidiana e idealmente medite durante 10 a 30 minutos diarios. Básicamente, los períodos más largos de meditación son mejores que los ejercicios cortos y regulares, más que las acciones esporádicas de Hau-Jerk.
• ¿Cuánto tiempo me lleva meditar? Incluso si ya tienes un sentimiento relajado después de la primera meditación, lo necesitas ejercicio regular, Hasta que los sentimientos cotidianos cambien de manera significativa y permanente. Algunos informes cambian después de unas pocas semanas, otros tardan años. Por supuesto, esto también depende de la personalidad del practicante.

5 obstáculos en la meditacion

En la vida diaria, así como durante la meditación, uno se enfrenta a estados de ánimo, que en el budismo se denominan "los cinco obstáculos". Estos son ciertamente familiares para todos y, tarde o temprano, todos los meditadores entrarán en contacto con ellos durante los ejercicios. Se distraen de la meditación real e incluso pueden prevenirla.

Los cinco obstáculos se expresan de la siguiente manera:

1. duda Mostrar a través de pensamientos como "No sé si realmente estoy haciendo esto", "No estoy seguro de si eso es realmente lo que estoy buscando" o "¿Cómo puede eso ayudarme con mis problemas?"
2. disturbios aquí significa que los pensamientos no se calman y tienes que pensar constantemente en algo o en otra persona, por ejemplo, "No debo olvidar ir de compras más tarde". También puede significar que es difícil quedarse quieto.
3. inercia significa que estás demasiado cansado o aburrido mientras meditas.
4. renuencia o el rechazo se muestra con pensamientos como "Esto es totalmente una tontería, lo que estoy haciendo aquí" o "El maestro no tiene más que una voz molesta".
5. demanda aquí significa que uno puede distraerse con deseos, como "Me gustaría tomar un café ahora" o "Prefiero estar de vacaciones ahora".

Errores comunes al meditar

Debes ser paciente contigo mismo mientras meditas y no reaccionar con desesperación o decepción si algo no sucede justo después de las primeras sesiones o si no obtienes la "iluminación inmediata" que esperas. Además, no debes presionar, sino dejar tiempo para meditar. Entonces el efecto viene en algún momento por sí mismo.

Otro error al meditar es luchar con los pensamientos y psicoanalizarlos. A través de la meditación, uno se encuentra con seguridad en muchos pensamientos y emociones y el primer instinto es luchar y oprimirlos. Pero eso no te libera de tus pensamientos. En cambio, uno logra la relajación cuando uno simplemente deja que los pensamientos sean y los observa en silencio. Como resultado, gradualmente se vuelven menos, hasta que llega el silencio.

Quedarse dormido mientras medita

No es un "error" quedarse dormido mientras medita. El estado meditativo puede tener un efecto muy relajante, por lo que el umbral para el sueño ligero se puede superar rápidamente, especialmente para los principiantes. Eso no es malo.

A medida que continúas practicando, gradualmente serás mejor para mantener tu atención y concentrarte en la respiración y el aquí y ahora.

Dolor de espalda mientras medita.

Algunos principiantes tienen dolor de espalda al sentarse mientras meditan porque están demasiado tensos. Para contrarrestar esto, un cojín o taburete de meditación puede ayudar, por supuesto, a tomar una posición de apoyo a la columna vertebral. Alternativamente, por ejemplo, puedes hacer algunos ejercicios de yoga que puedes hacer mientras estás sentado.

Si estas medidas no ayudan, también es posible probar otra forma de meditación. Estas pueden ser, por ejemplo, técnicas activas o viajes de ensueño. Aquí puedes cambiar tu posición como quieras.

Sin embargo, si el dolor no desaparece, siempre es recomendable consultar a un médico.

¿Qué necesito para meditar? Estas y otras preguntas se responden en nuestro artículo introductorio sobre la práctica espiritual de la meditación.