Después de un invierno largo y sombrío, todos esperamos que el sol vuelva a reír. "Finalmente verano" es cuando el termómetro sube. Pero si las temperaturas se elevan por encima de los 30 grados centígrados, la circulación en muchas personas llega a sus rodillas y el corazón comienza a gemir. Las personas con problemas cardiovasculares a menudo están plagadas de cansancio, mareos o calambres musculares durante el calor. Pero algunos consejos simples ayudan a disfrutar el verano sin preocupaciones.
Causa de malestar físico en el calor.
La razón de la incomodidad física en el calor es que a alta temperatura nuestra Dilatar los vasos. Esto disipa más calor a través de la piel y comenzamos a sudar. Como resultado, hay menos sangre disponible para el sistema circulatorio en el cuerpo para mantener la presión arterial.
Por lo tanto, el corazón debe bombear más, ya que en los vasos de gran tamaño la sangre "colapsó", por lo que el doble trabajo para nuestro motor. Para las personas con un sistema cardiovascular comprometido, esto puede convertirse rápidamente en una carga peligrosa.
Beber mucho es el lema
Por lo tanto, cualquier persona que no quiera cansarse con el calor debe mantener la pérdida de líquido debido a la sudoración lo más baja posible y beber mucho. Básicamente, se recomienda una ingesta diaria de líquidos de al menos 1,5 litros. En los días calurosos de verano, ¡el cuerpo puede necesitar de tres a cuatro veces la cantidad!
Pero tambien es importante para beber lo correcto. Porque cuando se suda, se pierden grandes cantidades de cloruro de sodio, magnesio y otras sales, que deben devolverse al cuerpo. Muy adecuados son, por ejemplo, agua mineral o zumos de frutas.
Deberías mantener tus dedos alejados del alcohol. Aunque una cerveza fría apaga la sed a corto plazo, el alcohol expande los vasos sanguíneos y elimina el líquido de la circulación sistémica a largo plazo, una carga adicional para el organismo.
Aperitivos frescos en lugar de porciones gigantes gordas
También es importante adaptar los hábitos alimenticios al calor del verano: es mejor tomar muchas comidas pequeñas que algunas suntuosas. Ideal es la llamada dieta mediterránea con muchas frutas y verduras frescas.
Para el almuerzo, por ejemplo, una ensalada simple con tomates, pepinos y pimientos en el menú, además de un poco de limón y aceite de oliva. Y cuando ase a la parrilla en la noche, en lugar de nudillos de cerdo, panceta y salchichas en lugar de aves de corral o pescado debe venir sobre las brasas.
Ejercicio incluso en verano.
La actividad física excesiva en el calor también ejerce presión sobre el corazón y la circulación. Sin embargo, el hecho de estar solo en la esquina es poco anunciado: después de todo, el movimiento hace que circulemos nuestras giras. Sin embargo, debe mover las actividades deportivas en los días calurosos temprano en la mañana o al atardecer. Se recomiendan las caminatas en el bosque o un pequeño paseo en bicicleta, en el que uno de los vientos refresca alrededor de la nariz.
Conducir en el calor del verano?
Las temperaturas de hasta 70 ° C no son infrecuentes en el interior del vehículo sin aire acondicionado. Bajo estrés térmico, la frecuencia cardíaca aumenta, se trata de fatiga y mareos prematuros y, por lo tanto, tiempos de reacción prolongados. El resultado: ¡La frecuencia de accidentes aumenta con el calor hasta en un 20 por ciento!
Quien realice un viaje largo en el verano, debe, por lo tanto, necesariamente tomarse pequeños descansos y ventilar bien el automóvil. Para mantener la circulación, debe llevar suficientes bebidas con usted en su viaje.
importante: Los niños o personas que están gravemente debilitados nunca deben quedarse en un vehículo estacionado en el calor, ni siquiera por un corto tiempo. Esto también se aplica a los animales.
4 consejos sobre calor en verano.
- Bebe mucho Los mejores son los jugos de agua mineral o los tés de hierbas. Importante: Las bebidas no deben disfrutarse con hielo.
- La ropa aireada son triunfos. Las telas ligeras y livianas hechas de fibras naturales evitan la acumulación de calor, mantenga la cabeza fría con un sombrero o un paño.
- Mantenga su casa bien temperada: ventile bien por la mañana y por la noche y mantenga las contraventanas y persianas cerradas durante el día.
- Si el calor aún te agobia, dale agua fría para que corra por el interior de tus muñecas o un fresco baño de antebrazos y pies para un refresco rápido.
