Pilates como ejercicio de cuerpo entero.

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Pilates, una suave mezcla de yoga y gimnasia, es cada vez más una de las actividades deportivas de los colegios comunitarios y gimnasios. El entrenamiento es particularmente suave para las articulaciones y es adecuado para cualquier persona que quiera ser atlético y en forma, incluso para las personas que tienen problemas de espalda. La concentración y el control son las características principales de los ejercicios, pero no debes esperar una figura de Schwarzenegger.

Josef pilates

"Es la mente la que da forma al cuerpo": el ejercicio de cuerpo entero de Josef Pilates fortalece los músculos centrales inferiores y mejora la postura, pero esto solo va de la mano con la relajación mental y la concentración. Nacido en Mönchengladbach, Pilates a menudo estaba enfermo cuando era niño y bastante débil, lo que buscaba compensar con los deportes y el yoga. Más tarde, fue gimnasta, buceador, fisicoculturista, artista de circo, trabajó en Inglaterra como boxeador profesional y entrenó a oficiales de Scotland Yard.

Como alemán, estuvo internado al comienzo de la Primera Guerra Mundial, donde también entrenó a sus compañeros de prisión. Después de su regreso, se sintió cada vez más insatisfecho con las condiciones políticas y sociales en Alemania. Así que emigró a Nueva York en 1923, donde abrió su primer estudio de Pilates. Tenía 86 años y murió en 1967 como un famoso entrenador en Nueva York.

La filosofía de Pilates.

A diferencia del Tai Chi y el Qi Gong, que se derivan de las artes marciales asiáticas y requieren un gran movimiento de posición, la mayoría de los ejercicios de Pilates se realizan acostados o sentados en el suelo. Común a ellos es el énfasis en la fluidez y la respiración consciente. Sin embargo, el entrenamiento de Pilates es generalmente más fácil y, por lo tanto, también es adecuado para los no entrenados y los ancianos, pero en los cursos avanzados, los ejercicios también son más complejos.

En exactamente siete principios Basado en la filosofía holística de Joseph Pilates:

  • respiración
  • concentración
  • relajación
  • flujo de movimiento
  • precisión
  • control
  • Centrado de todos los movimientos.

Todos los movimientos se realizan fuera del centro del cuerpo como movimientos que fluyen.

Ejemplo: Spine Twist es un ejercicio que entrena los músculos de la espalda y aumenta la estabilidad. Te sientas en el suelo, tus piernas están ligeramente separadas. En el asiento vertical estiras el cuello hacia arriba y "te haces largo". Al inhalar, tomas los brazos de lado horizontalmente, como si tuvieras alas.

Gire lentamente el torso recto y largo hacia la derecha, doblando el brazo derecho y exhalando. Vuelve al medio otra vez: inhala y haz que ambos brazos vuelvan a ser largos. Espire y gire a la izquierda, etc. Si tiene problemas de la columna vertebral, debe discutir este ejercicio de antemano con el terapeuta o el médico.

efectos del entrenamiento

La interacción de la respiración y los movimientos fluidos significa un entrenamiento controlado más bien tranquilo; Las repeticiones, sin embargo, con el tiempo tienen un relajante muscular y efecto anabólico. Al igual que el yoga, los ejercicios nunca se tratan de velocidad sino de ejecución precisa. Se pone gran énfasis en la respiración: al exhalar en la fase de movimiento, uno se enfoca en la respiración del pecho, uno exhala a través de la boca. Al inhalar por la nariz, la caja torácica también debe estirarse lateralmente.

Con el método de entrenamiento de Pilates, gradualmente se mejora la postura de todo el cuerpo y se armonizan los movimientos. La tensión se disuelve, los músculos se vuelven más flexibles. Debido a que los músculos profundos también están entrenados, es fácil abordar las áreas problemáticas como el abdomen y las nalgas. Un buen entrenador otorgará gran importancia a los elementos de relajación que se crean al principio y al final de los ejercicios.

central eléctrica

Pilates ha creado 500 combinaciones de gimnasia, a partir de ellas se puede diseñar un entrenamiento muy variado. Pero el elemento más importante es la activación de los grupos musculares que sostienen el cuerpo entre el suelo pélvico y el tórax inferior, que Pilates denominó la "potencia": lo que se entiende es el centro estable, los músculos de la mitad del cuerpo, que incluyen los músculos del piso abdominal y pélvico, y los extensores de la espalda.

Una musculatura de apoyo bien desarrollada es la mejor protección contra problemas de la espalda como las hernias, pero también es preventiva contra la incontinencia.

Para activar la potencia, imagine lo siguiente: se pone un par de jeans demasiado pequeños, casi todas las mujeres saben el problema. La cremallera y el botón solo se pueden cerrar tirando del ombligo hacia dentro de la columna vertebral. Al levantar la cremallera, también apunta el ombligo ligeramente hacia arriba. No debes inclinar la pelvis. Los músculos del piso pélvico también están entrenados por la tensión: cualquiera que no encuentre un inodoro inmediatamente después de muchas tazas de café, lo sabe.

Esta idea combinada con la idea de una elevación lenta hacia arriba, por lo que los músculos se tensan uno tras otro, fortalece este grupo muscular.

entrenamiento de Pilates

Se recomienda al menos media hora de entrenamiento de dos a tres veces por semana. Si puede, debe asistir a un curso o comprar un buen libro de ejercicios con un CD, ya que de lo contrario los errores en la práctica precisa pueden aparecer rápidamente. Después de unas pocas horas, su cuerpo se siente mejor. Concentrarse en la respiración hace que sea más fácil desconectarse y relajarse. Joseph Pilates dijo: "Después de diez veces, sientes la diferencia, lo ves después de 20 veces, y después de 30 horas de práctica, tienes un cuerpo completamente nuevo".

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Vídeo: Pilates en casa: ejercicios de cuerpo completo (Julio 2021).

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