Lista de verificación para el embarazo

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Con el comienzo de un embarazo comienza una nueva fase de la vida, comienza un momento emocionante. Sin embargo, además de la alegría de estar embarazada, a menudo hay dudas o dudas sobre la mejor manera de comportarse durante el embarazo en beneficio de su bebé por nacer. Una variedad de folletos, especialmente para mujeres embarazadas, dan consejos sobre temas como nutrición, salud y bienestar. La lista de verificación de embarazo debe servir como una guía.

Embarazada - ¿Qué tienes que considerar ahora?

El embarazo crea nueva vida. Durante aproximadamente 40 semanas, el bebé se desarrolla en el útero, un tiempo que suele ir acompañado de diferentes estados emocionales de la mujer embarazada. Por supuesto, todas las mujeres quieren un embarazo sencillo y armonioso, pero a menudo también tienen dudas sobre si realmente se están comportando adecuadamente. Después de todo, las mujeres embarazadas no quieren salir mal.

Muchos cuentos de hadas todavía circulan sobre lo que uno puede hacer, si uno está embarazada y qué no. La mayoría de estos consejos han sido obsoletos, pero las mujeres embarazadas pueden hacer algo bueno por ellos mismos y por su bebé si consideran los siguientes puntos.

Dieta equilibrada

Especialmente en el tema de la nutrición durante el embarazo, persiste el rumor de que una mujer embarazada debe comer porciones para dos. De hecho, hay un requerimiento de energía más alto en un embarazo que antes, pero esto es solo de 250 a 500 kcal más por día. Por lo tanto, el hecho de festejar no permanece sin consecuencias incluso durante el embarazo. Una dieta balanceada con un balance de carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas puede apoyar positivamente el crecimiento y desarrollo de un bebé.

Lista de verificación de nutrición en el embarazo:

  • Dieta equilibrada con frutas y verduras frescas.
  • El calcio y la vitamina D pueden promover los huesos de un bebé
  • Vitamina más importante en las primeras semanas de embarazo: ácido fólico.
  • Vitamina C para fortalecer el sistema inmunológico.
  • La carne cruda, el pescado crudo y los productos lácteos crudos se evitan mejor debido al mayor riesgo de toxoplasmosis
  • Abandono del queso blanco y azul por el posible riesgo de listeriosis.
  • El café y la cola se disfrutan mejor sin cafeína (hasta 300 mg de cafeína se clasifican como inofensivos por día durante el embarazo, según expertos en nutrición)

Lanzar hábitos por la borda

Cualquier persona que esté embarazada no tiene que cambiar su vida alrededor de 180 °. Sin embargo, hay vicios o hábitos que deben tomarse lo antes posible durante un embarazo a favor del bebé y su desarrollo. Estos incluyen estimulantes clásicos como el alcohol y la nicotina, ya que ambos representan un aumento en los factores de riesgo para el bienestar de un bebé. El crecimiento retrasado, el daño al cerebro y los órganos pueden ser el resultado. La nicotina, el alcohol y otras drogas pueden provocar defectos de nacimiento y un aborto espontáneo de un bebé.

Hábitos de la lista de control en el embarazo:

  • Abandono total de las drogas.
  • Renuncia completa a los llamados estimulantes como el alcohol y la nicotina.
  • Tomar la medicación sólo después de consultar al médico.
  • Sin dieta y sin ayuno durante el embarazo.
  • No hagas trabajos pesados ​​físicamente
  • No levante con fuerza
  • Cuidado dental intensivo (a partir del cuarto mes, los dientes son más propensos a tener caries que antes)

Totalmente feliz con el deporte y el ejercicio.

El ejercicio regular es bueno para el bienestar, incluso durante el embarazo. Además, puede reducir el estrés, que es muy importante en un embarazo. Aquellos que no experimentan ninguna complicación durante su embarazo pueden elegir el deporte que les guste. Sin embargo, no se recomiendan los deportes con mayor riesgo de caídas, como el esquí o el patinaje en línea. El deporte durante el embarazo no debe, bajo ninguna circunstancia, conducir a un esfuerzo excesivo físico.

Lista de verificación de deportes y ejercicio en el embarazo:

  • Ideal para ejercicios de relajación.
  • Ofertas especiales para mujeres embarazadas, como yoga, aeróbic acuático, baile.
  • Cuidado con los deportes con mayor riesgo de caerse.
  • Tenga cuidado con los deportes de pelota (como balonmano, baloncesto o voleibol de playa)
  • Bajo ninguna circunstancia estresan los músculos abdominales rectos.

La lista de verificación del embarazo está diseñada como una guía para un embarazo sin complicaciones. Para quejas durante el embarazo y preguntas sobre comportamientos individuales, el ginecólogo y la partera pueden proporcionar información vinculante.

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