¿Qué ayuda contra los músculos doloridos?

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  • ¿Qué ayuda contra los músculos doloridos?

Si sigue algunos consejos de prevención, puede reducir el riesgo de dolor muscular después del ejercicio. A pesar de los dolores musculares de todas las precauciones, puede hacer mucho para aliviar el malestar. Aquí hay algunos consejos simples y eficaces anti-dolor.

Prevención de dolores musculares.

Los siguientes consejos te ayudarán a prevenir el dolor muscular:

  • Cuidado con el exceso de confianzaAunque los músculos pueden soportar fuerzas enormes, por lo general uno sobreestima la propia capacidad de ejercicio y siente actividades físicas inusuales o excesivas. Los músculos no entrenados no deben ser inmediatamente estresados ​​demasiado tiempo. El entrenamiento regular de resistencia deportiva, tal vez varias veces a la semana, ayuda a prevenir el dolor muscular. Además, tiene sentido aumentar el rendimiento atlético solo lenta y moderadamente. Es mejor crear un plan de entrenamiento que se construya lentamente.
  • Promover la circulación sanguínea: Frotar los músculos antes del ejercicio con aceites o lociones para mejorar la circulación también reduce el riesgo de dolor muscular. Aquí están los productos con romero o arnica que han probado.
  • El calentamiento ayuda: El calentamiento mejora la función muscular, la coordinación y promueve la circulación sanguínea. Los ejercicios de estiramiento también se pueden instalar en el programa de calentamiento de aproximadamente 15 minutos. Este último reduce el riesgo de lesiones y dolor después del ejercicio. Sin embargo, no tiene que calentar para trotar o caminar lentamente.
  • Pare despacio: Expira lentamente después del entrenamiento y baja el tono muscular con ejercicios de estiramiento.

Cuando los músculos doloridos ya están allí

Si, a pesar de todas las precauciones después del ejercicio, pero se produce dolor, debe seguir estos consejos:

  • por favor no amasar: Los masajes no ayudan a curar un músculo adolorido. Por el contrario: los masajes demasiado fuertes son una irritación mecánica adicional de los músculos ya dañados y, por lo tanto, retrasan el proceso de curación.
  • consolador relajación: Después de los deportes, se recomienda una sauna relajante o un baño caliente con árnica, eucalipto, agujas de picea o romero. La combinación de plantas medicinales y calor estimula la circulación sanguínea. Muchos también consideran agradable el efecto de enfriamiento y calentamiento inicial de Franzbranntwein sobre la piel. Si se producen calambres además del dolor muscular, el magnesio ayuda, por ejemplo, en forma de tabletas efervescentes.
  • Después de que el deporte no esté antes del deporte: hasta el momento, no hay evidencia de que los músculos doloridos no amados dañen permanentemente los músculos, pero debe renovarse durante la fase de curación evitar grandes cargas - El músculo con problemas necesita su recuperación ahora. Actividades fáciles Aún se permiten movimientos suaves como nadar, salir a caminar o hacer un poco de gimnasia, ya que promueven la circulación sanguínea y, por lo tanto, apoyan la regeneración.

Aunque se recomiendan los tratamientos homeopáticos con árnica (glóbulos, gel), no se ha demostrado que sean efectivos en los estudios. Si el dolor no ha disminuido después de unos días o si hay otros síntomas, es aconsejable consultar a un médico. Puede determinar si otro desencadenante, como un esguince o un músculo desgarrado, es responsable del dolor muscular.

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