¿Energía o ladrón de nutrientes? Los fantasmas están divididos sobre las opiniones sobre el efecto del café: mientras que algunos atletas juran por una taza de café antes de correr para aumentar su rendimiento, a otros corredores les preocupa que los posibles efectos secundarios puedan dificultar el éxito del entrenamiento.
La cafeína y el jogging: ¿está bien?
El hecho es que la cafeína despierta y estimula la circulación. Pero los rumores sobre un impacto negativo en el balance de líquidos y minerales persisten.
Hemos reunido siete consejos para ayudarlo a mejorar su rendimiento de carrera con café.
1. El tiempo es importante.
La cafeína tarda unos 30 minutos en alcanzar su efecto en el organismo. Temporalmente el pulso y la presión sanguínea aumentan y el tracto respiratorio se ensancha. Además, la cafeína promueve la liberación de ácidos grasos y glucosa en el cuerpo. De esta manera, los músculos pueden ser mejor suministrados con oxígeno y energía. Una taza de café media hora antes de trotar puede mejorar la fuerza y la resistencia mientras corres.
Aún no está claro si el café mejora el efecto de entrenamiento a largo plazo. Sin embargo, no se conocen los efectos negativos sobre la condición y la construcción muscular, como el consumo de alcohol antes del entrenamiento.
2. Elija los ingredientes de café adecuados
¿Negro o con leche y azúcar? Eso depende de tu objetivo de entrenamiento. Si puede entrenar en un tiempo o distancia específicos, puede azúcar Como proveedor de energía, promueve el efecto de mejora del rendimiento del café.
leche También contiene proteínas y calcio, apoyando la función muscular, aunque en menor medida. Si, por otro lado, quieres perder peso mientras corres, es mejor tomar el café negro.
3. No te excedas con la cafeína.
Las dosis excesivas de cafeína pueden causar taquicardia, tartamudeo del corazón, temblores, así como nerviosismo y trastornos del sueño. Sin embargo, de qué cantidad se producen estos efectos secundarios es individualmente diferente. Como pauta es una Límite superior de unos 600 mililitros de café. repartidas a lo largo del día.
Antes de correr, sin embargo, no debe tomar más de una o dos tazas, de lo contrario, el efecto diurético del café podría interrumpir el entrenamiento prematuramente.
4. Presta atención a tu hogar de hierro
Dado que la cafeína inhibe la absorción de hierro de los alimentos, no debe tomar café durante aproximadamente una hora antes y después de comer. Debido a que la deficiencia de hierro puede conducir a la anemia y perjudicar el rendimiento.
5. Cuidado con la enfermedad cardiovascular
La investigación ha demostrado que la cafeína puede estrechar los vasos coronarios antes del ejercicio. Lo que generalmente es inofensivo en personas sanas puede ser peligroso para pacientes con enfermedad coronaria (CHD). Porque con ellos, los vasos coronarios se estrechan de todos modos y, por lo tanto, se restringe el suministro de oxígeno al corazón.
Por lo tanto, si tiene una enfermedad coronaria, debe evitar el café antes de trotar.
6. Después de trotar: repostar hábilmente
Durante mucho tiempo, se sospechó que el café drenaba el cuerpo. Mientras tanto, sin embargo, se ha demostrado que el café no tiene una influencia significativa en el balance de líquidos. Sin embargo, como calmante de la sed usted debe preferir el agua mineral, los spritzers de jugo o las bebidas isotónicas.
Además, una taza de café después de correr, sin embargo, apoya la regeneración de los músculos.
7. Forma tu propio juicio
El efecto del café es diferente en cada persona. Entonces, la mejor manera de saber si te estás beneficiando de beber antes o después de correr es probarlo.
