En el camino a la figura perfecta para el verano se esconden algunos escollos. Lo mismo ocurre con el conocido efecto yo-yo. En ese momento, si pudo reducir exitosamente su peso después de una dieta y ahora volver a poner sus viejos hábitos alimenticios, el efecto del yo-yo se apodera y sugiere un nuevo aumento de peso. Pero hay formas de prevenir el efecto yo-yo desde el principio.
¿Cuál es el efecto yo-yo?
En la infancia, un yo-yo se asociaba con experiencias positivas mientras jugaba. Pero aquellos que entran en contacto con el efecto yo-yo como un adulto generalmente no están contentos con los constantes altibajos, porque esta vez afecta su propio peso, que siempre está en peligro. Y este desequilibrio puede frustrar rápidamente. Pero, ¿por qué se produce el llamado efecto yo-yo?
Acumulación de reservas por inanición.
Comenzar una dieta reduce tus calorías diarias. Si el cuerpo recibe repentinamente menos energía de lo habitual, cambia directamente al modo económico y cuida la cantidad de energía que recibe. Después de una dieta, el cuerpo necesita mucha menos energía que antes, ya que ha aprendido, por así decirlo, a manejar con una ingesta más baja.
Si comemos más después de una dieta que antes, el cuerpo repentinamente vuelve a tener más energía. Y ahora el demonio está en el detalle: para armarnos contra el hambre, el cuerpo ahora convierte la energía sobrante en grasa y la almacena para los momentos de escasez en el cuerpo. En realidad, un movimiento muy inteligente que ha dado forma a la historia evolutiva de los humanos.
Disminuir gradualmente para el éxito a largo plazo
Especialmente las dietas radicales dejan caer las libras y nos llevan más rápido al peso deseado. Sin embargo, este tipo de dieta también acelera el efecto yo-yo y puede provocar muchas consecuencias negativas para el cuerpo y la salud. De una rápida pérdida de peso por lo tanto, se desaconseja fuertemente. Con el fin de promover la salud de uno, el peso debe reducirse lentamente.
Para evitar el efecto del yo-yo hábilmente y para mantener el peso deseado permanentemente en la balanza, es importante cambiar la dieta constantemente. Una dieta equilibrada en combinación con ejercicio diario y ejercicio es la clave del éxito.
Comida con cerebro
No solo la cantidad de calorías es crucial, sino también la composición de las calorías. Ideal es una mezcla de 12 a 15 por ciento de proteínas, 55 a 60 por ciento de carbohidratos y 25 a 50 por ciento de grasa de las calorías totales al día. La cantidad de calorías depende de la edad, el sexo, la altura y la actividad. Esto es mejor recomendado por su médico.
Los granos enteros, las frutas y verduras frescas tienen un sabor delicioso y se pueden disfrutar sin arrepentimientos. ¡Y cuidado con las grasas ocultas! No solo están contenidas en varios alimentos, como los dulces, sino que también se cuelan en la preparación de la comida. Las sartenes recubiertas, un tubo para freír o el método de cocción pueden evitar el exceso de grasa durante la preparación.
Por cierto: muy importante para el éxito a largo plazo es la conciencia de la propia conducta alimentaria. Las papas fritas para el crimen televisivo los domingos por la noche o el chocolate para el té en la tarde, por lo general no tiene hambre, sino un hábito anclado durante años. Desde la infancia sabemos que las prohibiciones son particularmente tentadoras. En lugar de prohibiciones, las alternativas son apropiadas. Uvas en lugar de chocolates para leer y pepinos para thrillers en lugar de chips. Y de vez en cuando también se permiten bocadillos, pero no regularmente. El alcohol también debe ser incluido en esta exención.
El ejercicio regular previene el efecto yo-yo.
Además de una dieta equilibrada, el ejercicio diario es la mejor arma contra el efecto yo-yo. Qué deporte es el más adecuado para ti, puedes decidir por ti mismo. Ya sea corriendo, nadando, bailando o pedaleando, elige el deporte que más te convenga.
Es particularmente difícil acomodar el movimiento a lo largo del día. Subiendo escaleras en lugar de conducir con elevador y simplemente cambiando la bicicleta por el automóvil, eso no solo brinda variedad en la vida cotidiana, sino también su propio cuerpo en el impulso. Y lo bueno de esto: no solo el efecto yo-yo se evita con el deporte, sino que con la conversión de la grasa en músculos, el cuerpo también está bastante en forma y tenso.
