Todos desean mantenerse sanos y en forma durante el mayor tiempo posible. Con un estilo de vida saludable puedes hacer mucho por ti mismo. Los factores más importantes son la nutrición, el ejercicio, la relajación y el sueño, la abstinencia de la indulgencia y una actitud positiva hacia la vida. Un estilo de vida consciente aumenta sus posibilidades de mantenerse en forma en la vejez. Aquí hay 10 consejos importantes sobre lo que puede hacer usted mismo para mantener su salud y calidad de vida durante mucho tiempo:
1. Nutrición adecuada
Casi nada es más importante para el mantenimiento de la salud que una dieta saludable. Una dieta saludable hace:
- al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, preferiblemente crudas, en todos los colores y variedades
- Productos lácteos como yogurt y queso diariamente.
- Pescado una o dos veces por semana.
- Muchos aceites vegetales y carbohidratos, incluyendo muchas legumbres
- Para los productos de cereales, la mejor manera de llegar a la variante de cereales integrales.
- Poca carne y grasa, incluso en grasas ocultas, por ejemplo, en salchichas y productos terminados
- Use sal y azúcar con moderación
- Solo cocine los alimentos tan cortos como sea necesario y con un poco de agua y grasa.
Todo esto no solo preserva nuestras funciones vitales sino que también fortalece el sistema inmunológico.
2. Bebe lo suficiente
La escasez de agua perjudica al organismo humano: dado que el agua no solo es una parte importante de las células del cuerpo, sino también el componente principal de la sangre, la sangre ya no puede fluir correctamente si bebemos demasiado poco. Todo el cuerpo está mal cuidado, el poder del cerebro y la capacidad para concentrarse disminuyen. Para calmar la sed son agua, spritzer de frutas o té de hierbas. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda la ingesta diaria de seres humanos adultos. al menos dos litros Líquido.
3. Ejercicio regular
El deporte de resistencia regular es bueno para el cuerpo y el alma y la mejor manera de acelerar el cuerpo tanto en términos corporales como corporales. El deporte ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo, reduce los síntomas del estrés y previene enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y osteoporosis. Incluso el rendimiento del cerebro en la vejez está influenciado positivamente.
Cualquier tipo de ejercicio físico contribuye a su bienestar: el mínimo para prevenir enfermedades es de media hora. Movimientos fáciles de cinco a siete veces por semana., Nunca es demasiado tarde para empezar con los deportes. Incluso aquellos que solo comienzan cuando son viejos se benefician de los efectos positivos casi de inmediato.
4. Mucho aire fresco y luz.
El oxígeno despierta a los espíritus y moviliza el sistema inmunológico. Por lo tanto, incluso en invierno, salga al aire libre todos los días. Otro efecto positivo cuando estamos afuera: tenemos más luz, lo que también mejora nuestro estado de ánimo. A la luz del día, de hecho, se libera el neurotransmisor serotonina, que ilumina el estado de ánimo.
Incluso con mal tiempo, es mucho más brillante en el exterior que en el interior. Además, la luz es importante para la producción de vitamina D, indispensable para los huesos fuertes.
5. Relajación para el equilibrio.
El estrés, la agitación y el estrés mental son un obstáculo para la resistencia; Las alteraciones en el equilibrio de la tensión y la relajación pueden conducir a enfermedades mentales y físicas graves. Así que, a más tardar, cuando el estrés y las prisas se salen de las manos, es hora de dar marcha atrás.
Las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva de Jacobsen o el yoga pueden ayudar a recuperar el equilibrio y la serenidad.
6. Duerme lo suficiente y regularmente
Dormir es una necesidad básica que debemos satisfacer tan regularmente como comer y beber. Es una base indispensable de la vida y el requisito previo para el desarrollo, el bienestar y la salud. Durante el sueño, el metabolismo cambia de marcha, pero los mecanismos de reparación funcionan a toda velocidad.
El sistema inmunológico, el sistema digestivo, el sistema cardiovascular, el sistema nervioso y el cerebro necesitan dormir para regenerarse. Por ejemplo, estudios recientes muestran que las personas que regularmente duermen muy poco tienen un riesgo mucho mayor de sufrir un ataque cardíaco.
Séptimo cerebro trotar
"Moverse, traer bendiciones" - este dicho se aplica no solo a nuestros cuerpos, sino también a nuestros cerebros. Porque al igual que nuestros músculos, el cerebro también quiere estar ocupado, para toda la vida. Si las celdas grises no se mantienen, se están degradando. Por el contrario, el cerebro puede ser entrenado como un músculo. Para mantenerse en forma mental, las células grises necesitan ejercicio diario.
8. Riesgos para la salud. Venenos del placer.
de fumar Es perjudicial para la salud y, de hecho, todos los cigarrillos! Sin embargo, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, incluso después de años de adicción a la nicotina, esto beneficia su salud. Por lo tanto, después de 10 años de dejar de fumar, el riesgo de cáncer de pulmón es nuevamente comparable al de los no fumadores; Después de 15 años el riesgo de enfermedad cardiovascular.
moderado el consumo de alcohol Por lo general, no perjudica: si se disfruta con moderación, puede tener efectos positivos. Pero debe quedarse con un vaso pequeño y varios días sin alcohol por semana, porque no hay consumo de alcohol sin riesgos.
9. relaciones sanas
Te guste o no, todos están involucrados en una red de relaciones. El éxito de las relaciones interpersonales es un factor importante en la calidad de vida, la salud mental y física. Relaciones vivas y satisfactorias: comienzan con una relación sana con uno mismo y con la vida.
10. Sí a la vida.
Las personas con una actitud positiva ante la vida por lo general tienen mejores estrategias de afrontamiento mental. Se exponen menos estrés y ahorran así sus defensas. Además, las personas que están en sintonía positiva pueden reírse mejor de sí mismas, mostrando soberanía y serenidad.
La apertura, por ejemplo, a cambio de personas con diferentes experiencias y estilos de vida, ayuda a mantenerse flexible. Porque quien está atrapado en patrones repetitivos de vida limita su experiencia. Y aprovecha la oportunidad para mantener su cerebro activo.
