La digestión regular es la base de nuestro bienestar. Pero para cada tercera persona, ir al baño es un problema. Un estreñimiento no solo es molesto. Sensación de plenitud, dolor abdominal, flatulencia y cansancio causan malestar general. Y eso aumenta cuanto más tiempo falta el movimiento intestinal. Cómo estimular el intestino y qué ayuda si no tiene un movimiento intestinal, aprenda aquí.
Defecación: ¿Qué es normal?
Cuando y cuantas veces necesitas ir al baño es diferente. Cada uno tiene su propio ritmo. Muchos se sienten bien cuando tienen deposiciones todos los días. Pero médicamente, eso no es una obligación.
Solo si tu menos de dos a tres veces a la semana La defecación tiene, es un estreñimiento presente. La principal causa de problemas digestivos es nuestro estilo de vida poco saludable.
Estilo de vida poco saludable promueve el estreñimiento
La dieta unilateral y otras conductas poco saludables son a menudo las causas del estreñimiento:
- Contiene nuestra comida muy poca fibra Esto hace que el intestino sea perezoso, ya que la fibra promueve la función intestinal mediante la unión del agua. Esto asegura un paso intestinal rápido y evita que la silla se vuelva demasiado dura.
- también bebemos muy poco El café por la mañana, el vino para el almuerzo y la cerveza por la noche no son suficientes. Se deben consumir al menos dos o tres litros de líquido por día. Esto también mantiene el contenido intestinal suficientemente flexible.
- Estrés y agitado No nos des tiempo para ir al baño. Sin embargo, la "venganza" venga, los contenidos intestinales se espesan fuertemente. Cuando finalmente tenemos tiempo, la silla es dura y el movimiento intestinal es doloroso.
- Nos movemos muy poco. Pasamos la mayor parte de nuestras vidas sentados: en el escritorio, en el coche, viendo la televisión. Así que nos volvemos perezosos y nuestra tripa también. Si no tiene movimientos intestinales durante varios días seguidos, está sufriendo cada vez más y desea un alivio rápido.
Agentes confiables como Bisacodyl eliminan rápidamente el problema actual. Cualquier persona que quiera seria y permanentemente quiere hacer algo para su digestión también debe comprometerse a eliminar las causas.
Programa de 20 puntos que estimula el movimiento intestinal.
El simple programa Bekunis de 20 puntos ayuda. Además de consejos sobre cómo comer y hacer ejercicio de manera saludable, también incluye consejos sobre cómo educar a sus intestinos para un movimiento intestinal regular.
Cada adherencia a una punta aporta cierta puntuación. No tienes que seguir todas las recomendaciones. Pero todos los días tantos que consigues 20 puntos.
7 consejos para una alimentación saludable
Para mejorar la digestión y promover los movimientos intestinales, debe seguir los siguientes consejos con respecto a la nutrición:
| puntos | Medida nutricional |
|---|---|
| 6 | Comer productos de cereales de harina de trigo integral. Este contiene cuatro a cinco veces más fibra que la harina blanca. |
| 3 | Beber más de 1,5 litros de líquido al día. Especialmente buenas son el agua, el jugo sin azúcar o el té. |
| 2 | Coma un poco de cereal todos los días, que está hecho de cereales integrales, un poco de leche y frutas de la temporada. |
| 4 | Coma verduras crudas o no muy blandas todos los días. También se recomiendan variedades de repollo porque son ricas en fibra. |
| 5 | No trague mientras come, sino mastique bien cada bocado. Bien masticado está medio digerido. |
| 3 | Si tiene hambre de una copa de vino, tome vino blanco en lugar de vino tinto. El vino tinto contiene taninos que están tapados. |
| 2 | No beba cerveza helada. La cerveza fría entre ocho y diez grados C promueve la digestión, mientras que la cerveza demasiado fría paraliza el sistema digestivo. |
5 consejos para la "educación intestinal"
Estos cinco consejos para los intestinos estimulan la digestión:
| puntos | Medida para la educación intestinal. |
|---|---|
| 3 | Beba un vaso de agua con el estómago vacío inmediatamente después de levantarse por la mañana. Esto estimula el intestino. |
| 6 | Enseñe a su estómago a vaciar en la mañana. Para hacer esto, siempre va al baño durante cinco minutos por la mañana al mismo tiempo, incluso si no tiene que hacerlo. Relájate respirando y respirando profundamente. |
| 3 | Programar tiempo para ir al baño por la mañana. Así que puedes ir al "lugar tranquilo" en paz y en casa. Siéntate a desayunar en la mesa primero. Quienquiera que se apresure a bajar su bollo de desayuno en la escalera, a menudo rápidamente siente el taburete cuando se dirige al trabajo. |
| 5 | Siempre e inmediatamente vaya al baño tan pronto como sienta una irritación intestinal. Si suprime el movimiento intestinal, el intestino responde con estreñimiento. |
| 2 | Mantenga su "rutina de baño" en días festivos y festivos. Si duermes tarde, al intestino le gusta perezoso. Esto también puede conducir al estreñimiento. |
7 consejos para los movimientos que hacen que la tripa funcione.
Los siguientes consejos del programa de 20 puntos de Bekunis brindan más ejercicio y ayudan a lograr un movimiento intestinal regular:
| puntos | Medida para más movimiento intestinal. |
|---|---|
| 2 | Acuéstese boca abajo, estire los brazos y estire la parte superior del cuerpo. Detente y suelta de nuevo. Continuar respirando normalmente. Repita este ejercicio diez veces. |
| 3 | Acuéstese boca arriba y tire lentamente las rodillas hacia su pecho. Sostenga brevemente y lentamente estire de nuevo. Repetir diez veces. |
| 4 | Arrodillarse en el suelo y apoyarse en las manos. Espira por completo. Tire del estómago hacia dentro y déjelo salir lo más potente posible. Repita tres veces. |
| 2 | Quédate arrodillado en el suelo. Pellizca los músculos glúteos durante seis segundos y afloja de nuevo. Esto entrena el suelo pélvico y fortalece la salida intestinal. Repetir cinco veces. |
| 2 | Masajea tu estomago durante cinco minutos. Recuéstate sobre tu espalda y relaja tu estómago. Realiza movimientos de percusión en la pared abdominal con los dedos. Este estímulo se transfiere a los órganos abdominales y estimula la actividad intestinal. |
| 2 | Comience cada mañana con ejercicios de respiración mientras está sentado o de pie. Mientras inhala, siéntese y deje que la parte superior de su cuerpo se colapse al exhalar. Repetir cinco veces. |
| 3 | Mueve lo suficiente. Los paseos regulares y los deportes, como correr, caminar, montar en bicicleta y, especialmente, la natación, favorecen la actividad intestinal. Al menos de 30 a 45 minutos. |
El programa de 20 puntos de Bekunis no solo promueve la digestión, sino también la salud general y, por lo tanto, el bienestar. ¡Pero se paciente! Luego verá una mejoría en su digestión, si trata su intestino regularmente con el programa de 20 puntos.
