Cancele las citas, apague el teléfono móvil y sumérjase en la historia de un libro emocionante en el sofá: este arte de la relajación está dominado por cada vez menos personas. Quien esté energizado todo el día pierde la capacidad de apagarse en algún momento. Eso puede vengarse. El estrés y el exceso de trabajo se encuentran entre las causas más comunes de los trastornos de ansiedad. Y mientras tanto, las enfermedades mentales son, según las investigaciones de la DAK, la cuarta razón más frecuente de baja por enfermedad. Afortunadamente, existen métodos de relajación, como la relajación muscular progresiva o el tai chi, que cualquier persona puede aprender, y que puede hacer pequeños milagros con el ejercicio regular.
Técnicas de relajación de un vistazo.
A continuación, le presentaremos varias técnicas de relajación que pueden ayudarlo a controlar el estrés o la ansiedad.
Entrenamiento de relajación y manejo del estrés.
En los cursos especiales, aprenderá a lidiar mejor con las situaciones de estrés cotidianas e identificar las razones de ellas con mayor facilidad. Desarrollan estrategias para el manejo saludable del estrés y la relajación.
Entrenamiento autogenico
El enfoque está en el enfoque en ciertas sensaciones corporales. Por ejemplo, te tumbas en el suelo y sigues diciéndote: estoy muy tranquilo, mi brazo derecho se está poniendo pesado. Concéntrate solo en tu brazo derecho y la sensación resultante.
Al concentrarse se pueden producir diferentes sensaciones. Y con la práctica creciente, lograrás el estado deseado cada vez mejor. El entrenamiento autógeno debe aprenderse tanto como sea posible bajo la guía de expertos.
Relajación muscular progresiva según Jacobson
La relajación muscular progresiva desarrollada por el fisiólogo estadounidense Edmund Jacobson es un método particularmente fácil de aprender. Uno tras otro, todos los músculos se tensan primero y luego se vuelven a aflojar, comenzando por las áreas musculares pequeñas hasta las grandes.
Entonces: Primero, aprieta las manos en un puño, mantén la tensión durante siete segundos y de repente relaja los músculos. Repita el ejercicio varias veces antes de que el siguiente músculo más grande, la parte superior de los brazos, esté en la línea. Así sucede en el cuello, los hombros, el tórax, el abdomen, etc. Por la alternancia de la tensión y la relajación, aumenta el bienestar.
El procedimiento es más adecuado para las personas que normalmente tienen dificultades para hacer ejercicios de relajación u obtener experiencia inicial.
Hatha Yoga
La característica especial de este antiguo método indio es el enfoque holístico: los ejercicios corporales estiran y relajan los músculos. Los ejercicios de respiración calman y profundizan la respiración. A través de la meditación, te vuelves más tranquilo. Te experimentas a ti mismo y tus sentimientos más conscientemente.
El hatha yoga influye exactamente en las áreas en las que el estrés afecta el bienestar. La tensión muscular y otras dolencias físicas disminuyen. Obtienen nueva energía a través de este yoga y están mejor preparados para situaciones estresantes.
Tai Chi y Qi Gong
Los métodos tradicionales del movimiento chino de arte Tai Chi y Qi Gong se utilizan para la promoción de la salud holística. Los ejercicios lentos y fluidos pueden ayudar a encontrar la paz interior y fortalecer el sistema de defensa físico y mental, por lo que el estrés no tiene oportunidad.
Las compañías de seguros de salud a menudo pagan los costos
Los ejercicios que pueden reducir el estrés, ya sea prevenir o apoyar la terapia conductual, explica el psicólogo Frank Meiner: "La relajación muscular progresiva de acuerdo con Jacobson, pero también el hatha yoga y el entrenamiento autógeno han demostrado ser técnicas de relajación exitosas.
Como resultado, las compañías de seguros de salud están pagando cada vez más gran parte del costo de estos y otros programas de relajación y antiestrés. Sin embargo, el requisito previo es que los instructores sean profesionales capacitados ".
