el contenido del artículo
- Ejercicios de relajación para conciliar el sueño.
- Ejercicios de relajación antes de dormirse.
Apenas una persona se libra de los trastornos del sueño, pero con la edad, los problemas de quedarse dormido y permanecer dormido. Demasiado rápido entonces recurren a sedantes y pastillas para dormir. Los ejercicios de relajación pueden ser de gran ayuda aquí. "El sueño es para toda la persona, que es vestirse para el reloj". Qué razón tiene Arthur Schopenhauer con este dicho puede confirmar a ese 30 por ciento de los alemanes que carecen de un sueño saludable.
Pero, ¿qué es un sueño saludable? Un adulto necesita aproximadamente de 7 a 8 horas de sueño, las personas mayores en la edad de jubilación generalmente solo necesitan de 5 a 6 horas. Durante el sueño, pasas por varias fases del sueño que son diferentes en profundidad: el sueño profundo, el sueño ligero y el sueño de sueño se alternan. En un sueño normal, la profundidad del sueño aumenta bruscamente después de quedarse dormido, luego disminuye y se dirige hacia la mañana en una profundidad media del sueño constante.
Síntomas de insomnio
Probablemente todos hayan tenido esta experiencia: los pensamientos y preocupaciones giran alrededor de la cabeza, uno está realmente molesto o nervioso, finalmente quiere dormir y no puede. Inquietarse dando vueltas solo empeora las cosas.
Hay diferentes trastornos del sueño, que se resumen en el término "insomnio". Sin embargo, la mayoría puede clasificarse como quedarse dormido cuando pasa más de media hora antes de quedarse dormido. La otra causa importante es la dificultad para dormir, cuando se tarda más de media hora para despertarse después de un despertar nocturno, antes de que la persona pueda volver a dormirse.
Un verdadero trastorno del sueño es cuando el problema persiste durante al menos tres semanas y te sientes maltratado y exhausto al día siguiente. Entonces debes visitar al médico y aclarar las causas con él. El insomnio severo se tratará con medicamentos a corto plazo, pero se debe tener mucho cuidado con el uso de agentes químicos, ya que puede causar Puede llevar a la adicción.
Causas de los trastornos del sueño.
Las causas individuales de los trastornos del sueño son muy diferentes: las preocupaciones y problemas familiares o profesionales en la mayoría de los casos afectan el sueño, incluso más depresión. Algunas enfermedades como la inflamación crónica del hígado y el dolor físico impiden un sueño tranquilo y saludable.
