La actividad del organismo no está despreciablemente relacionada con la ingesta de alimentos. Así que hay alimentos que promueven el sueño y otros que nos mantienen despiertos. Algunos alimentos reducen la presión arterial y la frecuencia cardíaca, más bien no estimulan el metabolismo general y, por lo tanto, facilitan el deslizamiento en el sueño. A la inversa, ciertos alimentos ingeridos también pueden poner al cuerpo en un mayor grado de actividad y, por lo tanto, dificultar el sueño. Ofrecemos consejos sobre cómo influir en su sueño a través de la dieta.
Influencia positiva de la nutrición: 6 tips.
Hay algunos alimentos que pueden ayudarte a encontrar paz y dormir por la noche. Los siguientes consejos le ayudarán a aprovechar los efectos positivos de los alimentos.
1. Leche con miel para tranquilizar.
Ayuda para dormir clásica: la leche de miel caliente. la calcio En la leche tiene un efecto calmante sobre el cuerpo. Favorece la relajación de los músculos y también contrarresta una tensión nerviosa. Además, la leche contiene proteínas, que también tiene un efecto calmante.
Los ingredientes de la miel también deben tener un efecto soporífero. Sin embargo, debería Miel solo en pequeñas cantidades ser utilizado Agrega algo a tu leche de miel Almendras y canela Esto promueve la producción de melatonina, la hormona del sueño.
2. Tomar el té
Una bebida con la mezcla de hierbas adecuada puede tener efectos sorprendentes. Los modos de acción de las plantas individuales han sido conocidos durante siglos y ahora han sido científicamente probados. Tienen un efecto soporífero o calmante directo, así como efectos de estabilización del nervio y del estado de ánimo.
Las siguientes plantas son efectivas para los trastornos del sueño:
- bálsamo
- valeriana
- saltos
- lavanda
- pasionaria
- Hierba de San Juan
- kava
precaución: No tome té negro o verde, ya que estos contienen, como el café y la cola, estimulantes de la cafeína.
3. Los plátanos liberan la tensión.
El efecto de esta fruta es probablemente su influencia positiva en los neurotransmisores. La contenida en el plátano. triptófano Aumenta el nivel de serotonina del cuerpo. Esta sustancia funciona mejora el estado de ánimo y libera la tensión - Se facilita dormirse, se promueve la calidad del sueño.
Las semillas de cacahuete y girasol también contienen una gran cantidad de triptófano.
4. Ingredientes dietéticos que afectan el sueño.
Especialmente en los últimos tiempos, los métodos nutricionales son populares, recomendamos la mañana en el espíritu de un alimento que combina alimentos ricos en carbohidratos y en la noche alimentos ricos en proteínas. La tesis detrás de esto es que la proteína, en contraste con los carbohidratos, no estimula la producción nocturna de insulina, lo que a su vez favorece el almacenamiento de grasa.
Si este método realmente conduce a un sueño más tranquilo es controversial. Otros expertos creen que los alimentos con carbohidratos complejos (como el pan integral o las papas) promueven la liberación de la hormona serotonina y, por lo tanto, el sueño tranquilo.
5. El alcohol en moderación
El alcohol en pequeñas cantidades hace que la mayoría de las personas se cansen. Mayores cantidades de alcohol tienen el efecto contrario en su lugar.
- la cerveza: Además del alcohol, los lúpulos contenidos en la cerveza también tienen un efecto calmante. Sin embargo, la bebida no debe tomarse demasiado fría, ya que el cuerpo debe producir energía para calentarla a la temperatura corporal. No debes beber más de 300 mililitros.
- vinos: El vino tinto tiene, además del alcohol, otros efectos calmantes. Los numerosos ingredientes (taninos, fenoles, colorantes, etc.) ayudan a aliviar el estrés, que a menudo es la causa de los problemas del sueño. Sin embargo, no debe aprobar más de 200 mililitros. Por cierto, a diferencia del vino tinto, el vino blanco y el vino espumoso son estimulantes, no inducen el sueño.
6. Introducir rituales.
Tomar ciertos alimentos antes de quedarse dormido puede muy bien trasfondo psicológico tener: Al comer o beber, se inicia un "ritual", que está vinculado en el subconsciente con el sueño.
Sin embargo, también puede usar otros rituales para anunciar el final del día, por ejemplo, una corta caminata nocturna o leer algunas páginas.
Influencia negativa de la dieta.
Mientras que algunos alimentos son buenos para dormir bien por la noche, otros alimentos dificultan el sueño. Por lo tanto, debe evitar los siguientes cinco alimentos antes de acostarse:
1. Las bebidas con cafeína y la nicotina aumentan la actividad.
Estos estimulantes aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca y aumentan la actividad. Por lo tanto, por la noche y si es necesario por la tarde, evite el café, la coca cola, el té negro y los cigarrillos.
2. Los alimentos ricos en grasa y azúcar retardan la digestión
La digestión de grandes cantidades de grasa se asocia con el cuerpo con un esfuerzo considerable. Como resultado, el ciclo debe volver a funcionar intensificado.
Un nivel alto de azúcar en la sangre también actúa como una señal para que el organismo estimule el metabolismo. La energía proporcionada debe ser "procesada" de alguna manera, ya sea almacenada, quemada o puesta en movimiento.
3. Sueño inquieto debido a altas dosis de alcohol.
Grandes cantidades de bebidas alcohólicas causan una condición similar a la anestesia en lugar de un sueño saludable. La consecuencia de esto es que esta condición desaparece cuando el nivel de alcohol baja y luego tienes que quedarte dormido "correctamente" otra vez.
El sueño profundo y las fases del sueño se confunden, el sueño es menos reparador. No es de extrañar que se sienta como una silla de ruedas después de una noche rica en alcohol por la mañana.
4. El vino blanco y el vino espumoso son estimulantes.
Ambos tienen un efecto estimulante a pesar del alcohol. Además, hay mucha acidez presente en ambas bebidas.
5. Los cítricos estimulan la circulación.
Las naranjas o las mandarinas no deben consumirse inmediatamente antes de acostarse. El ácido de la fruta (también en forma de vitamina C = ácido ascórbico) estimula la circulación. El cuerpo contrarresta el suministro de ácido y, por lo tanto, la reducción del nivel de pH. Esta compensación requiere la activación de diversos mecanismos.
Lo mismo se aplica a otros alimentos ácidos como los pepinillos.
La cantidad también es importante.
Además del tipo de comida, por supuesto, su cantidad es importante: las comidas abundantes antes de irse a la cama tienen un efecto perjudicial sobre quedarse dormido. Además de la insulina, se liberan muchas más hormonas, que hacen que el cuerpo "salga de la paz".
Pero: un estómago vacío y gruñido también es un obstáculo para el sueño de la noche. La sensación de hambre y los movimientos del estómago son un recordatorio constante de que debe comer. Además, tal condición no solo es beneficiosa para el ánimo.
Entre su última comida y el reposo en cama debe estar al menos dos horas son. Por la noche, evite la hinchazón de los alimentos.
