Morgenmuffel: Comience el día con entusiasmo

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La expresión en la mesa del desayuno dice mucho: una cara sombría, ojos soñolientos, hombros colgando. La boca no habla. Sólo algunas quejas son para provocarlo, en el mejor de los casos un "sí" o "no". Una mufla de la mañana. Comenzó a despertarse muy temprano, comienza su día a regañadientes y tarda horas en ponerse en marcha. Uno de cada cuatro alemanes se llama a sí mismos una encuesta para la mufla de la mañana. No es infrecuente que desencadene argumentos y alegatos como: "¿No puedes hablar correctamente?" - Porque el humor de la mañana se percibe como rudeza.

Biorritmo crucial

Los investigadores del sueño están ahora en las mañanas: de hecho, los investigadores demostraron en experimentos que el reloj interno de algunas personas solo dura una hora. biorritmo se va más tarde.

Tanto psicológica como físicamente, comienzan más tarde y no son totalmente capaces en las primeras horas de la mañana; difícilmente pueden concentrarse en la primera lección o no pueden volver al trabajo.

Morgenstund tiene oro en la boca, no para mufla de la mañana

Si alguien comienza temprano en el día temprano o es difícil en la mañana, es genéticamente condicional y depende de edad de. Este fue el resultado de una investigación realizada por la Universidad de Munich y la Universidad de Surrey, Reino Unido. Mientras que los niños están en forma temprano, los adolescentes luchan para ponerse en marcha. Las personas mayores, por otro lado, tienden a comenzar su día muy temprano.

Y también la luz del día juega un papel. En la temporada oscura, la falta de luz solar también hace que se canse. Pero las llamadas muflas de la mañana no están enteramente a merced de su reloj interno. Con unos cuantos consejos podrás aprovechar al máximo la mañana.

El psicólogo graduado Frank Meiners primero aconseja excluir una posible causa orgánica. "A veces uno es presión arterial baja, la llamada hipotensión, hace que las personas se atormenten cuando se levantan ". Los mareos, el tinnitus y las manos y los pies fríos son síntomas que hablan de ello.

Salto comienzo en el día.

Es el biorritmo "culpar" a los problemas de la dentición, puede un propósito programa de ejercicios Ayuda a mejorar en el día. Especialmente los ejercicios de estiramiento y los movimientos que estimulan la circulación, proporcionan el impulso perdido. una desayuno ligero Proporciona la energía necesaria para el día.

Los que no "bajan" por la mañana porque su estómago aún está dormido deben comer al menos una fruta o un yogur y tomar un segundo desayuno más rico para ir a la escuela o al trabajo, aconseja la experta en nutrición Hanna-Kathrin Kraaibeek.

Pero también los familiares deben tomar un consejo y no tomarse personalmente el malestar matutino, sino simplemente dejar la mufla en paz. "Las acusaciones no conducen al éxito y agravan la situación", dijo Meiners.

Consejos para la mufla de la mañana.

  • No saltes de la cama inmediatamente. tramo y primero estira tus brazos y piernas, incluso acostado. Con un ejercicio, puede comenzar el ciclo ya en la cama: recuéstese de espaldas y tire de las rodillas lo más posible hacia la barbilla. Pare y repita algunas veces.
  • luz Ayuda a despertarse más fácil. Asegura que el cerebro deja de producir la hormona del sueño melatonina. En otoño e invierno, cuando la luz del sol de la mañana está ausente, un temporizador en la lámpara ayuda. También es útil la música con ritmos fluidos. Los estudios han demostrado el efecto positivo en la psique.
  • Recargue sus baterías en la ventana o en el balcón y haga algunas sencillas. ejercicios Como sentadillas y círculos de brazos. Una ducha caliente vigoriza la circulación. Incluso ligeros masajes con cepillo favorecen el despertar.
  • Haz una buena sueño - No coma demasiado tarde, duerma en habitaciones bien ventiladas, vaya a la cama temprano, lo que contribuye a una mañana agradable.
  • café u otras bebidas que contienen cafeína te hacen feliz. Asegúrese de tomar bebidas sin cafeína por la mañana para reponer su equilibrio de líquidos después de la noche.

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