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- Perder peso: 9 errores y verdades.
- Pérdida de peso: errores y verdades - Parte II
Perder peso rápidamente y sin esfuerzo, eso es lo que prometen muchas dietas. Los consejos y la sabiduría son omnipresentes, pero ¿qué es realmente cierto de los buenos consejos? ¿Ayuda el deporte contra los rollos en el estómago? ¿Se puede bajar de peso mientras se duerme? ¿Los carbohidratos realmente te hacen engordar? Hemos reunido los nueve consejos de pérdida de peso más comunes para usted, revelando lo que es cierto y lo que está mal.
1) Sin desayuno te quitas más rápido.
Es cierto que puedes ahorrar calorías si fallas en una comida. Sin embargo, el peligro es que después de unas pocas horas te embargarán de los antojos y luego cederás ante la tentación de los bocadillos poco saludables. La causa del repentino gruñido estomacal es que las reservas de carbohidratos del cuerpo se vacían durante la noche, lo que disminuye el nivel de azúcar en la sangre. El cuerpo entonces exige reposición y obtenemos apetito.
Con un desayuno rico en vitaminas con productos integrales, puede obtener uno Prevenir los antojos de comida y empezar el día de manera más eficiente. Sin embargo, si no siente hambre por la mañana, no se obligue a desayunar. Solo beba un vaso de jugo o leche y llévese las frutas mientras viaja.
2) "Cancelar la cena" te hace delgado
Nuevamente, saltarse una comida puede ayudar a ahorrar calorías a menos que las calorías se consuman en otro momento. Ir a la cama sin cenar requiere disciplina, pero puede ser bastante efectivo: al no comer, se prolonga el retraso nutricional nocturno y el cuerpo tiene que recurrir a sus reservas de energía en las reservas de grasa. Así que dos o tres veces "cancelar la cena" a la semana puede ser una método efectivo ser para equilibrar los pecados pequeños y para sostener el peso.
Sin embargo, una ingesta de energía reducida permanentemente en más de 500 kilocalorías favorece el temido efecto yo-yo: porque tan pronto como cae en viejos hábitos alimenticios, el peso ha alcanzado rápidamente la línea de base, debido a que el cuerpo se ha estancado por el metabolismo reducido de la ingesta de alimentos.
3) El deporte solo es suficiente para perder peso
El ejercicio es considerado un arma milagrosa entre los métodos de pérdida de peso, y por una buena razón: el ejercicio quema calorías y desarrolla músculos con el ejercicio regular. Estos ayudan con la pérdida de peso, porque una mayor cantidad de músculo en el cuerpo aumenta la tasa metabólica basal, que a su vez requiere más energía.
Sin embargo, el efecto deseado solo ocurre cuando el Balance energético del día. negativo es: quien come grandes cantidades después del deporte, las calorías se han recuperado fácilmente, eso es más rápido de lo que piensas: por 30 minutos de trote a una velocidad media, consumes un promedio de solo 350 kilocalorías, lo que corresponde a aproximadamente la mitad de una pizza.
4) Los abdominales te dan un vientre plano.
Desafortunadamente, la quema de grasa no puede ser controlada a través de ejercicios dirigidos. La grasa se derrite solo cuando consumes menos calorías permanentemente de las que quemas.
En ese punto la pérdida de peso se muestra primero, es diferente con cada persona y no puede ser influenciada. Los abdominales fortalecen los músculos abdominales, pero los dejan solos. No desaparecen los depósitos de grasa.
5) Los dulces y la comida rápida están prohibidos.
Desde la infancia aún se recuerda: las cosas prohibidas son particularmente interesantes. Esto también se aplica al "engorde", como los dulces, las papas fritas o su pizza favorita. Por lo tanto, no debes prohibir nada, sino observar algunas reglas al pecar:
- Calidad en lugar de cantidad: Un praliné de alta calidad sabe mejor y supera a una barra entera de chocolate del supermercado.
- Disfruta sin arrepentimientos: Si te apetece una hamburguesa para el almuerzo, trátala sin conciencia culpable. Solo busque las otras comidas del día en un equilibrio equilibrado de calorías y sustancias vitales.
- Merienda estratégicamente: Disfrute de un bocadillo dulce en lugar de un refrigerio por la tarde en lugar de un postre justo después de su comida: esto ayudará a evitar que se libere insulina al aumentar el azúcar en la sangre entre las comidas.
6) Los productos ligeros ayudan a perder peso.
La inscripción "light" en sí misma significa solo que un alimento contiene menos de un constituyente como grasa o azúcar, pero también cafeína, alcohol o ácido carbónico de lo habitual. Así que "luz" es No siempre es sinónimo de bajas calorías. Porque especialmente los alimentos reducidos en grasa a menudo contienen más azúcar, por lo que el sabor no sufre.
Por lo tanto, siempre debe echar un vistazo a la información nutricional de los productos Light y verificar si realmente hay menos kilocalorías contenidas que en la variante normal. Si este es el caso, los productos livianos pueden ayudarlo a perder peso, siempre y cuando no coma el doble porque el contenido de calorías más bajo lo seducirá a festejar sin una conciencia culpable.
También se requiere precaución con las bebidas sin azúcar con edulcorantes artificiales. Aunque una botella de cola no contiene calorías, en algunas personas el sabor dulce estimula el apetito de los alimentos azucarados.
