Los 13 mejores consejos para perder peso!

Pin
Send
Share
Send
Send


¿Decidiste pelear el tocino? El objetivo siempre debe ser cambiar permanentemente su estilo de vida a una dieta saludable, combinada con más ejercicio. Pero antes que nada, es importante perseverar. Aquí están los mejores consejos y trucos que pueden ayudar.

1. No hay hambre - no hay comida

El hambre es una señal del cuerpo que ha sido suspendido por muchos. La comida a menudo no está controlada por el hambre, sino por el momento. Quien no sabe eso, puntualmente a las 12.00 horas, no importa si tiene hambre o no, la mesa está lista para una comida suntuosa. Si desea mantenerse delgado, escuche las señales de su cuerpo y coma solo cuando realmente tenga hambre.

2. comer despacio

Una vez que el hambre ha atrapado a uno, a muchas personas les resulta difícil soportar la comida frente a ellos. A una velocidad impresionante, una porción de gran tamaño desaparece de la placa en la boca. Las consecuencias pueden, en el sentido más verdadero de la palabra, ser pesadas.

Comer por encima del punto de saturación no solo conduce a una sensación incómoda de plenitud, sino que también puede ocurrir una visualización de la escala, que se acelera hasta alturas gigantescas. Comida lenta en lugar de eslingas apresuradas es el lema. Cada bocado masticado a fondo y pequeños descansos durante la comida crean un remedio. Incluso si ya se ha dado suficiente comida, toma un poco de tiempo hasta que se produce la sensación de saciedad.

3. Beber, beber, beber

Un gruñido de estómago y un amplio vacío en el estómago, estas son situaciones bien conocidas para los plagados de dieta. Satisfecho es quien bebe mucho. Un vaso de agua carbonatada antes de comer se saturará bien. El ácido carbónico unido al agua se libera. Al aumentar el volumen de las paredes del estómago se estiran, se produce una sensación de saciedad, por lo que comer menos ya no es un problema.

4. Ahorro de calorías para la fiesta.

Para no estar de mal humor durante el fin de semana y tener que pasar el bufé de la fiesta solo de forma remota, tiene sentido ahorrar algunas calorías adicionales durante la semana. El "hambre" crea espacio de almacenamiento para delicias culinarias que promete la invitación para el sábado por la noche y evita que la fiesta se transforme en un guante de hambre.

5. El ejercicio es el mejor quemador de grasa.

En un entrenamiento de fitness regular conduce a perder peso de ninguna manera. Una gran cantidad de actividad física aumenta el consumo de energía y permite que la grasa desaparezca. Otra ventaja: la masa muscular se forma. Un abdomen firme y musculoso no solo se ve mejor que su contraparte tambaleante.

Un aumento en la masa muscular también significa un aumento en la tasa metabólica basal. Consumir músculos, en lugar de grasa, energía e incluso cuando no está en uso. Para que la ropa deportiva también valga la pena, una unidad deportiva debe durar al menos 30 minutos y preferiblemente tres veces a la semana. Si llevas demasiados kilos contigo, elegir el deporte adecuado es crucial. Caminar o hacer aeróbic acuático sobra la columna vertebral y las articulaciones.

6. Bebe, pero a la derecha.

Y agua y sin vino ni zumo. Ciertas bebidas cargan el balance energético. Si le gusta comer, debe asegurarse de tomar bebidas sin energía o de bajo consumo. Un vaso de jugo o limonada, en lo que respecta a las calorías, no debe ser subestimado. Cualquier persona que tome medio litro de jugo en la comida habitual aumentará ligeramente.

Incluso las bebidas alcohólicas se deben disfrutar solo con moderación. 1 gramo de alcohol tiene un contenido energético de 7 kilocalorías. En comparación: 1 gramo de grasa proporciona 9 kilocalorías. Sin embargo, si no quiere renunciar a su vino y aún quiere beber jugo en lugar de Schorle, debe comer menos para no engordar más.

7. No dormir lo suficiente te engorda

Delgado dormido: en el sueño, el cuerpo es realmente redondo y se consume mucha energía. Para esto, una buena noche de sueño es tan necesaria como una cantidad suficiente de sueño.

8. Hay prohibiciones para romper

Todo lo prohibido ejerce un encanto especial, esto es especialmente cierto para la comida. Quien elimina completamente el chocolate y las galletas de la dieta, que se desarrollarán después de un tiempo de antojo, que sacude todas las buenas intenciones. Una vez que haya superado el deseo de chocolate, no hay nada que lo detenga, con el resultado de que no come un pedazo de chocolate, sino una mesa entera. Para evitar esto, uno debería más bien, ocasionalmente, comer con placer una barra de chocolate.

9. Fragancia de vainilla contra el hambre de dulces.

El aroma dulce de la vainilla ayuda a resistir las tentaciones en el departamento de confitería. El aceite de vainilla o una vela con sabor a vainilla pueden aumentar la resistencia de una dieta de reducción y ayudarlo a resistir los pecados dulces. Una especia útil también es la canela. Esto puede disminuir el azúcar en la sangre y el nivel de lípidos en la sangre.

10. el chile esta caliente

Los chiles contienen capsaicina, que es responsable del sabor picante. Aumenta el gasto de energía y puede ayudarte a perder peso.

11. Verduras y frutas son una necesidad en el menú.

Si desea perder peso y quiere mantener su peso elevado, no debe perder las verduras y frutas en el menú. Las delicias crujientes contienen muchas vitaminas, minerales y fitonutrientes. La mayoría de las verduras y frutas son principalmente agua y, por lo tanto, tienen un bajo contenido energético. Con verduras y frutas también puedes comer lo suficiente mientras pierdes peso.

12. La fibra te llena

La fibra dietética se satura bien y es duradera. Pueden aglutinar grandes cantidades de agua, hincharse y saturarse particularmente bien. Una cucharada de cereal de salvado mezclado bajo el yogur ayuda a mantenerse lleno por más tiempo. Importante: si toma mucha fibra, tiene que beber muchos líquidos, de lo contrario los problemas digestivos son inevitables.

13. Solo ve al supermercado lleno

Aquellos que pasan hambre comprando pueden estar seguros de que encontrarán cosas en su carrito de compras que no están realmente en el menú. Así que sólo después de la compra de alimentos. Con un estómago lleno, es más fácil resistir a los numerosos amigos del paladar.

5 consejos para bajar de peso - © istockphoto, hidesy

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Vídeo: 10 consejos rápidos para perder peso si eres un perezoso (Julio 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Categorías Más Populares