El magnesio tiene muchas funciones en el cuerpo humano. Tiene un efecto sobre la transmisión de los impulsos nerviosos al músculo, la liberación de adrenalina y la mineralización ósea. También es responsable de la activación de más de 300 enzimas en el metabolismo. Como un inhibidor de la coagulación de la sangre, el magnesio puede prevenir la trombosis (coágulos de sangre).
Magnesio en el cuerpo
Alrededor del 60 por ciento del magnesio en el cuerpo está unido a los huesos, el resto en diversos órganos y tejidos; solo alrededor del uno por ciento del total se disuelve en la sangre.
Si se agrega muy poco magnesio al cuerpo, lo tomará de sus reservas mientras duren las existencias. El contenido de magnesio medido en la sangre, por lo tanto, solo describe parcialmente la situación real.
Dosis diaria e ingesta de magnesio.
Se incluye la dosis diaria recomendada de magnesio. 350 miligramos. Esta dosis diaria está contenida en alimentos tales como:
- 60 gramos de salvado de trigo
- 75 gramos de semillas de girasol
- 200 gramos de frijoles
- 200 gramos de nueces
- 250 gramos de avena
- 500 gramos de espinacas
- 1200 gramos de carne
El magnesio viene principalmente en alimentos vegetales antes. Especialmente buenas fuentes de magnesio son las nueces y semillas, así como los granos enteros, especialmente el mijo.
Para no exceder la dosis diaria recomendada, según una recomendación del Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), los suplementos dietéticos deben consumir un máximo de 250 miligramos de magnesio por día, el resto generalmente se absorbe a través de la dieta.
Síntomas de deficiencia en la deficiencia de magnesio.
Las deficiencias nutricionales graves se encuentran en una dieta razonable rara vez que se espera Los síntomas de deficiencia clásica son muy similares a los de la deficiencia de calcio (calambres musculares, inquietud, temblores, problemas de circulación).
Las deficiencias se producen especialmente en las siguientes situaciones en las que el El cuerpo necesita más magnesio:
- bajo estrés (y sudoración intensa)
- en el estres
- después de sobrevivir a enfermedades (especialmente enfermedades diarreicas)
- en la diabetes
- en la enfermedad renal crónica
- en el embarazo y la lactancia
- en la temporada de crecimiento
también El consumo de alcohol y ciertos medicamentos. (Pastillas de drenaje, laxantes, la píldora y otros) interfieren con el equilibrio normal de magnesio. Entonces es aconsejable una ingesta adicional.
La deficiencia de magnesio puede desencadenar o exacerbar diversos trastornos de la función nerviosa, la ansiedad o la depresión. La variedad de quejas puede explicarse por el hecho de que el magnesio interfiere con muchos procesos metabólicos diferentes.
Sobredosis de magnesio
Se esperan concentraciones muy altas de magnesio en la sangre solo con la aplicación parenteral (por infusión directamente en el vaso sanguíneo) o daño renal. Luego se producen fenómenos de parálisis, que también afectan la respiración y la regulación de la presión arterial. En casos extremos, también puede llegar a un coma.
5 datos sobre el magnesio - © Tina Mann
Efecto del magnesio.
El magnesio puede proteger contra arritmias cardíacas y gasto cardíaco Por otro lado, una cantidad insuficiente de magnesio pone en peligro el corazón. en calambres musculares A menudo se describe el efecto sorprendentemente bueno de las preparaciones de magnesio, los suplementos de magnesio también se utilizan para la profilaxis de calambres en las pantorrillas y parto prematuro utilizado.
El magnesio también alivia. trastornos circulatorios, A medida que los vasos sanguíneos se dilatan, mejora la fluidez y entra más sangre a los tejidos. En fármacos inhibidores del ácido, el magnesio ayuda. Las úlceras gástricas.
Tratar la deficiencia de magnesio
El magnesio administrado solo causa algunos problemas para el cuerpo: las células no pueden aferrarse al magnesio adicionalmente suministrado, se excreta en gran medida nuevamente.
Con el fin de mejorar la utilización de magnesio, por lo tanto, es mejor combinarlo con un "socio" que ácido orótico. Dado que esto también es muy importante para el metabolismo energético, el ácido orótico es un factor de protección adicional además del magnesio.
