Nuestro cuerpo es más del 50 por ciento de agua. Entre otras cosas, el agua en el cuerpo es responsable de la regulación de la temperatura corporal y, por lo tanto, protege al cuerpo del sobrecalentamiento. Es por eso que es especialmente importante en los días calurosos de verano beber mucho. Debido al aumento de la sudoración, el cuerpo pierde una gran parte del líquido absorbido nuevamente. No solo es importante cuánto bebe, sino también qué y en qué intervalos. Hemos reunido los 10 mejores consejos de bebida para los días calurosos de verano para usted.
1) Beber lo suficiente
Generalmente se recomienda ingerir entre 1,5 y 2 litros de líquido diariamente. A altas temperaturas de más de 30 grados, los requisitos de fluidos, así como las actividades deportivas, pero aumentan significativamente. En un clima caluroso de verano, debe consumir aproximadamente el doble del valor recomendado. Al hacer ejercicio, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, se recomienda tomar de 0,5 a 1 litro de agua por hora.
2) Beber regularmente
Asegúrese de proporcionar a su cuerpo líquido a intervalos regulares. Si no bebe nada durante el día, no puede equilibrar el déficit de líquidos bebiendo una botella grande de agua por la noche. El exceso de agua se excreta simplemente.
Lo ideal es que beba un vaso pequeño de agua (150 mililitros) todos los días durante el día. Por lo tanto, el cuerpo recibe constantemente líquido y la sensación de sed ni siquiera surge. Porque cuando sientes sed, el cuerpo ya tiene un déficit de líquidos.
3) Bebe lo correcto
Especialmente con las temperaturas cálidas del verano, no solo depende de cuánto beba, sino también de lo que beba. El más adecuado es el grifo o el agua embotellada, ya que quita la sed y no contiene calorías. Además, los tés de hierbas sin azúcar son buenos para calmar la sed. Para quienes un poco más de sabor es importante, se recomiendan los jugos de frutas y vegetales diluidos.
Pero debes abstenerte de refrescos pegajosos. Estos contienen una gran cantidad de azúcar y calorías y solo pueden usarse lentamente para el equilibrio de los líquidos. Esto puede hacer que sientas sed aún más.
4) Condimenta el agua
Si no te gusta beber agua, ya que no tiene un sabor real, puedes cambiar eso fácilmente. Simplemente ponga unas rodajas de limón o naranja en su agua, y será deliciosamente frutal y refrescante. El bálsamo de limón y la menta fresca también son buenos para condimentar el agua mineral.
5) Mejor no alcohol
Cuanto más caliente esté, antes deberá abstenerse de tomar bebidas alcohólicas. Porque el alcohol no sacia tu sed y también puede ser sudoroso. Además, el alcohol te hace cansado y cansado en verano. Así que absténgase de la cerveza, el vino y la compañía y disfrute de un refrescante spritzer de jugo de frutas.
Por cierto: Además del alcohol, también debe prescindir de grandes cantidades de café en los días calurosos.
6) ¿Calor o frío?
Especialmente a temperaturas más allá de 30 grados centígrados, anhelamos un refresco helado. Pero cuidado: las bebidas de la nevera pueden ser un drenaje para la circulación. Cuanto mayor sea la diferencia entre la temperatura corporal y la temperatura de la bebida, mayor será el rendimiento del organismo. Esto permite que el cuerpo se caliente aún más. Además, las bebidas frías pueden causar molestias estomacales.
Es por eso que los tés tibios son ideales para los días calurosos de verano, incluso si es probable que no sea para todos. En cualquier caso, trate de evitar demasiados cubitos de hielo en sus bebidas.
7) En la mañana compensar el déficit de líquidos.
Durante la noche, el cuerpo pierde alrededor de medio litro de líquido a través de la sudoración. Debido a la pérdida de agua, a menudo se despierta por la mañana con un sentimiento de sed. Para asegurarse de comenzar el día de la mejor manera posible, es mejor equilibrar el déficit de líquidos durante la noche con un gran vaso de agua o jugo de fruta diluido por la mañana.
8) comer fruta en lugar de beber
A muchas personas les resulta difícil beber 1,5 o incluso 2 litros de agua al día. Tienen problemas, especialmente en el verano, cuando aumenta el requerimiento de líquidos. Sin embargo, puede mejorar fácilmente el balance de líquidos aumentando el acceso a alimentos ricos en agua. Estos incluyen, por ejemplo:
- pepinos
- tomates
- melones
- naranjas
- fresas
- piña
- duraznos
9) compensar las pérdidas minerales
En clima cálido, cuando sudas, el cuerpo no solo pierde agua, sino también muchos minerales. Asegúrese de reemplazar estas pérdidas ajustando sus hábitos de consumo. Las personas activas pueden, por ejemplo, confiar en soluciones especiales de electrolitos. Un caldo de verduras o un té ligeramente salado en combinación con una dieta saludable también son suficientes para restablecer el equilibrio mineral.
10) Beber demasiado no es saludable
En el verano, es importante beber mucho a altas temperaturas, pero no debe excederse. Porque quien bebe demasiado, probablemente no haga ningún bien por su salud. Debido a las grandes cantidades de líquido, el corazón y los riñones están más cargados. Además, con un consumo de agua excesivamente alto, pueden ocurrir alteraciones del equilibrio mineral que ponen en peligro la vida. Tales desórdenes son muy raros. Pero recuerda, ¡no te excedas con la bebida!
