el contenido del artículo
- Reducir el porcentaje de grasa corporal.
- Calcular el porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal indica qué porcentaje del cuerpo consiste en grasa. Si la proporción es demasiado alta, esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis. En tal caso, la grasa corporal debe reducirse, mejor mediante una dieta reducida en calorías y suficiente ejercicio. Le diremos cómo medir su grasa corporal y le daremos valiosos consejos para reducir la grasa corporal. En nuestra tabla de grasa corporal, también puede ver qué valores están en el rango normal y qué valores son demasiado altos.
Porcentaje de grasa corporal e IMC
El IMC (índice de masa corporal) establece nuestro peso corporal y el tamaño de nuestro cuerpo en relación con el otro. Proporciona una guía aproximada de si somos normales, con bajo peso o con sobrepeso. Sin embargo, no recibimos ninguna información sobre la composición de la masa corporal a través del IMC.
Esta información nos proporciona el porcentaje de grasa corporal. Indica qué porcentaje de peso corporal es la grasa. La figura no necesariamente dice algo sobre la grasa corporal: incluso las personas delgadas pueden tener demasiada grasa corporal. Debido a que los depósitos de grasa no siempre son visibles desde el exterior, a veces la grasa también se almacena en las cavidades internas del cuerpo.
Grasa estructural y grasa de almacenamiento.
El porcentaje de grasa corporal en sí no proporciona información sobre la proporción de diferentes tipos de grasa en el cuerpo. Aquí, sin embargo, hay diferencias cruciales. Asi es como es grasa estructural Importante para nosotros, por ejemplo, porque protege a los órganos y articulaciones de una presión excesiva.
grasa de memoria Por otro lado, puede ser perjudicial para nuestra salud, al menos si tenemos demasiada. Se acumula en el tejido subcutáneo, especialmente en el estómago, los muslos y las nalgas. En tiempos de hambre, estas reservas de grasa son las primeras extraídas por el cuerpo. A través de él los humanos pueden sobrevivir hasta 40 días sin comida.
En general, el porcentaje de grasa corporal no debe ser ni demasiado alto ni demasiado bajo. Demasiada grasa es perjudicial para su salud, pero no es suficiente. Debido a que la grasa corporal es tan baja que las reservas de grasa estructural deben ser atacadas, el cuerpo ya no puede trabajar sin problemas. Este es el caso de los hombres con niveles de grasa corporal por debajo de seis y mujeres por debajo del doce por ciento.
Peligro para el sistema cardiovascular.
Si el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, puede tener un impacto negativo en nuestra salud. Debido a que demasiada grasa corporal generalmente se asocia con un aumento en los lípidos y la presión sanguínea. Esto aumenta eso Riesgo de enfermedad cardiovascular. como la arteriosclerosis, así como un derrame cerebral o un ataque al corazón. El desarrollo de la diabetes mellitus también puede ser promovido por un mayor porcentaje de grasa corporal.
Sin embargo, la grasa corporal no es igual a la grasa corporal, porque mientras que los pequeños cojines en los muslos y las nalgas solo aumentan ligeramente el riesgo de enfermedad cardiovascular demasiada grasa en el estomago peligrosa. Debido a que aquí se producen muchas sustancias que dañan el sistema vascular, lo que aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Reducir el exceso de grasa corporal.
Con el fin de reducir la grasa corporal a largo plazo, las dietas de rayos son el camino equivocado. Sólo a través de una minuciosa Cambio de habitos Se puede lograr un resultado favorable. Además de una dieta saludable, baja en grasas es particularmente buena movimiento importante.
Si no solo su porcentaje de grasa corporal es elevado, sino que también tiene sobrepeso, debe cambiar su dieta para que consuma menos calorías de las que consume. Esto se hace mejor con alimentos saludables como verduras, frutas y granos enteros. Por otro lado, debes evitar lo más posible los alimentos dulces y grasos.
Sin embargo, un cambio en la dieta por sí solo no es suficiente para reducir la grasa corporal. Es importante que también hagas deporte. Bien adaptado Los deportes de resistencia Como correr, caminar, nadar o montar en bicicleta. Lo ideal es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana.
Cualquier persona que sea delgada y todavía tenga un mayor porcentaje de grasa corporal, también debería hacer más deportes. Además de los deportes de resistencia, aquí se recomienda un entrenamiento de fuerza regular, a través del cual se pueden construir músculos específicos.
