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- Ganar peso
- Ganar peso: consejos
Consejos para bajar de peso rápido son como arena en el mar. Al mismo tiempo, los médicos se quejan de los riesgos para la salud del sobrepeso y los supermercados atraen con productos livianos. Pero eso es sólo un lado de la moneda. También hay muchas personas con bajo peso que pesan muy poco. Tan poco que no se sienten bien en sus cuerpos y en el peor de los casos su salud está en riesgo. Luego dice: aumentar, pero de una manera saludable.
Caso de problema bajo peso
Las causas de la pérdida de peso son múltiples. En la vejez, automáticamente perdemos peso, pero el cuerpo también puede consumir enfermedades crónicas. El estrés y las dietas también hacen que las libras bajen. Algunas personas no pueden aumentar a pesar de sus mejores esfuerzos. Otros no se dan cuenta de que están perdiendo peso continuamente, hasta que el cuerpo golpea en algún momento. Porque entonces el cuerpo se agota, no tiene sustancia ni reserva de energía.
Dibujar la línea entre "magra" y bajo peso es difícil. Una pista es el índice de masa corporal (IMC), que pone en proporción el peso y la superficie corporal. Si se calcula un valor por debajo de 19 para las mujeres o menos de 20 para los hombres, el peso se desvía del de la población normal. Importante: Eso no significa que su salud esté en riesgo.
Pero cuando se agregan los síntomas, o cuando el tejido graso y la masa muscular constituyen menos de un tercio del peso corporal, es necesario actuar. Debido a que amenaza los síntomas de deficiencia, estados de agotamiento y un debilitamiento del sistema inmunológico.
Aumentar, pero ¿cómo?
Si tiene bajo peso y desea aumentar de peso, primero debe consultar a su médico. Esto verificará su estado de salud actual y probablemente le recomendará cambiar su dieta. Además, un músculo dirigido es necesario para fortalecer el cuerpo y ganar salud. Es importante identificar la causa de la insuficiencia ponderal para responder adecuadamente.
Si está bajo estrés, debe intentar volver a ponerse en marcha y darse el tiempo suficiente para las comidas regulares. Si siente que ciertas situaciones y condiciones están afectando sus hábitos alimenticios, tome notas a lo largo del día e identifique qué es exactamente lo que estropea su apetito. Incluso los planes de dieta ambiciosos pueden resultar en un bajo peso mórbido. En todos estos casos, siempre es recomendable pedir ayuda a un nutricionista y / o psicólogo.
Las personas con una predisposición genética a un metabolismo activo a menudo terminan con su latín. Porque no importa lo duro que lo intenten, simplemente no pueden ganar peso. Luego se debe aclarar en consulta con un médico, si se debe temer un peligro para la salud. Si este es el caso, un plan nutricional puede ser útil.
Siéntete más saludable con un plan nutricional
Aumentar no es tan fácil como puede parecer. Cuando se apunta el aumento de peso, depende de la selección de alimentos y de la ingesta regular de alimentos, similar a la pérdida de peso. En primer lugar, debes comer lo que quieras. En la mayoría de los casos, el cuerpo se dice para qué sirve.
Por supuesto, los alimentos a base de calorías son ideales para aumentar. Las más completas son las frutas frescas, verduras al vapor, pescado, huevos, productos integrales y productos lácteos. Con este último, también puede ser tranquila la variedad grasa. La carne también está en el menú. Aquí, sin embargo, más bien la variante baja en grasa y no más de tres veces a la semana.
En general, la comida debe ser variada y repartida en muchos platos pequeños a lo largo del día. De siete a ocho comidas valen la pena. El almuerzo puede ser de tres platos sin dudarlo. El plato principal debe constar de varios componentes, por ejemplo, pescado, verduras y arroz. Mientras tanto, se permiten bocadillos: nueces, frutas secas, cubitos de queso, galletas y crema de yogur. Debes tener algunos de ellos a mano.
El aumento de peso hecho fácil
Al cocinar, los pequeños engorde ayudan a hacer que los alimentos contengan calorías. Ponga aceite, mantequilla, crema y crema fresca para guisar las verduras, asar la carne y refinar las salsas. Ciertas especias como el chile, el jengibre y la albahaca pueden ser apetitosas y activar la salivación.
Se deben evitar los alimentos intoxicantes y que llenan demasiado, incluidas las comidas rápidas y los vegetales crudos, ya que pueden causar dolor abdominal y molestias.
