Nuestro metabolismo y nuestro peso están estrechamente relacionados: si tiene un metabolismo activo, perder peso es más fácil. Qué tan activo es el metabolismo depende de varios factores. Entre otras cosas, la edad, el género y la dieta juegan un papel. Sin embargo, afortunadamente, puedes hacer mucho para que un metabolismo lento funcione. Te revelamos cómo puedes estimular efectivamente tu metabolismo.
Metabolismo y tasa metabólica.
Tomando metabolismo - también metabolismo llamado - resume todos los procesos bioquímicos que tienen lugar en las células de nuestro cuerpo. Esto incluye la absorción, transporte y transformación de sustancias, así como el suministro de productos finales metabólicos. De este modo, el metabolismo garantiza que nuestras funciones corporales sigan funcionando, que podamos acumular sustancias corporales y que nuestro cuerpo reciba energía.
Un factor importante relacionado con el metabolismo es la tasa metabólica. Esta es la cantidad de energía que el cuerpo consume en paz. Además del descanso físico completo, la temperatura indiferente (28 grados) y un estómago sobrio son otros requisitos previos para determinar la tasa metabólica basal.
Estos factores afectan el metabolismo y el peso.
Nuestro metabolismo tiene una influencia significativa en nuestro peso corporal. Las personas con un metabolismo lento son más propensas a aumentar de peso y tienen dificultades para perder peso. En contraste, si el metabolismo es extremadamente activo, los afectados suelen ser muy delgados y difíciles de ganar.
Detrás de un metabolismo lento pueden surgir diferentes causas. Un papel importante, por ejemplo, juega este papel. Edad. Las personas más jóvenes suelen tener un metabolismo más rápido que las personas mayores. Eso tambien sexo Afecta: como los hombres generalmente tienen más masa muscular que las mujeres, queman más energía.
Además de la edad, varios otros factores pueden tener un impacto negativo en el metabolismo. Esto incluye uno estilo de vida poco saludable Con una dieta alta en azúcar, dietas, ayunos y muy poco ejercicio.
Pero tu también puedes ciertas enfermedades tales como el hipotiroidismo conducen a un metabolismo lento.
Aumenta tu metabolismo
Afortunadamente, hay algunos consejos y trucos que pueden estimular su metabolismo. Por encima de todo, es importante que empieces a quemar grasa, eso funciona mejor a través de Deportes.
Pero tambien uno dieta saludable y elegir los alimentos correctos es importante. Hemos reunido las mejores opciones para que usted estimule su metabolismo.
Comer porciones pequeñas
Para que el metabolismo funcione, es recomendable evitar comidas grandes y pesadas. Del mismo modo, tampoco se recomienda ingerir muy pocas calorías. Entonces puede suceder que el cuerpo cambie al modo de inanición e intente almacenar la mayor cantidad de grasa posible. Lo ideal es tomar porciones pequeñas una y otra vez a lo largo del día.
Es mejor recurrir a bocadillos más pequeños, o más grandes para las comidas principales, con bocadillos saludables. Muy adecuados son, por ejemplo, frutas, verduras y ensaladas. También se recomiendan semillas y nueces sin tostar y sin sal. Para las nueces, sin embargo, debe prestar atención al contenido alto en calorías. Además, también puedes captar sin dudarlo el mijo y la quinua.
Más consejos de nutrición
Además del tamaño de la porción y el tipo de alimento consumido, también hay otros consejos y trucos que pueden aumentar su metabolismo:
- Beba un vaso de agua con un chorrito de limón o vinagre de manzana antes del desayuno. Alternativamente, se recomienda un té de jengibre caliente. En general, debe asegurarse de beber al menos dos o tres litros diarios.
- ¡Siéntete rico en fibra! En particular, agarrar la fibra soluble. Estos pueden unirse a grandes cantidades de agua e hincharse en el intestino. La fibra soluble incluye pectina, que se encuentra principalmente en la fruta.
- Si es posible, solo coma alimentos con una alta densidad de nutrientes. Estos son productos que contienen más nutrientes con menos calorías que otros alimentos. Además de las frutas y verduras, se recomiendan, por ejemplo, cereales, legumbres y carne con bajo contenido de grasa o pescado con bajo contenido de grasa.
- Asegúrese de proporcionar a su cuerpo suficiente vitamina C. Las frutas ricas en vitamina C, como las acerola, las cerezas, las manzanas, las fresas, el kiwi, las naranjas o los limones se comen mejor durante el día. También se recomiendan verduras como el brócoli, el pimentón o la espinaca.
Estimular el metabolismo: ¡el deporte ayuda!
El deporte es probablemente la mejor manera de conseguir realmente el metabolismo. Porque mientras se ejercita no solo se quema energía, sino que también se construye músculo. Esto aumenta la tasa metabólica basal, porque los músculos usan más energía en reposo que otros tejidos.
Para desarrollar músculo, lo ideal es que realices ejercicios de fortalecimiento de la luz regularmente. De esta manera, puedes, por un lado, fortalecer áreas problemáticas como el estómago, las piernas o los glúteos, por otro lado, estimular tu metabolismo de manera maravillosa. ¡Solo encuentra un entrenamiento adecuado en nuestra sección de fitness!
El entrenamiento de resistencia quema calorías
Si quieres hacer entrenamiento de resistencia en lugar de fuerza, también puedes aumentar tu metabolismo de esta manera. Ir a trotar, andar en bicicleta o nadar, por ejemplo. Si te has agotado correctamente, ¡el metabolismo permanece elevado por un tiempo, incluso después del final del entrenamiento y caen las libras!
También es útil, más Para integrar el movimiento en la vida cotidiana: No use escaleras mecánicas y Co. y camine en carreteras pequeñas en lugar de en automóvil. Incluso en la oficina, se puede acomodar un poco de movimiento. Después de todo, encuentre a su colega en la oficina en lugar de escribir un correo electrónico. O tomar el almuerzo para una larga caminata.
