Dieta saludable fortalece las defensas

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Un frío amenaza no solo en invierno, sino también en verano. No importa en qué época del año, el cambio repentino de aire frío a caliente afectará a personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores. Cualquier persona que quiera prevenir resfriados, tos, dolor de garganta y ronquera debe aumentar su sistema inmunológico y fortalecer su sistema inmunológico.

Bebida para las defensas

Además del ejercicio, las sesiones de aire fresco o de sauna ayudan a una dieta equilibrada contra el frío, pero también a fortalecer las defensas del cuerpo. No solo el consumo de ciertos alimentos, sino también una hidratación adecuada es de gran importancia para el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Cada adulto debe beber al menos dos litros cada día y, por lo tanto, fortalecer el sistema inmunológico de manera fundamental. Los mejores son el agua mineral o los tés sin azúcar. De esta manera, se prohíbe el riesgo de secar las membranas mucosas. Los ataques de gérmenes pueden evitarse incluso antes de que entren en el cuerpo.

Las vitaminas ayudan al sistema inmunológico.

Además, son vitaminas, minerales y oligoelementos vitales que proporcionan un sistema inmune intacto. Si sigue el lema "fortalecer su sistema inmunológico", debe asegurarse de comer suficientes frutas y verduras, ya que estos alimentos son excelentes proveedores de estos nutrientes.

Especialmente las vitaminas, como la vitamina C, la vitamina E y la vitamina D son cruciales para fortalecer las defensas del cuerpo. Reducen la susceptibilidad a las infecciones al atrapar los radicales libres. Esto protege las células. Los buenos proveedores de vitamina C son los cítricos, los kiwis y los vegetales verdes como la col rizada o el brócoli. El perejil también contiene mucha vitamina C. La vitamina E se encuentra principalmente en los aceites vegetales. El pescado rico en grasa aporta la importante vitamina D.

La nutrición saludable es importante

Además de la ingesta dirigida de vitaminas, es recomendable de todos modos, en invierno y verano, comer una cantidad suficiente de frutas y verduras. Los alimentos crudos también ayudan a fortalecer las defensas del cuerpo. El lema "Una manzana al día mantiene alejado al médico" (literalmente, una manzana al día mantiene alejado al médico) puede tomarse literalmente si desea fortalecer específicamente su sistema inmunológico o desarrollar un sistema inmunitario debilitado.

Especialmente con respecto al sistema inmunológico de los niños, que se encuentran en etapas importantes de su desarrollo, los padres deben asegurarse de comer una dieta balanceada. Porque a menudo no es fácil explicar a los niños que las frutas y los vegetales son importantes para fortalecer las defensas del cuerpo. Pero las recetas originales también pueden convencer a los niños de que no solo las papas fritas, los gomitas y la cola tienen un buen sabor.

El zinc puede fortalecer las defensas del cuerpo.

También importantes para jóvenes y mayores son varios oligoelementos. Especialmente el zinc hace una contribución importante si quieres fortalecer tus defensas. Tonifica el sistema inmunológico, asegura la protección de las membranas mucosas en la boca y nariz. Estos son importantes para evitar que los patógenos entren al cuerpo. Se recomiendan unos 15 miligramos de zinc por día. Estos se suelen consumir fácilmente con los alimentos.

Los alimentos como los mariscos (en particular: ostras, pescado), pero también los productos lácteos, los huevos y los cereales contienen grandes cantidades de oligoelementos de zinc. Básicamente, el cuerpo puede utilizar mejor el zinc de los alimentos de origen animal. Si la cantidad de zinc absorbido a través de la dieta es insuficiente, o si el sistema inmunológico está muy debilitado, los suplementos dietéticos o una vacuna inmunitaria como Kijimea® también se pueden considerar después de consultar con el médico.

Suplemento dietético para la deficiencia crónica

Normalmente, una persona sana puede consumir todas las sustancias necesarias a través de una dieta equilibrada, por lo que no es necesaria una ingesta adicional de vitaminas o oligoelementos. En ciertas situaciones, como la falta crónica de ciertos nutrientes, es recomendable, sin embargo, hablar con su médico de cabecera acerca de la ingesta de los llamados suplementos. Estos son alimentos que tienen la tarea de complementar una dieta ya saludable para que el cuerpo reciba todas las sustancias vitales.

La mayoría de estos son concentrados de nutrientes (como minerales o vitaminas) que se toman en forma de cápsulas o tabletas. El Instituto Federal de Evaluación de Riesgos señala que los suplementos dietéticos no deben tener ningún efecto secundario, ya que no son medicamentos sino alimentos.

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Vídeo: Cómo subir las defensas: los mejores alimentos para aumentar las bajas defensas. (Mayo 2021).

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