El descubridor de este procedimiento de relajación es el médico estadounidense. Edmund jacobson, A principios del siglo XX, trató detalladamente la función de los músculos y descubrió que se puede lograr una relajación profunda mediante un estiramiento específico y la posterior liberación de grupos musculares individuales. Cuando tenemos miedo, bajo una fuerte tensión o presión, nuestros músculos se ponen automáticamente tensos, por ejemplo, uno cierra las manos inconscientemente al puño. Cuanto mayor es la tensión psicológica causada por eventos como el estrés, la ansiedad o la ira, más pronunciadas son las tensiones musculares. Puede haber bloqueos que causen dolor y trastornos psicosomáticos.
La tensión muscular es el resultado del estrés.
La relajación muscular progresiva (PM), llamada relajación muscular profunda o "relajación progresiva", ayuda a disolver la tensión muscular para el descanso mental y físico y la recuperación de la vida cotidiana a menudo estresante. Fieles al lema: A través de la relajación física a la relajación mental. Los síntomas relacionados con el estrés disminuyeron, la relajación tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, te hace sentir tranquilo y relajado.
La relajación muscular progresiva es fácil de aprender, no necesita conocimientos previos o una imaginación fuerte. El método es incluso más fácil de aprender que el entrenamiento autógeno: el entrenamiento autógeno se basa en una base autosugestiva, mientras que la relajación muscular progresiva es un método puramente físico. Como método de relajación, es, además del tratamiento de la tensión y el daño postural, bueno para Manejo del estrés para personas nerviosas e inquietas. adecuado.
Relajación muscular progresiva: ¿cómo funciona?
El principio de la relajación profunda es muy simple y se basa en tensar primero los músculos, manteniendo la tensión corta y luego relajándose. El objetivo: el ajuste específico de los diferentes grupos musculares y la liberación posterior de la tensión deben relajar los músculos más allá del nivel inicial.
- Primero, enfóquese en un grupo muscular, por ejemplo la mano derecha. La mano se aprieta lentamente en un puño. Sienta la tensión en los músculos de la mano derecha y apriete los músculos cada vez más.
- Mantenga la tensión durante unos 5 a 8 segundos.
- Luego afloje la mano durante unos 30 segundos. Repita el ejercicio.
- Después de 40 segundos de relajación pasas al siguiente grupo muscular.
El procedimiento básico consiste en 16 grupos musculares que se inician y luego se relajan uno tras otro. Los ejercicios pueden realizarse mientras se está acostado o sentado. Cuanto mayor sea el contraste entre la tensión y la relajación, mayor será el estado de relajación posterior.
Progreso notable a través del entrenamiento regular
Con el tiempo, aprendes a sentir la tensión y la relajación. Puede ver rápidamente cómo se puede aumentar la cantidad de ejercicios, con qué frecuencia se pueden repetir los ejercicios y cuándo detenerse para no revertir los efectos positivos de la relajación muscular progresiva.
Progresista, asi progresando es el entrenamiento, porque el profesional aprende después de la corta fase de tensión con el avance de la práctica para relajar mejor el grupo muscular correspondiente. Esto requiere, sin embargo, que se practique regularmente.
¿Cuándo se utilizará PM?
- Tensión muscular, dolor de cabeza por tensión, migraña
- dolor
- Estrés, inquietud interior, trastornos del sueño, ansiedad.
- Nerviosismo, sensaciones de tensión, síndrome de fatiga psicovegetativa.
- Atención médica - Mayor tolerancia al estrés.
- Aumentar la conciencia del cuerpo.
- Mejora de la percepción corporal y sensación corporal.
- Auto-atención mejorada y sensibilidad aumentada.
Conclusión: relajación muscular progresiva según Jacobson.
El procedimiento se considera uno de los ejercicios de relajación más simples y efectivos, y puede aprenderlo en unas pocas semanas. Muchas personas que luchan con las técnicas de relajación pueden aprender fácilmente este método. Es muy efectivo y aplicable en casi todas partes y en cualquier momento.
