10 consejos contra el dolor de espalda

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Los largos períodos de estar sentado, la mala postura y el tipo incorrecto de cargas son dolorosamente perceptibles a largo plazo: tres cuartas partes de los alemanes se quejan de dolor de espalda ocasional. Ya son crónicas en alrededor de ocho millones de personas. "El ejercicio activo y dirigido a menudo es la forma más efectiva de prevenir o aliviar el dolor de espalda", aconseja Ute Repschläger, de la Asociación Federal de fisioterapeutas que trabajan por cuenta propia. Los terapeutas dan los diez mejores consejos para el dolor de espalda aquí. "Con el lema 'Fortalecer los músculos - Aliviar el dolor', los pacientes pueden romper el círculo vicioso del dolor de espalda, que a menudo resulta de una postura falsa", dijo el Dr. Dietmar Krause del Forum Pain. "En la mayoría de los casos, el ejercicio, la fisioterapia y los analgésicos suaves son suficientes para eliminar los síntomas".

1) sigue moviendote

El reposo en cama más largo no se recomienda para el dolor de espalda. El movimiento en un área indolora reduce el dolor. Mueve las secciones del cuerpo que no están afectadas por el dolor. Esto conduce a una mejor circulación sanguínea y, por lo tanto, a la eliminación de sustancias nocivas, se producen sustancias analgésicas y se atenúa la percepción del dolor.

Aquellos que no han estado activos durante mucho tiempo primero deben buscar la guía técnica para evitar patrones de movimiento incorrectos.

2) Aliviar la columna vertebral

Además de la actividad ayuda a un rodamiento de descarga, los músculos de la columna vertebral y el nervio ciático para relajarse. Por ejemplo, puede acostarse y guardar las piernas en un ángulo recto. Los discos intervertebrales absorben el fluido para su función amortiguadora. El fisioterapeuta puede mostrar a los afectados las posiciones de alivio adecuadas para un almacenamiento sin dolor.

3) Prevenir la postura

Una postura generalmente no se corresponde con una postura equilibrada, por lo que ciertos grupos musculares están excesivamente estresados ​​y tensos. Así, cualquier postura daña la espalda en lugar de usarla. Especialmente con las quejas crónicas, haga que el fisioterapeuta corrija su postura.

4) Calor contra tensión.

El calor ayuda con los músculos tensos. Por ejemplo, coloque un paño húmedo sobre el punto de dolor y una bolsa de agua caliente sobre él. Así que el calor penetra profundamente en el tejido, los músculos están bien provistos de sangre y relajados.

5) El entrenamiento de la espalda derecha.

Durante el entrenamiento de espalda, el fisioterapeuta se asegura de que las articulaciones vertebrales afectadas se movilicen cuidadosamente y los músculos acortados se estiren. Los músculos apropiados del tronco se fortalecen para sostener la columna vertebral como un corsé protector.

5 datos sobre el dolor de espalda - © istockphoto, undrey

6) Masajes de apoyo.

Un masaje puede mejorar la circulación sanguínea de los músculos, calmar el sistema nervioso y aliviar la tensión. Para que el masaje contribuya al alivio del dolor, debe hacerse profesionalmente con el fisioterapeuta.

7) Reducir el estrés.

El estrés mental conduce a la tensión y afecta los músculos de la columna vertebral. Por lo tanto, el dolor de espalda es siempre una señal de advertencia importante de demasiado estrés.

8) Entrenar la postura.

En la escuela secundaria, los fisioterapeutas muestran los movimientos y posturas correctos en la vida cotidiana, por ejemplo, sentados en la estación de trabajo de la PC.

9) Reducir el sobrepeso

Cada kilo adicional en el estómago te empuja hacia una postura de cruz hueca y pone presión adicional en tu columna vertebral. Unos cuantos kilos menos pueden por lo tanto mejorar el dolor de espalda. Con ejercicio regular y una dieta saludable, puede perder peso fácilmente y hacer algo bueno para su espalda.

10) ver a un doctor

Si el dolor de espalda empeora después de unos días en lugar de mejorar, también se produce una parálisis o si el dolor vuelve una y otra vez, debe consultar a un médico. Esto puede descartar una posible hernia de disco u otras enfermedades y prescribir una fisioterapia según el diagnóstico.

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Vídeo: 7 Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en 10 minutos (Mayo 2021).

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