Entrenamiento EMS: ¿Ajuste a través de la estimulación muscular eléctrica?

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El entrenamiento de EMS está ganando popularidad: más y más personas se ajustan con trajes ajustados y chalecos con electrodos incorporados después del trabajo, de modo que los pulsos de poder entrenan sus músculos y derriten sus libras. 20 minutos de estimulación muscular eléctrica deberían ser suficientes por semana para reemplazar el ejercicio clásico. ¿Qué hay de malo con esta nueva forma de entrenamiento físico? ¿Puede el EMS realmente acelerar la pérdida de peso y apoyar efectivamente el crecimiento muscular? Aquí puede averiguar si la "revolución de la buena forma física" mantiene su promesa y qué se debe tener en cuenta durante el entrenamiento de EMS.

¿Qué es la formación EMS?

EMS significa Electro Myo stimulation, también conocida como estimulación electromuscular, entrenamiento de estimulación eléctrica o construcción de músculo eléctrico.

El principio subyacente es simple: durante el esfuerzo físico, nuestros nervios transmiten impulsos eléctricos del cerebro a nuestros músculos. Los músculos se contraen, se contraen.

En la formación EMS, la esfuerzo físico soportado electrónicamente: Al realizar ejercicios de movimientos cortos, se envía un pulso de baja corriente desde el exterior a los músculos para aumentar su contracción natural y entrenarlos.

EMS: Entrenamiento bajo el poder.

Los impulsos de corriente estimulante, la llamada corriente de estimulación, se originan en el entrenamiento de EMS a partir de electrodos, que se convierten en una ropa funcional especial. Estas prendas suelen consistir en un traje ajustado, que se rocía con agua para una mejor conductividad, así como un chaleco, cinturón y puños en los brazos y piernas, en los que se encuentran los electrodos.

Esta ropa está cableada con un dispositivo que genera los impulsos actuales. Cada grupo muscular puede controlarse individualmente a través de reguladores. Dependiendo del dispositivo, estos son por ejemplo:

  • pecho
  • vientre
  • espalda
  • hombro
  • correos
  • pobre
  • piernas

Éxito en fisioterapia

Su origen es la estimulación muscular eléctrica en fisioterapia. Allí, la corriente de estimulación se ha utilizado durante muchos años para, específicamente después de una lesión o una cirugía de rodilla, específicamente reconstruir los músculos o prevenir la atrofia muscular.

Para esto, sin embargo, no se necesitan trajes especiales, pero los electrodos se pegan individualmente a la piel en el lugar apropiado. de Medida de rehabilitación a corto plazo para construir músculo. EMS ya ha logrado buenos resultados.

Efecto sobre los músculos.

Si los músculos siempre son estimulados para que se contraigan, ya sea por actividad física o por impulsos eléctricos de los electrodos, se fortalecen a largo plazo. Así es como se entrenan los músculos en el EMS, sin que tengan que moverse mucho.

La formación EMS es uno de los muchos expertos. buena efectividad para construir masa muscular, Especialmente para fortalecer los músculos de la espalda, e incluso certificados para la prevención de enfermedades. Esto es al menos lo que sugieren los estudios iniciales en varias universidades alemanas, aunque la investigación en esta área, sobre todo con respecto al efecto a largo plazo, está lejos de terminar.

El entrenamiento de EMS se considera muy eficiente y debería permitir que los músculos crezcan mucho más rápido que el entrenamiento de fuerza normal. Los diferentes grupos musculares se pueden entrenar individual o simultáneamente. Además, debería poder alcanzar las capas musculares profundas cuando entrena con los electrodos, mucho mejor que en otros deportes. Los primeros efectos deben ser evidentes después de unas pocas sesiones.

Entrenamiento EMS: cómo funciona!

El entrenamiento EMS combina los impulsos de estimulación a través de la ropa funcional con cable con la ejecución simultánea de ejercicios. Aquí se usan clásicos como sentadillas y sentadillas, pero también ejercicios de sujeción isométricos, así que ejercicios de tensión. En general, cuatro segundos de flujo de corriente y ejercicios se alternan con cuatro segundos de pausa.

Un entrenador muestra qué ejercicios realizar y también regula el flujo de energía para cada grupo muscular. Por lo general, el deber Flujo actual en el cuerpo sin dolor. Causa una sensación de hormigueo pero se considera normal.

Se recomienda llevar a cabo el entrenamiento de EMS una o dos veces por semana durante 15 a 20 minutos cada uno. No se recomiendan sesiones más frecuentes, ya que el entrenamiento con electroestimulación ejerce una gran presión sobre el cuerpo y requiere períodos de recuperación adecuados. Los descansos suficientes son tanto más necesarios si el EMS se combina con un programa deportivo normal.

Ajuste y delgado sin esfuerzo?

El entrenamiento de EMS suena como fitness para perezoso. Pero no debes subestimar el EMS. Los impulsos actuales aumentan la contracción muscular provocada por los ejercicios. Los ejercicios son claramente más agotadores e incluso los movimientos de luz pueden convertirse en un acto de fuerza sudorosa.

la el consumo de calorías durante el entrenamiento de EMS debe ser aproximadamente un 17 por ciento más alto que una carga comparable sin electrodos adicionales. Como regla general, se consumen más calorías en los deportes convencionales, ya que, por lo general, un programa deportivo normal toma considerablemente más de 20 minutos.

EMS en lugar de deportes?

Por supuesto, la idea es tentadora, en lugar de pasar horas corriendo, nadando o haciendo ejercicios con mancuernas, simplemente enviando pulsos de electricidad a través de su cuerpo durante 20 minutos. Pero, ¿puede la estimulación electromuscular reemplazar al deporte?

al Construyendo masa muscular De acuerdo con el estado actual del conocimiento, EMS es perfectamente adecuado. A su vez, una mayor masa muscular significa un mayor consumo de energía, incluso en reposo. En ese sentido, la formación EMS también puede hacer eso. Apoyo a la pérdida de peso.

No hay sustituto para el entrenamiento de resistencia y coordinación.

Uno debe ser consciente de que la estimulación muscular eléctrica solo fortalece la fuerza. EMS puede pero No reemplace el entrenamiento de resistencia. El fortalecimiento específico de la afección es importante para los vasos así como para un sistema cardiovascular saludable. Y también la construcción de músculos debería ser más efectiva, si es que el entrenamiento de EMS Combinado con un entrenamiento de fuerza clásico.

Los expertos también señalan que la Coordinación entrenada específicamente. debe ser Cualquier persona que quiera fortalecer sus músculos para un deporte en particular con EMS debe, por lo tanto, imitar los movimientos que son típicos de este deporte durante el ejercicio.

Además, las articulaciones no están cargadas por el entrenamiento de EMS, pero tampoco están entrenadas y pueden sufrir daños en la secuencia. Por lo tanto, el entrenamiento de EMS solo debe apoyar, pero no reemplazar, el programa deportivo regular.

Riesgos y efectos secundarios del EMS.

En Internet, numerosas imágenes de antes y después y testimonios positivos dan testimonio de las posibilidades de la capacitación de EMS. Estas personas pueden ser escépticas o no, de hecho, hay muchos defensores de este método de entrenamiento entre los científicos del deporte.

Sin embargo, algunas personas también reportan experiencias negativas. Los críticos advierten contra los siguientes efectos secundarios de EMS:

  • Náuseas, cefalea y problemas circulatorios.
  • mayor riesgo de sobrecarga o daño a los músculos como mecanismos naturales para protegerse contra el estiramiento excesivo
  • fuertes dolores musculares
  • Desequilibrio muscular (entrenamiento desigual del cuerpo)
  • Lesiones de ligamentos debidas a la regresión del tejido óseo y conectivo debido a la falta de entrenamiento de las articulaciones

El entrenamiento de EMS relativamente intensivo también conduce a un aumento de la liberación de la enzima creatina quinasa (CK). Esta enzima se descompone por los riñones: los expertos advierten que los niveles de CK excesivamente altos permanentemente daño renal puede conducir

Sin embargo, no hay razón para preocuparse por un posible efecto de la corriente en el órgano y la musculatura cardíaca: estos no se ven afectados por los pulsos de corriente de baja frecuencia.

4 principios importantes para una formación saludable de EMS

  1. Bebe mucho es fundamentalmente importante, especialmente cuando haces deporte. Aún más importante, sin embargo, es la formación de EMS. Porque durante el entrenamiento, grandes cantidades de agua pueden acumularse en los músculos. Esto puede causar problemas circulatorios si no se bebe lo suficiente antes del entrenamiento de EMS. Además, con respecto a los niveles de CK elevados por el entrenamiento de EMS, es particularmente importante beber suficiente líquido para ayudar a los riñones. Si la orina se oscurece como resultado del entrenamiento de EMS, definitivamente debe consultar a un médico.
  2. Es lo suficientemente importante recuperaciones entre sesiones de entrenamiento y no más de una o dos veces por semana.
  3. El entrenamiento esta permitido no demasiado intenso ser. Para soportar el dolor, poner los controles en un nivel superior y poder lograr efectos supuestamente mayores, daña la salud más de lo que usas.
  4. La formación EMS siempre debe bajo la dirección de expertos Completado y visto solo como soporte para un programa deportivo tradicional.

Si se adhiere a estas cuatro reglas básicas, la capacitación de EMS para personas sanas se considera inofensiva.

¿Para quién es adecuado el EMS?

El EMS no es solo para todos, en algunos casos, la estimulación muscular eléctrica se considera dañina, por ejemplo, en problemas cardíacos. Por ejemplo, personas con:

  • marcapasos
  • una enfermedad cardiovascular
  • mayor riesgo de trombosis
  • epilepsia
  • cáncer
  • Esclerosis múltiple
  • espasticidad
  • Los implantes
  • problemas de la piel
  • trastornos sensoriales
  • frio febril

Incluso durante el embarazo no se recomienda la formación de EMS.

Básicamente, es recomendable que cualquier persona que quiera probar la estimulación muscular eléctrica consulte primero con su médico.

EMS: costes y proveedores.

EMS se ofrece en estudios especiales de EMS. A menudo, la formación también se puede hacer en el gimnasio. El costo de una capacitación en EMS de 20 minutos varía según el proveedor, pero su promedio es de entre 20 y 25 euros. Si entrenas una vez a la semana, pagas entre 1.000 y 1.300 euros al año.

Sin embargo, no se recomienda comprar un electrodoméstico y entrenar por su cuenta. La formación de EMS solo debe hacerse bajo orientación profesional. Con buenos proveedores, obtienes un programa de entrenamiento individualizado que aumenta lentamente.

Al elegir un estudio de EMS, puede ser útil prestar atención a una certificación TÜV. No solo se prueba el equipo, sino también la capacitación de los capacitadores, el programa de capacitación y los estándares de higiene.

Conclusión: EMS para apoyar la construcción de músculo

Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio o si no puede o no quiere moverse por otras razones, un entrenamiento de EMS, si se realiza bajo orientación profesional, puede ser una buena manera de entrenar sus músculos o apoyar la pérdida de grasa. Sobre todo, los músculos abdominales y de la espalda pueden beneficiarse de esta forma de entrenamiento físico, ideal para personas que (por ejemplo, por razones profesionales) se sientan mucho.

La estimulación electromuscular es relativamente cara. Además, no se debe olvidar que el entrenamiento de EMS no es un sustituto para el entrenamiento de fuerza convencional y, especialmente, no para el entrenamiento de coordinación o de resistencia, así como para el ejercicio al aire libre.

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