Las costuras laterales en el lado izquierdo, las costuras laterales en el lado derecho o en ambos lados al mismo tiempo no se pueden evitar al trotar. Pero ¿qué hay detrás de esto? De lado, también conocido como puntos de sutura, es un dolor bastante inofensivo, pero puede volverse tan fuerte mientras corres que debes interrumpir tu movimiento. La mayoría de las veces tienes estos problemas en el deporte, pero a veces sin mucho esfuerzo. La causa exacta de las punciones laterales no está clara.
Costura lateral: causa no clara
Una teoría común es que la punción lateral por un Disminución del flujo sanguíneo al diafragma. en condiciones extremas (ejecución rápida, carrera, jogging) surge. Porque el diafragma juega un papel importante en la respiración. De acuerdo con la teoría, se produce un aumento de la respiración como resultado de la actividad deportiva para aumentar el estrés en el diafragma. No está suficientemente provisto de oxígeno.
Otro enfoque explicativo asume que la El bazo se hincha a través de la actividad física y por lo tanto se trata de una expansión del peritoneo. Este estiramiento podría provocar la sensación desagradable de costuras laterales.
Notas explicativas adicionales
Otras posibilidades para crear puntadas laterales son:
- La falta de suministro de hígado y bazo por la redistribución de la sangre (aumento de la circulación de los músculos) y las consecuentes deformaciones de estos órganos.
- Sobreestimulación de los nervios de la espalda.
- Tensión de los músculos abdominales.
- Una extensión de las paredes intestinales.
- una postura incorrecta (doblada) de la columna vertebral mientras camina
Otra causa de costuras laterales puede ser en el irregular. respiración son. Por lo tanto, uno debe elegir mientras corre su ritmo para que aún pueda hablar sin esfuerzo. También es recomendable comenzar en silencio y luego aumentar el ritmo.
La dieta puede favorecer la perforación lateral.
Otro factor importante puede ser la dieta. Si a menudo sufres patadas laterales mientras corres, debes seguir la regla general y tratar de evitar patadas laterales: no comas alimentos sólidos entre dos y tres horas antes de entrenar.
Los alimentos como el queso, la carne, los cereales o los cereales integrales requieren incluso un tiempo de espera de cuatro horas antes de que estos alimentos ya no estén en el estómago y complican el entrenamiento para correr.
Piercing lateral: ¿Qué hacer?
Lo que funciona mejor contra el apuñalamiento, todos tienen que descubrirlo por sí mismos. Pero hay algunos consejos que puedes probar:
- Camine lentamente y con un ritmo constante, observe la respiración constante, respire profundamente en el abdomen.
- Presione con el puño sobre el área dolorida, doble ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y suelte con la exhalación.
En conclusión, queda por decir que todos deben determinar sus propios límites, para que el deporte y el ejercicio no se conviertan en una experiencia difícil, sino en algo divertido.
