Faszien - un término que actualmente está en boca de todos. Pero, ¿para qué son la fascia y para qué sirven? Esta y otras preguntas respondieron Faszienforscher El Dr. Robert Schleip, Biólogo humano y director del "Proyecto de Investigación de Fascia" de la Universidad de Ulm en nuestra entrevista.
1. ¿Qué es la fascia?
El Dr. Schleip: Las fascias son tejido conectivo blanco y muscular que rodea los huesos, músculos, tendones y órganos como una concha. Nuestra fascia forma una red que recorre todo el cuerpo, dándole estructura. En el pasado, este tejido era bastante descuidado en la medicina convencional. Se ha considerado más o menos como un "órgano de embalaje".
2. ¿Cuál es la función de la fascia?
El Dr. Schleip: En los últimos años, se ha encontrado que este tejido conjuntivo muscular, fibroso y elástico tiene muchas funciones importantes en el cuerpo: es uno de nuestros órganos sensoriales más importantes para la percepción corporal. Más de 100 millones de terminaciones nerviosas se encuentran en esta red de tejido de colágeno. Los colágenos son proteínas formadoras de fibra del tejido conectivo.
Otra característica es que la fascia afecta la transmisión de músculo a músculo. La fascia apoya y da forma al cuerpo también. Así, la fascia sana, por ejemplo, puede prevenir el dolor de espalda.
3. ¿Cómo es que la fascia se mantiene unida y cuáles son las consecuencias?
El Dr. Schleip: La fascia y la fascia saludables a una edad temprana a menudo tienen una estructura similar a una tijera enrejada y, por lo tanto, son óptimamente elásticas. En personas de edad avanzada, lesionadas o sin entrenamiento, el tejido enmarañado por las fibras de colágeno tiene una geometría desordenada y se mantienen unidos.
En su mayoría esto se debe a una falta o mal uso, por lo que la falta de movimiento. este Sobrecarga de la fascia. sucede muy a menudo. Sin embargo, la tela de fieltro también puede ocurrir si una parte del cuerpo fue enlucida. Como resultado, uno ya no es tan móvil y se vuelve rígido.
En los atletas, la fascia también se sintió, que luego en uno Sobreentrenamiento de la fascia es debido
4. La fascia debería causar dolor de espalda, ¿hay algo al respecto?
El Dr. Schleip: Sí, eso es correcto! Sin embargo, todavía no sabemos el porcentaje de fascia responsable del dolor de espalda. Lo que sí sabemos, sin embargo, es que incluso si hay una hernia de disco, no es responsable del dolor de espalda en la mayoría de los casos. Para al menos el 80 por ciento de los estados de dolor de espalda: causa desconocida.
Y aquí entra en juego la fascia. Se ha encontrado que estos pacientes presentan cambios significativos y pegajosos en pacientes con dolor de espalda que en personas sanas y de igual edad y que las fascias de la espalda en los humanos tienen numerosas terminaciones nerviosas que sirven para la percepción del dolor y el movimiento.
5. ¿Entonces son más probables las lesiones musculares de la fascia?
El Dr. Schleip: Puedes decir eso, sí. El llamado dolor muscular, por ejemplo, en realidad debería "Faszienkater" caliente. Debido a que las terminaciones nerviosas libres, que son muy sensibles uno o dos días después del ejercicio, se encuentran en la vaina del músculo fascial y no en el músculo en sí.
Sin embargo, no se sabe exactamente por qué las fascias ahora duelen cuando les duelen los músculos. Podría ser que la vaina muscular haya sufrido micro lesiones. Sin embargo, también podría ser que el músculo en sí se haya lesionado, y la vaina del músculo, entonces, duele como un tejido de alarma designado.
6. ¿Es bueno el entrenamiento de la fascia contra el dolor muscular?
El Dr. Schleip: Para los músculos adoloridos, los rollos de fascia pueden ser de ayuda. Estos no solo estimulan el tejido conectivo, sino también la piel, los músculos y otros tipos de tejido. Ahora hay revisiones basadas en evidencia relativamente confiables que muestran que los músculos doloridos a través de una balanceo posterior - Ahora llamaría tratamiento de regeneración en lugar de entrenamiento - se reduce de manera eficiente. Y aún más que los masajes posteriores; Probablemente porque al rodar la circulación y la estimulación se promueven incluso más que con los masajes.
Nuevos estudios, incluso en el Journal of Sport Rehabilitation, también han demostrado que con los rodillos con núcleo de vibración, la atenuación subjetiva del dolor es aún más intensa.
Por ejemplo, si se calienta con un papel de la fascia antes de practicar deportes, tiene una buena posibilidad de ganar uno Para prevenir el dolor muscular. El calentamiento mejora el flujo de sangre al cuerpo y aumenta la elasticidad de las vainas musculares, por lo que es menos probable que ocurran lesiones. Aunque este efecto preventivo no está claramente establecido, sí indica algo. Pero aquí también: si te esfuerzas demasiado durante el entrenamiento, debes esperar dolor.
7. ¿Cómo puedo entrenar mi fascia y qué aporta la capacitación?
El Dr. Schleip: Hay cuatro pilares que le permiten entrenar su fascia de manera óptima:
- con Rollos o bolas de la fascia puede mantener el tejido conectivo flexible y aflojar las fascias pegadas. Sin embargo, los roles no son la única opción y no son suficientes para un Faszientraining solo.
- Al menos tan importante movimientos elásticos, erráticos, Que mantienen la fascia elástica. Desafortunadamente, en el deporte de la salud, este entrenamiento de rebote fue ignorado durante mucho tiempo, ya que se pensaba que uno podía entrenar los músculos y la circulación de manera diferente de manera más eficiente y, por lo tanto, tener menos daño por sobrecarga. Sin embargo, ahora es importante redescubrir los movimientos de rebote y salto, ya que uno entrena a través de ellos en lugar del tejido blanco que del rojo. Aunque no puede entrenar estos dos tipos de tejido por separado, puede concentrarse en ellos. Un ejemplo de deportes sería saltar o hacer trampolines.
- Además, hacer estirando expansiones, Similar a un gato, el tejido es bueno. Aquí es importante que el estiramiento no solo estire un músculo, sino que se realice de manera integral y dinámica. Porque esto estimula las cadenas fasciales que corren sobre varias articulaciones. Especialmente adecuado aquí, por ejemplo, yoga, tai chi o ejercicios de Qi Gong.
- Por último, pero no menos importante, la fascia también debe funcionar como un órgano perceptivo. movimientos sensitivos finos estar entrenado Los científicos del deporte suelen hablar del llamado entrenamiento sensoriomotor. Se intenta entrenar la sensación corporal al desactivar los estímulos visuales (por ejemplo, cerrar los ojos) o las condiciones difíciles. Esto incluye, por ejemplo, el enclavamiento específico de vértebras individuales en un respaldo mientras está sentado.
8. ¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo debo entrenar mi fascia?
El Dr. Schleip: Siempre depende de lo que quieras lograr. Si desea descomponer el tejido de colágeno viejo, se recomienda rodar diariamente durante unos minutos por área. Pero si quiere fortalecer el colágeno, solo rodaría cada dos o tres días, porque la acumulación de colágeno necesita una cierta cantidad de tiempo de repercusión.
9. ¿Puedo hacer algo más para mi fascia?
El Dr. Schleip: Por supuesto, el ejercicio es lo más importante para nuestra fascia. Pero tambien uno dieta equilibrada y sueño saludable entra en juego aquí Un estilo de vida saludable, además del ejercicio suficiente, puede ayudar a mantener la fascia elástica.
10. ¿Cómo puedo saber si me estoy excediendo con el entrenamiento de la fascia?
El Dr. Schleip: Son precisamente estos movimientos elásticos y saltantes descritos anteriormente los que causan una cierta ligereza juvenil en nosotros emocionalmente. Este sentimiento puede hacer que las personas se sobreestimen. Luego corren el riesgo de exagerar el entrenamiento. Las distensiones o lesiones similares pueden ser el resultado.
Especialmente los hombres mayores tienes que frenar en esta exuberancia. En su lugar, deben entrenar "de acuerdo a la edad", que es lenta y dosificada. Las mujeres pueden experimentar magulladuras o venas de araña si se exceden con el papel fascial.
En Estados Unidos, este comportamiento es más común que en Alemania para observar: las mujeres de EE. UU. Se tratan aquí hasta que se lastiman. Supuestamente eso debería ayudar contra la celulitis. Significativamente más saludable es una dosis más baja y, sobre todo, un entrenamiento suave, que puede llevar a estirar la piel a largo plazo. Además, trotar regularmente reduce visiblemente la celulitis. Pero siempre debes tener en cuenta que la celulitis también está determinada genéticamente.
11. ¿Hay ciertos grupos de personas para quienes el entrenamiento de la fascia es bastante inadecuado?
El Dr. Schleip: Los estiramientos son buenos para casi todos. Los movimientos de equilibrio, como los practican los corredores frecuentes, pueden sobrecargar la fascia. También con el entrenamiento de rebote elástico tienes que tener cuidado. Las personas con inflamación en el cuerpo primero deben dejar que se desvanezca antes de que puedan comenzar a entrenar con movimientos oscilantes ligeros. Incluso las personas con osteoporosis deben practicar movimientos de rebote solo después de la consulta médica.
Además, las personas que frecuentemente contraen moretones en la vida cotidiana, y algunas veces sin saber dónde, deben comenzar con un papel de fascia suave y aumentar gradualmente. Porque estas personas tienen una tejido conectivo débil y contraerían moretones con un duro papel.
Conclusión: Faszientraining como suplemento.
El Dr. Schleip: Con todo el entusiasmo, debería ver un entrenamiento de fascia como un suplemento, y no como un sustituto, para el entrenamiento de los músculos, la circulación y la coordinación. Como tantas veces hace la combinación aquí.
