Deporte: importante para la salud.

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Una y otra vez lo escuchas y lo lees: el ejercicio regular es importante para tu salud. ¿Pero es eso cierto? Y si es así, ¿qué efectos tiene el ejercicio regular en nuestro cuerpo? Le diremos si el deporte es saludable o no saludable y qué impacto tiene el entrenamiento deportivo en nuestro sistema cardiovascular, nuestros músculos, nuestros huesos y nuestro metabolismo.

¿Por qué es importante el deporte?

Casi cada segundo alemán hoy en día hace poco o ningún deporte. Por qué no hay tiempo para un programa deportivo regular, hay muchas razones: la vida profesional es a menudo estresante y el resto del tiempo libre se usa para la familia en lugar de para la familia, amigos u otras aficiones.

El deporte es esencial para un estilo de vida saludable. Y el deporte no es una caminata pequeña alrededor de la cuadra o el camino hacia el próximo supermercado significa: al menos 30 minutos, al menos debe hacer un esfuerzo moderado, idealmente de tres a cuatro veces por semana.

Deportes: ¿sanos o insanos?

El deporte es saludable y es saludable, al menos si se hace correctamente. Debido al entrenamiento deportivo regular

  • Fortalece, entre otras cosas, el sistema inmunológico.
  • Mantiene el sistema cardiovascular en forma y saludable.
  • Puede prevenir una variedad de enfermedades.

Pero quien exagera el estrés físico, para el deporte puede ser insalubre. El resultado de un una carga demasiado alta Pueden ser músculos doloridos, pero también lesiones deportivas, como daño de menisco, desgarros del ligamento cruzado o distensiones del ligamento. El deporte tampoco es saludable cuando el cuerpo no tiene tiempo suficiente para regenerarse después de estar estresado.

Para que el deporte sea saludable y no insalubre, deberías después de una larga pausa deportiva Haga que su médico lo revise a fondo antes de comenzar nuevamente el entrenamiento. Él puede verificar qué tan buena es su salud y qué deportes son adecuados para usted y cuáles no. También puede elaborar un plan de capacitación significativo con usted en el caso de enfermedades existentes.

El deporte es saludable para el corazón.

Entrenamiento de resistencia regular fortalece los músculos del corazón - El corazón puede así trabajar más económicamente. Gracias a los músculos fortalecidos, el corazón puede bombear más sangre al cuerpo con cada golpe y, por lo tanto, tiene menos posibilidades de latir. Como resultado, el corazón se libra y el músculo cardíaco puede perfundirse mejor en los intervalos entre dos golpes.

Por movimiento regular son también los Vasos sanguíneos elásticos Mantenido - la resistencia en los vasos se reduce y el riesgo de hipertensión disminuye. En caso de que ya exista hipertensión, el entrenamiento deportivo puede ayudar a reducir los valores aumentados nuevamente. Aquí, sin embargo, debe crear un plan de capacitación adecuado junto con su médico.

Además del sistema cardiovascular, el entrenamiento deportivo también tiene un efecto positivo en el colesterol apagado: mientras que el colesterol LDL "malo" se reduce por el deporte, el colesterol HDL "bueno" aumenta. Como resultado, se puede prevenir la aterosclerosis y, por lo tanto, enfermedades secundarias, como un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón.

Prevenir la diabetes con el deporte.

Durante una carga deportiva, la energía se consume cada vez más, incluso en forma de azúcar, se consume. A través de este proceso, el nivel de azúcar en la sangre desciende. Además, se necesita menos insulina, porque durante el ejercicio la glucosa es absorbida por las proteínas de transporte apropiadas en las fibras musculares. Así el deporte puede prevenir la diabetes mellitus.

El entrenamiento físico regular también puede tener un efecto positivo en la diabetes existente. Debido a que en los diabéticos, así como saludable por el movimiento del nivel de azúcar en la sangre se reduce.

Pero al igual que con la hipertensión, la diabetes también es válida: hable previamente con su médico sobre su plan de entrenamiento para evitar posibles riesgos o daños.

Huesos fuertes a través del deporte.

A través del entrenamiento deportivo se estimulan nuestros huesos, nueva sustancia ósea para formar Este proceso se vuelve cada vez más importante a medida que aumenta la edad, ya que la densidad ósea disminuye lentamente de 35 a 40 años y aumenta el riesgo de osteoporosis. El entrenamiento atlético adecuado puede ayudar a prevenir la pérdida de hueso.

Los deportes adecuados incluyen:

  • sacudida
  • flexible
  • para caminar
  • entrenamiento de la fuerza

Es importante que el estímulo ajustado no sea demasiado suave. Por ejemplo, nadar o andar en bicicleta solo probablemente no tenga un efecto positivo en los huesos.

Pérdida de peso saludable a través del deporte.

La actividad física regular tiene un efecto positivo en nuestro peso corporal en dos aspectos: por un lado, hay muchas actividades deportivas Calorías quemadas. Cuántas calorías se queman con precisión depende de varios factores. Además del deporte, entre otras cosas, el peso corporal y la duración e intensidad del entrenamiento son cruciales.

Por otro lado aumenta por el movimiento regular pero también el BMR. Esto indica cuánta energía consume el cuerpo en paz. Cuanto más músculo tengas, mayor será la tasa metabólica basal. Si está bien entrenado, quema más energía en paz que una persona no entrenada. Es por eso que vale la pena perder peso no solo en el entrenamiento de resistencia, sino también en un entrenamiento de fuerza dirigido y regular para desarrollar músculo.

Luchar contra la grasa del vientre

El entrenamiento físico regular ayuda a reducir el peso corporal y, por lo tanto, también la grasa abdominal peligrosa (grasa visceral). Se encuentra en lo profundo de la cavidad abdominal y rodea los órganos internos allí. Es peligroso porque es un caldo de cultivo ideal para varios mensajeros proinflamatorios. Desde la cavidad abdominal pueden distribuirse por todo el cuerpo y aumentar permanentemente el riesgo de enfermedad vascular o diabetes.

Para reducir la grasa del vientre, son adecuados los deportes de resistencia, como trotar, caminar, nadar o montar en bicicleta. Si estás haciendo alguno de estos deportes, te estás moviendo. al menos media hora O mejor dicho un poco más. Sólo entonces la quema de grasa se pondrá en marcha.

Mentalmente en forma gracias al deporte.

El deporte tiene un impacto en nuestra condición física: los atletas parecen mucho más jóvenes que los compañeros que no hacen ejercicio cuando observan parámetros fisiológicos como la función cardiovascular. Además del ejercicio físico regular, también afecta nuestra salud mental.

El deporte debe ser nuestro rendimiento mental Por un lado a través de un aumento de la circulación sanguínea mejorado. Si al cerebro se le suministra mejor sangre, se le suministran más nutrientes y más oxígeno.

Por otro lado, el cerebro también debe poder rejuvenecerse y usarse de manera más efectiva a través del entrenamiento deportivo regular. Sin embargo, los efectos del ejercicio regular en nuestros cerebros aún no se han explorado.

Empezar

El bastardo interior suele ser el mayor oponente en el camino hacia un estilo de vida más activo. Para superarlo, es importante que no se sobrecargue al principio. Más bien, entra tranquilamente y déjalo un poco ralentizar Entonces la entrada no suele ser tan difícil.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a comenzar en pequeños pasos:

  1. En lugar de comenzar directamente con tres entrenamientos por semana, primero debes comenzar con una unidad deportiva. Ponlo en el fin de semana, porque tienes más tiempo que durante la semana.
  2. Si te acostumbras a la capacitación, puedes comenzar una segunda sesión de capacitación durante la semana. Esto puede o no tener el mismo contenido que el entrenamiento de fin de semana: si va a correr o caminar durante el fin de semana, intente nadar durante la semana. O haz un pequeño programa de gimnasia y fortalecimiento en casa.
  3. Dependiendo de su estado de ánimo, puede introducir otra sesión de entrenamiento o extender la duración de las dos primeras sesiones en el siguiente paso. Así podrás aumentar gradualmente tu carga de trabajo atlético.

Por supuesto, tres o cuatro unidades de al menos 30 minutos por semana se consideran óptimas. Pero incluso un programa deportivo ligeramente más bajo es mejor que no moverse. Lo más importante es que disfrutes el deporte, ¡esta es la única forma de mantenerte en entrenamiento a largo plazo!

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Vídeo: La Importancia de la actividad fisica para la Salud (Septiembre 2020).

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