Cuando los intestinos entran en huelga, ese es un tema tabú para muchos. Esto a menudo puede ser la causa del malestar y la apatía. Pero hay ayuda: con medios suaves de la naturaleza, la digestión alterada vuelve a equilibrarse.
El estreñimiento puede tener muchas causas: remedio en la ruta suave
Según una publicación de "Ärzte-Zeitung", aproximadamente el 15 por ciento de las mujeres y el 5 por ciento de los hombres tienen problemas con la digestión, la frecuencia aumenta con la edad. Pero el número de casos no reportados es alto, porque solo unas pocas personas visitan al médico. Se estima que más del 70% de la población alemana está afectada por indigestión (estreñimiento o estreñimiento).
Quien no tiene que "diario" pero hace mucho que no tiene estreñimiento. El rango de lo que todavía se considera normal es mucho más grande de lo que muchos sospechan. Los médicos solo hablan de estreñimiento crónico cuando se necesita usar el inodoro menos de tres veces por semana, el resultado suele ser difícil y pequeño y los problemas duran más de tres meses.
Todo esto lleva al estreñimiento.
Si el intestino entra en huelga, puede tener varias causas:
- Una dieta incorrecta con demasiada grasa y poca fibra es una de las razones más comunes que conducen a problemas digestivos.
- Beber poco es otra causa de la "huelga en el estómago".
- La falta de ejercicio también afecta el intestino y lo hace lento.
- Las dietas para adelgazar conducen al pseudo-estreñimiento: si se reduce la cantidad de alimentos, el intestino solo tarda más en llenarse.
- Para todos los que toman medicamentos, vale la pena echar un vistazo al folleto. Las preparaciones que contienen hierro, los psicotrópicos, la hipertensión, los analgésicos, los que duermen y los deshidratadores pueden causar estreñimiento como efecto secundario si se toman de forma continua.
- Además, las enfermedades como la diabetes mellitus, el hipotiroidismo, algunos cánceres, la depresión, la enfermedad de Parkinson o la presión arterial baja son la causa en cuestión. Por lo tanto, en caso de problemas digestivos persistentes siempre consulte al médico.
- A menudo, sin embargo, el desencadenante se encuentra en el estilo de vida de los afectados. El ajetreo y el estrés bloquean el intestino o no dejan tiempo para ir al baño.
Mejor en el tour suave
Pero ahora simplemente no recurramos a los laxantes. Con el uso continuo, tienen efectos secundarios significativos. Además, se activan incluso con el uso constante de problemas digestivos, en lugar de resolverlos permanentemente.
Por supuesto que siempre es mejor. El requisito previo para una buena digestión es un intestino sano. Aquí es donde entran los medios y métodos suaves. Es muy importante comer mucha fibra y beber mucho.
Fibra dietética - los colonizadores del servicio.
La fibra mantiene la flora bacteriana en el intestino en un equilibrio saludable. Pero también estimulan la digestión. Al menos 30 gramos de fibra deben incluirse en la dieta todos los días. Esto es más fácil de hacer de lo que muchos piensan. Solo tres rebanadas de pan de trigo integral, una porción de papas o arroz o pasta de granos enteros, ensaladas y verduras y dos porciones de frutas diarias aseguran la ingesta deseada.
Aquellos que previamente han comido poca fibra, comienzan con pequeñas cantidades y la aumentan lentamente después de acostumbrarse. Muy importante: la fibra necesita líquido. Por lo tanto, beber al menos dos litros al día.
Ayuda natural contra los intestinos lentos.
Además, ocho consejos probados y remedios caseros que dan vida a la digestión de manera natural y natural de manera suave y efectiva:
- Productos lácteos: el yogur, el ácido o el suero de leche tienen una influencia positiva en la flora intestinal y tienen un efecto laxante debido al ácido láctico que contienen. También es bueno: chucrut, especialmente como alimentos crudos.
- Azúcar de leche: El truco bien probado del botiquín de la abuela. El azúcar de la leche (como Edelweiss) estimula naturalmente el intestino y activa las bacterias intestinales beneficiosas y la motilidad intestinal (peristalsis), que proporciona un mejor transporte del contenido intestinal. Comience con 10 gramos diarios, aumente lentamente la dosis a 40 gramos.
- Frutos secos: remojar ciruelas secas, higos o albaricoques en la víspera, desayunar por la mañana.
- Linaza: Mezcle 1 a 2 cucharadas 2 veces al día en yogur, cereal o compota. Precaución: la linaza pierde su efecto cuando se tritura, se cocina o se cuece al horno.
- Salvado de trigo: comience con 1 cucharada diaria, luego aumente a 3 a 4 cucharadas en los días siguientes. Importante: beber muchos líquidos. Puede mezclarse bien con muesli, yogur, masa de pan, albóndigas, sopas y salsas.
- Cóctel de buenos días: beba un vaso de agua fría o jugo de frutas antes del desayuno. Esto estimula el reflejo deseado en el intestino. Especialmente efectivo: revuelva en una o dos cucharadas de azúcar de leche.
- Botella de agua caliente: colóquela sobre el estómago por la mañana para que el intestino propenso al estrés pueda relajarse. La música relajante o el yoga también relajan.
- Masaje: incluso en la mañana, masajear la pared abdominal en dirección circular tiene un efecto positivo en la digestión.
El ejercicio pone en marcha los intestinos
Y, por último, una caminata agotadora de media hora todos los días aporta bienestar y bienestar, así como un impulso demostrado a la digestión. El mismo efecto es el ciclismo, caminar, trotar o nadar.
