Perder peso sin deportes: ¡cómo funciona!

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Perder peso sin practicar deportes no es fácil, pero con los consejos y trucos adecuados es posible. Quienes practican deportes queman energía y, por lo tanto, pueden deshacerse fácilmente de kilos innecesarios. Pero incluso sin un entrenamiento sudoroso, puedes dejar que tus libras caigan. Para perder peso sin deporte, es esencial que seas disciplinado. No tiene que mantener una dieta estricta, pero tiene que cambiar su dieta a largo plazo. En cualquier caso, no debes morirse de hambre. Te contamos los mejores consejos sobre cómo perder peso sin hacer deporte.

1) frutas y verduras

Si quieres perder peso sin hacer ejercicio, una dieta saludable es esencial. Cuídate todos los días al menos cinco porciones Para comer frutas y verduras. Siempre es mejor tener un tazón de trozos de manzana, palitos de pepino o zanahorias pequeñas a la mano. Aquí puede acceder sin una conciencia culpable, si los antojos que invadió.

Basicamente tu mejores verduras que frutas Debe comer, ya que los vegetales contienen menos fructosa y por lo tanto menos calorías.

2) Aumentar la ingesta de proteínas.

Para perder peso con éxito sin hacer ejercicio, debe aumentar su ingesta de proteínas aproximadamente a diario. 1.5 gramos por kilogramo de peso corporal aumentará. Los alimentos ricos en proteínas generalmente contienen muy poca grasa y son bajos en calorías. Sin embargo, las proteínas te llenan por mucho tiempo, porque hacen que el cuerpo libere más hormonas de saciedad. Obtenga más acceso a productos como aves de corral bajas en grasa, pescado fresco, huevos, suero de leche y yogur.

3) beber mucho

Tan importante como la nutrición adecuada es que usted bebe suficiente líquido. Si quieres perder peso sin hacer ejercicio, lo ideal es que esté cerca. tres litros al dia ser.

Use principalmente agua y té de hierbas sin azúcar, ya que tienen pocas calorías o ninguna. ¡El líquido disminuye el apetito y reduce la sensación de hambre, lo que facilita perder peso!

Consejo: Beba un vaso de agua antes de cada comida, entonces el estómago ya está lleno y la saciedad comienza más rápido.

4) Evitar el estrés.

Si quieres perder peso sin hacer ejercicio, debes evitar el estrés tanto como sea posible. Debido a los antojos de estrés se pueden desencadenar. Además, los que están bajo estrés con frecuencia comen inconscientemente junto a ellos mismos o se "recompensan" por los esfuerzos con un refrigerio poco saludable.

Si tiene mucho estrés, debe tomar un poco entre ejercicios de relajación hacer. Incluso un paseo corto puede ayudar a aclarar su mente. ¡Así que puedes prevenir los antojos de comida e incidentalmente quemar algunas calorías adicionales!

5) Más ejercicio en la vida cotidiana.

No siempre tiene que ser deporte, más ejercicio en la vida cotidiana puede contribuir a que las libras bajen más rápido:

  • En lugar del ascensor, suba las escaleras y camine por pequeños senderos.
  • Por ejemplo, no llame a su colega en tres oficinas, vaya en persona.
  • También puede tomar la oficina de correos al buzón a pie.
  • Si viaja al trabajo en transporte público, también puede utilizar el viaje de ida y vuelta para hacer la última parada a pie o cambiar a una bicicleta.

6) Los quemadores de grasa estimulan el metabolismo.

El término "quemador de grasa" no debe tomarse demasiado literalmente. Ninguna comida derretirá la fábula de esa manera. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudarlo a perder peso estimulando su metabolismo.

Un buen quemador de grasa, por ejemplo. capsaicina - El picante está entre otros en pimiento y chile. También efecto digestivo. aceites esenciales, Que están contenidas en canela, jengibre y enebro.

7) limpieza de la casa

Incluso sin deportes, puedes quemar fácilmente algunas calorías en la vida cotidiana: después de todo, también Limpiar ventanas, aspirar y planchar. Impulsar el consumo de energía vigorosamente. Por ejemplo, con media hora limpiando las ventanas, quema 80 calorías, media hora planchando 100 calorías y media hora aspirando hasta 110 calorías.

Extremadamente eficaz es también jardinería: Si plantas arbustos o flores durante media hora, quemarás la friolera de 150 calorías.

8) La risa te hace delgado

No solo con la limpieza de la casa, sino también con otras actividades cotidianas, puede perder peso fácilmente sin practicar deporte. Así caen entre otros Riendo y besandose fuerte las libras. Si te ríes durante diez minutos todos los días, puedes quemar hasta 40 calorías, lo que equivale aproximadamente a un trozo de chocolate.

Además de reír, besar es un verdadero asesino de calorías: puedes quemar hasta 20 calorías por minuto con un beso intenso.

9) abstenerse de los estimulantes

Cualquier persona que quiera perder peso sin practicar deportes debería optar por alimentos de lujo: para aquellos que continúan Golosinas dulces y grasas así como alcohol. Será difícil perder peso. Pero no prohíba todo de un día para otro, de lo contrario, la frustración se manifestará rápidamente.

Reduzca lentamente su consumo de estimulantes poco a poco, de modo que el cuerpo pueda acostumbrarse lentamente a él. Además, trátese ocasionalmente con algo dulce para evitar los antojos de alimentos. Luego toma solo un pedazo de chocolate y no una mesa entera.

10) Perder peso mientras duerme

"Lean en el sueño" suena tentador, pero no es tan fácil. Desafortunadamente, sin diligencia y disciplina, las libras no caen. Usted puede, sin embargo, apoyar la pérdida de peso eligiendo los alimentos correctos en el momento adecuado comer. Especialmente importante es la cena: no coma demasiado tarde en la noche y absténgase completamente de los carbohidratos. Esto ayudará a asegurar que su quema de grasa funcione de manera óptima durante la noche.

Por cierto: Los que duermen lo suficiente, tienen menos problemas con la figura. Así que asegúrate de dormir por lo menos de siete a ocho horas por la noche.

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