Con movimiento contra el tocino.

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Deporte y obesidad: lo que a primera vista parece incompatible, en un examen más detenido, es una de las medidas más importantes para el control y la pérdida de peso. Solo se deben considerar las circunstancias especiales del sobrepeso. En muchas naciones industrializadas, el peso corporal promedio aumenta constantemente como resultado del aumento de la ingesta de calorías y la actividad física reducida (alrededor de 2 kg por década), y el número de sobrepeso y sobrepeso aumenta constantemente. En promedio, alrededor del 20 por ciento de la población europea tiene sobrepeso.

Distribución de peso y grasa.

El llamado índice de masa corporal (o índice de masa corporal, IMC) sirve como una medida del peso corporal: los valores estándar son idénticos para mujeres y hombres.

Para el riesgo de enfermedad es el patrón de distribución de la grasa Más importante que el peso corporal absoluto. La acumulación de grasa en el área abdominal se asocia con mayores riesgos de diabetes y enfermedad cardíaca que la distribución de la grasa en las extremidades. La relación de la circunferencia de la cintura a la cadera (en cm) proporciona información y, por lo general, debería ser inferior a 0,95 para los hombres y inferior a 0,85 para las mujeres.

Causas del sobrepeso

Los obesos no son solo "culpables". El tejido graso forma diversas hormonas y mensajeros, cuya función no es muy clara, pero que parecen ser responsables del aumento de los depósitos de grasa. La regulación del peso corporal aún no se entiende completamente.

En 30 a 40 por ciento de los casos de factores genéticos de la obesidad, es decir, la herencia, el resto está causado por el comportamiento y el estilo de vida.

No un poco menos - pero continuamente

En el conocimiento de la complejidad del problema de la obesidad, hoy en día se prefiere un tratamiento múltiple, que incluye no solo el asesoramiento nutricional clásico, sino también una actividad física adecuada y medidas mentales para un cambio de comportamiento permanente.

El objetivo del tratamiento debe ser alcanzar objetivos realistas. El logro de un peso normal sería deseable, pero generalmente no es realista para el sobrepeso. Además, una pérdida de peso relativamente pequeña de alrededor de 10 por ciento el peso inicial ya está asociado con una reducción significativa en los riesgos de enfermedad que lo acompañan. Cada kilo cuenta.

Una pérdida de peso baja y continua de 1 a 2 kg por mes Es más prometedor a largo plazo que una rápida pérdida de peso en poco tiempo, lo que generalmente corresponde a una pérdida (no deseada) de agua y tejido muscular. Perder peso no es difícil mantener un peso más bajo, pero sí mucho.

Lucha contra el tocino: diferentes formas.

La base del tratamiento de la obesidad sigue siendo la asesoramiento de nutrición Con la intención de lograr una dieta balanceada y baja en grasa, se muestran medidas contra los problemas de comportamiento (merienda, comida, frustración, etc.), que siempre deben realizarse individualmente para fortalecer la comprensión del cambio de comportamiento y la motivación.

En algunos casos, el uso dirigido de drogas Indicado para la reducción de la absorción de grasa en el intestino o para mediar una sensación más rápida de saciedad.

Medidas operativas, como la aplicación de una banda gástrica o la succión de células grasas (¡generalmente también con intención estética!) debe reservarse para pacientes con sobrepeso después de varios intentos fallidos de terapia.

Contar calorías solo no es suficiente

La oferta de diferentes dietas "listas para usar" es tan amplia como inefectiva. El cuerpo acostumbrado a una ingesta de calorías dada responderá a la reducción de calorías únicas con una restricción de su consumo de calorías.

El resultado suele ser una nivelación de la conversión de calorías a un nivel inferior sin efectos medibles en el peso corporal. Por lo tanto, es aún más importante combinar la ingesta reducida (u optimizada) de calorías a través del cambio en la dieta con un programa de actividad física personalizado y, por lo tanto, mejorar el valor nutricional. Para aumentar el consumo de calorías. Por lo tanto, el cuerpo es forzado, mientras que en el nivel inferior eingependelter balance de calorías Para atacar las reservas del cuerpo (grasa).

El arte de perder peso consiste en consumir más calorías durante un período de tiempo más prolongado que las que se absorben a través de la dieta (= balance de calorías negativo) sin sufrir desnutrición o trastornos musculoesqueléticos.

Deportes: demasiado es contraproducente

Al elegir formas adecuadas de ejercicio físico, debe tenerse en cuenta que las personas obesas usan sus articulaciones para ganar mucho más peso debido al aumento constante de la carga de peso, y que las cargas comparativamente bajas ya son de alta intensidad para ellas. Lo que se logra para un peso normal en general en la "velocidad del habla", lleva al sobrepeso pronto a sibilancias violentas y dificultad para respirar.

Esta circunstancia es por lo tanto importante como poco estrés físico intenso La quema de grasas pretende ser utilizada en cargas intensivas pero predominantemente de carbohidratos (y cada vez más anaeróbicamente en mal estado de entrenamiento) para satisfacer las necesidades energéticas.

Muchas personas obesas que quieren hacer deporte con buenas intenciones, pero que se sobreentrenan rápidamente y, por lo tanto, difícilmente logran un consumo efectivo de calorías, fallan.

Entrenamiento de fuerza en sobrepeso.

Otro aspecto importante es que las grasas se utilizan principalmente en la musculatura, por lo que un aumento en la masa muscular puede aumentar significativamente el potencial de quema de grasa (bajo estrés y en reposo).

Esta, a su vez, es la forma más eficiente de entrenamiento de fuerza, pero el entrenamiento de fuerza se encuentra excepcionalmente entre las formas actualmente recomendadas de ejercicio para el sobrepeso, aunque solo en dispositivos de resistencia, la carga podría ajustarse muy bien y adaptarse a los requisitos individuales.

El conocimiento de las circunstancias mencionadas aumenta las posibilidades de éxito de una reducción de peso y este éxito es la motivación y, en última instancia, decisiva para la consolidación de todas las medidas de reducción de peso.

Conclusión: pérdida de peso en sobrepeso.

El tratamiento con sobrepeso debe ser de al menos tres niveles:

  1. asesoramiento de nutrición
  2. comer el cambio de comportamiento
  3. actividad fisica

Por lo general, impone altas exigencias psicológicas y físicas a los que aceptan y puede llevar mucho tiempo. Sin embargo, la alta tasa de fracaso en el tratamiento del sobrepeso y su alto riesgo de comorbilidades justifican este compromiso y son la base para el éxito a largo plazo.

Con un ajuste adecuado de la intensidad física de una sobrecarga de enfermedades cardiovasculares y articulares es fácil de evitar y el progreso de la capacitación logrado motiva un cambio duradero en el comportamiento. El objetivo de la terapia no es volver al peso ideal, sino mantener a largo plazo un peso corporal reducido.

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