Ergonomía en la oficina: así es como te sientas correctamente.

Pin
Send
Share
Send
Send


Horas de mirar fijamente una pantalla, sentados durante mucho tiempo en la misma postura, todo esto reclama salud. "Si configura ergonómicamente su lugar de trabajo en la oficina, le ayudará a prevenir daños a su salud", dice Roland Kraemer, experto en promoción de la salud en el lugar de trabajo en la Asociación Federal de AOK.

¿Qué es la ergonomía?

Ergonomía: esa es la ciencia de las capacidades físicas y los límites del hombre trabajador. También examina cómo encajan mejor las personas y sus condiciones de trabajo. Una estación de trabajo ergonómica en la oficina incluye, por ejemplo, un monitor de computadora con alta resolución, iluminación perfecta sin reflejos, la distancia correcta de la pantalla y el clima de la habitación correcta.

Pero también es importante adaptar mesas y sillas a los usuarios. "Una silla de oficina debe adaptarse a las proporciones del cuerpo de la persona sentada en ella", explica Roland Kraemer. "Por ejemplo, un aprendiz pasa por muchas estaciones en una sola compañía. Siempre debe ajustar la silla y la mesa de trabajo a sus necesidades. Lo mismo se aplica al trabajo compartido o la rotación de trabajo ".

Pruebas extensas antes de comprar

Quienquiera que se siente en la misma postura en su silla, carga la espina unilateral. La "sentada dinámica" puede evitar este tipo de estrés de un solo lado, lo que significa que la posición se cambia una y otra vez. "El diseño de la silla correcta garantiza que se pueda mover una y otra vez, por ejemplo, sentarse hacia adelante o inclinarse hacia atrás ", explica el experto de AOK Roland Kraemer. "No hay una silla adecuada para todos, por lo que las pruebas exhaustivas son lo que está buscando cuando la compra".

Soporte fijo sobre cinco ruedas.

La silla debe colocarse firmemente sobre cinco ruedas, ser fácilmente ajustable y no tambalearse. "Aproveche toda la zona de asientos", aconseja Roland Kraemer. "El respaldo está diseñado para soportar la forma natural de la columna vertebral cuando está sentado, especialmente el área inferior y central de la columna". La parte delantera del asiento debe estar redondeada y bien acolchada. Esto evita que se altere la circulación sanguínea en las piernas.

Pero también es importante asegurar suficiente espacio para las piernas y suficiente espacio para moverse. Los lugares de trabajo donde el espacio para las piernas está restringido no son adecuados porque, por lo general, lo obligan a adoptar una postura estrecha. La altura de la mesa de trabajo y la altura del asiento deben estar coordinadas.

Corregir la altura del asiento, eso significa: las piernas deben estar inclinadas aproximadamente 90 grados o un poco más en la articulación de la rodilla cuando los pies están completamente en el suelo. El mismo ángulo se aplica a la articulación del codo cuando los antebrazos están horizontales sobre la superficie de trabajo. Si la superficie de trabajo no se puede bajar, un reposapiés ayudará. Pero las rodillas y los muslos tampoco deben golpear la parte inferior de la mesa.

Insertar pausas de pantalla

Los lugares de trabajo incorrectamente amueblados también pueden ser dañinos para los ojos. Para ellos, el trabajo VDU ​​significa trabajo duro. Los ojos pueden estar sobrecargados de trabajo si la pantalla es de mala calidad, está mal y no toma suficientes saltos de pantalla. La pantalla se posiciona mejor para que la vista de la persona que trabaja sea paralela a la ventana y la iluminación. La distancia de los ojos desde el monitor sin parpadeo debe ser de aproximadamente 50 a 70 centímetros.

Durante el trabajo, la cabeza debe inclinarse hacia adelante en una postura natural. Una sesión larga e incorrecta ejerce tensión en la zona de la espalda, los hombros y el cuello y daña especialmente los discos intervertebrales. Pero también puede conducir a trastornos circulatorios o problemas cardiovasculares. Es por eso que tienes que estar en el trabajo regularmente. Un consejo es no tener todos los documentos en la mesa, sino colocar algunos archivos en un armario que está un poco eliminado. Así que tienes que levantarte de vez en cuando.

Ejercicio regular

"Un lugar de trabajo ergonómico no reemplaza el ejercicio regular", explica el experto de AOK Roland Kraemer. "Cualquier persona que se siente todo el día en la oficina debe hacer ejercicio después del trabajo, lo que compensa el trabajo estresante en la pantalla y la postura unilateral cuando se sienta". Por cierto, el clima adecuado (de trabajo) y el ambiente en las salas de oficinas también son cruciales para el bienestar. Incluso unas pocas plantas verdes o unas pocas fotos hacen que cada habitación se vea más amigable. Cuando el clima es correcto entre colegas y supervisores, la satisfacción laboral es mayor.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Categorías Más Populares