Errores de fitness 11 a 20

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el contenido del artículo

  • Las 20 mentiras más grandes de fitness.
  • Errores de fitness 11 a 20

11. El correr lento hace que las libras se derritan

Si camina demasiado despacio, está haciendo algo por su salud, pero todavía está sentado sobre su grasa. El gasto total de energía es significativamente menor con un esfuerzo bajo que con una mayor intensidad. Un coche que conduce rápido también consume más combustible. La quema de grasa funciona de manera más eficiente en un 70 a 80 por ciento del pulso máximo. Los principiantes pueden ingresar lentamente, pero pueden aumentar el consumo de calorías a través de sprints intermedios cortos.

12. ¿Café - un tabú para los atletas?

¿El café priva al cuerpo de agua y aumenta la presión arterial? Tonterías! Especialmente los atletas pueden usar el café como un arma secreta. Una hora antes de entrenar, un espresso aumenta la circulación y el consumo de energía.

13. Dolores musculares como signo de buen entrenamiento.

Los músculos dolorosos después del entrenamiento significan solo una cosa: usted se ha hecho cargo. En los músculos adoloridos, debido al exceso de esfuerzo, se desarrollan pequeñas grietas en el tejido muscular. Por lo tanto, el dolor por estiramiento no es un indicador de crecimiento muscular sino de uso excesivo.

14. El ciclismo te hace impotente.

No pedalear en sí mismo, pero la silla incorrecta puede causar impotencia. Especialmente en los sillines deportivos de carreras con una nariz larga, la presión constante en el área perineal puede afectar el suministro de sangre al pene. El remedio es una silla más ancha, en el mejor de los casos con una muesca grande en la parte superior. Además, la nariz de la silla no debe mostrarse hacia arriba, sino hacia adelante. Los descansos frecuentes o las carreras de velocidad mientras está de pie hará que la sangre circule de nuevo.

15. El entrenamiento muscular de la espalda ayuda con el dolor de espalda.

El dolor de espalda puede remediarse con un entrenamiento de fuerza dirigido. Sin embargo, no solo la espalda, sino también los músculos abdominales juegan un papel importante. Un entrenamiento bien equilibrado de estos dos juegos asegura un torso fuerte, que no puede inclinarse fácilmente en la espalda hueca. Para evitar acortar los músculos, no olvide estirar después del entrenamiento.

16. Las mujeres embarazadas no deben practicar deportes.

El deporte en el embarazo tiene un efecto positivo en la madre y el niño. Aumenta el bienestar y asegura durante el embarazo que el cuerpo se regenera más rápido después del nacimiento. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben evitar los deportes con contacto directo con el adversario, deportes competitivos, esquí y equitación. Lo ideal es un entrenamiento de resistencia fácil, como caminar o nadar. En caso de un embarazo de riesgo, sin embargo, primero se debe consultar a un ginecólogo.

17. Objetivo de la fatiga muscular con el entrenamiento muscular.

Lamentablemente no. Por lo general, el entrenamiento dirigido de las extremidades de la pierna abdominal no causa que la grasa se descomponga incluso en estos puntos. Se determina individualmente dónde y en qué orden el cuerpo descompone los depósitos de grasa. En las mujeres, el tocino a menudo desaparece más rápido en la parte superior del cuerpo que en las caderas y los glúteos. Sin embargo, es posible construir específicamente músculo.

18. No comer durante dos horas después de hacer ejercicio.

Después del entrenamiento intensivo, el cuerpo quema grasa incluso horas después del ejercicio. Que uno no debe comer en este momento, sin embargo, es un cuento de hadas. Si desea perder peso, asegúrese de no consumir más calorías de las que quema. Cuando comes estas calorías, no importa. La necesidad de proteínas es aún mayor de lo normal después del ejercicio, ya que ayuda a los músculos a regenerarse.

19. Con abdominales al six-pack perfecto.

Un vientre muscular es mucho más difícil de entrenar que, por ejemplo, los brazos fuertes. A pesar del entrenamiento intensivo, especialmente en las mujeres a menudo una capa de grasa sobre los músculos. Así que antes de que aparezcan los músculos, primero debes luchar contra la grasa abdominal. Esto funciona mejor a través de una dieta baja en grasa y entrenamiento de resistencia regular. Sólo entonces los abdominales traen resultados visibles.

20. El deporte te hace delgado

El deporte solo no ayuda con dietas poco saludables. Quien quiera perder peso de forma permanente, debe tomar menos calorías de las que consume. La pérdida de peso saludable solo es posible en combinación con una dieta consciente y ejercicio regular.

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