Jogging en invierno - 7 consejos calientes

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Correr es saludable porque entrena el sistema cardiovascular. Además, generar una gran cantidad de calorías quemadas: el jogging regular no solo es divertido, sino también delgado con el tiempo. Correr al aire libre es posible durante todo el año en el viento y el clima. Sin embargo, debes seguir algunas reglas cuando corres en invierno. Hemos reunido los siete consejos más importantes para usted.

1. buen comienzo

Aunque es mucho más cómodo en interiores, el ejercicio regular al aire libre fortalece la defensa. A bajas temperaturas, distancias más cortas, pero oferta de carrera más frecuente. bueno calentarse es especialmente importante Puedes hacerlo antes en el apartamento. Todo lo que tienes que hacer sin trotar es solo con caminos suaves como un espejo. Además, los asmáticos no deben practicar deportes de resistencia al aire libre con aire muy seco y frío.

2. Buena protección

Una transpirable tocados pertenece así como guantes Esencial para el equipo de jogging en invierno, porque la cabeza y las manos de la persona pierden el 40 por ciento del calor corporal. Además, el sudor frío en la frente aumenta el riesgo de frío. Para los zapatos muy duros, el suelo congelado ligeramente humedecido es beneficioso También se recomiendan los zapatos con un perfil razonable para evitar resbalones sobre el lodo y la nieve.

3. buen aire

La correcta respiración Es especialmente importante en invierno. Inhala por la nariz y exhala por la boca. De esta manera, el aire se calienta mejor y no hay peligro de que fluya demasiado aire frío hacia los bronquios. Una bufanda ligera o cuello alto previene el dolor de garganta o ronquera.

4. buena vista

Un par de gafas fijas siempre debe ser parte del juego cuando hay nieve. En viento frío previene un brillo intenso. gafas de sol, que trotar se convierte en un asunto de lágrimas para los ojos. En la oscuridad, debe prestar atención a la ropa con reflectores, incluso una pequeña linterna o faro puede ser útil. Más seguridad traen bastantes caminos iluminados.

5. Buen empaque

Importante es un transpirable, pero a prueba de viento y repelente a la lluvia. ropa - Mejor en el principio de cebolla. La ropa de algodón es menos adecuada ya que almacena el sudor y se enfría rápidamente. No empacar demasiado gordo. Si estás un poco fresco en los primeros minutos, entonces eso es correcto.

6. Buen sorbo

No te olvides de beber antes y después de los deportes. Incluso si la sensación de sed en el invierno no es tan fuerte y uno cree menos para sudar, el cuerpo necesita suficiente líquido - No solo por el aire seco.

7. buena graduación

Después de correr, debe ponerse inmediatamente la ropa seca o mover los ejercicios de estiramiento en el apartamento. Una ducha caliente o un baño amplio con pino de montaña, eucalipto o romero proporciona relajación y músculos relajados.

Si, a pesar de una buena preparación y seguimiento, tiene una lesión muscular o un esguince, hágalo. PECHRegla a: P como pausa, E como hielo para enfriar, C como compresión (vendaje elástico) y H como campo alto. También se puede usar como agente de enfriamiento, analgésico y reductor de la inflamación, por ejemplo, un gel para el dolor.

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